经过这两周
就是五一假期和长跑节啦
校运会也要来啦
我们期待天气晴好
和大家在南体多多见面
享受运动吧
闵行校区训练计划
4.22 周一
南体操场跑
5'20 3.5k（八圈） 吕闻达
6'15 3k（七圈） 徐国洪
组织：林昕萭 向思薇
快快队4'45 4k：付浩男
4.24 周三
校园跑
5'25 3.4k 崔硕阳
6'20 3k 杨志
组织：江俊杰
4.26 周五
南体花式跑
5'25 花式跑 张力文
6'10 欢乐跑 （六圈）刘祥
组织：刘俊涵
快快队4'45 4k：刘炆灵
4.29 周一
南体操场跑
5'20 3.5k（八圈） 孙雨昂
6'15 3k（七圈） 潘儒婷
组织：庞博
快快队4'45 4k：王元宸
注：现在参与跑虫的活动，可以通过adidas的小程序参与打卡，能获得T恤等丰厚奖品！详细内容可见跑虫的推送通知和群内通知！
徐汇校区训练计划
4.23 周二
配速：6'30
距离由跑的人共同决定
4.25 周四
配速：6'30
距离由跑的人共同决定
4.27 周六
配速：6'30
距离由跑的人共同决定
长跑队训练计划
上海半程马拉松
南京高校百英里接力
4.21超级马拉松日，可以期待一下赛季推送以及视频，一睹大家的风采！
04/22 周一 休息
休息
比赛完想放松or周末内比赛的可以20:30约跑，群里接龙
04/23 周二 恢复训练
慢跑10km 无配速要求
04/24 周三 速度训练
14:00–16:00 光体
400m*20@5k配 组间休息1-2min
力量训练：跑步技术训练
04/25 周四 恢复训练
慢跑10k 无配速要求
04/26 周五 节奏跑训练
4k*2@10k配 组间休息3-4min
力量训练：下肢力量训练
04/27 周六 恢复训练
休息或放松慢跑5k
04/28 周日 强度训练
2k*4 第一个第四个10k目标配-5s 第二第三个10k目标配+5s 组间休息2min
04/29 周一 恢复训练
放松慢跑5-6km无配速要求
04/30 周二 恢复训练
放松慢跑 5-6km 无配速要求
05/01 周三 比赛日
五一长跑节&校运会路跑团体赛
包揽领奖台（bushi
***五一有出游计划可休息，以下为
备战联盟杯的推荐计划***
05/02 周四 恢复训练
休息
05/03 周五 恢复训练
慢跑10km @马配+30s
05/04 周六 强度训练
400*12@3k配 组间休息2min
力量训练：核心力量训练
05/05 周日 恢复训练
慢跑8km 无配速要求
经过这两周
就是五一假期啦！
期待在五一长跑节上
见到大家的风采！
编辑：王元宸
审核：严子龙
