跑步，是一件多么自由的事啊！
SJTU的一个月黑风高之夜
你刚从图书馆/自习室下班
浑身疲惫，忙着低头赶路
只想下一秒就瘫倒在宿舍床上
一觉睡到早八
忽然有声音向你逼近
没等你反应过来
一群人整齐划一
飞一般从你身侧掠过
唤起了你沉睡已久的记忆：
跑步，是一件多么自由的事啊！
你抬头
只看到ta们衣服上印着：
IRUN 长跑队
恭喜你发现
点击查看ta的身份铭牌
上海交通大学 · 跑虫俱乐部 · IRUN长跑队
或许 你想了解……
1. IRUN简介｜Team Introduction
跑虫IRUN长跑队聚集了校内最顶尖的一部分跑者，为广大优秀跑步爱好者提供了训练、交流和集体参赛的平台。
作为跑虫俱乐部的一支精英战队，我们队风优良，氛围温馨，队员互相支持，课业和体育表现均非常优秀。在这里，能找到家一样的感觉。
多年来，我们在赛场上书写着自己的故事。在校内比赛，我们争金夺银，是领奖台上的常客。长跑节、校运会等等，都留下了我们矫健的身影，前八名几乎一直被我们包揽。
在校外比赛，我们奋勇争先，不畏强敌，在上海市田径联盟杯、市运会等大赛上位列前茅，为学校赢得荣誉。
在全国各地的马拉松赛事中，我们积极参与，不断挑战自己的极限，跑向更广阔的天地。
当然，在最重要的高校百英里接力赛上，我们长久如一日的认真备赛，只为在赛场上以最好的状态将接力带传递下去。
2018上海站亚军、总决赛第九名；
2019上海站亚军、总决赛第十名；
2020上海站冠军、总决赛第九名；
2021上海站冠军；
2022上海站冠军；
2023上海站亚军；
2023济南站第五名......
2. 教练师资｜Coaches
贺志豪老师
副教授
上海交通大学田径队主教练
上海交通大学高水平运动队田径主教练
上海资深马拉松跑步俱乐部“老友会”创始人
#干活传送门
束拉老师
运动训练学硕士，副教授
原国家田径队队员
上海市校园田径联盟专家委员
上海高校高水平运动队招生专家评委
上海国际田径钻石联赛裁判
上海交通大学体育系教研室主任
上海交通大学校运动会总裁判长
上海交通大学阳光田径队总教练
#干活传送门
3. 训练计划｜Training Plan
集体训练时间
周一晚上 20:30
周三下午 14:00
周六下午 15:00
*训练时间可能根据季节、天气、
场地占用情况等适当调整
训练内容
有氧耐力 间歇节奏 身体素质等
*具体训练计划每周在微信群中公布
如下为往期训练计划，仅供参考
左右滑动查看训练计划
除了常规训练，我们还会进行一系列外训活动，包括但不限于：
跑桥，一起去看龙腾大桥的夕阳
冬季集训，与神仙校友交流切磋
跨年接力，奔跑不息
正课聚餐，库库补能量😋😋
点击下方链接 浏览训练掠影
4. 日常打卡｜Running Journal
加入“跑虫鲜肉打卡群”
月初给自己设立一个小目标
每次运动完后上传数据截图并填表
月末统计跑量与目标完成率
互相督促 共同提高
（卷起来卷起来）
打卡示例
签到有奖！
5. 赛事活动｜Races & Activities
济南站
在校生校友齐上阵，为母校的荣誉而战
校运会/长跑节
校运会
IRUNers大秀风采，“占领”颁奖台
市运动会
沪上田径盛会，IRUN成绩喜人
各地马拉松
挑战自我，顺便旅游(?)
（插入卡片）
其他跑团活动
薅羊毛装备试穿，跑团争霸，趣味非凡
6. 队伍纪录｜Records
等你来打破！
7. 常见问题｜FAQ
关于长跑队...
Q1. 长跑队/跑虫傻傻分不清？
长跑队、阳光队都属于跑虫，长跑队是跑虫中更高阶的玩家（吗），对跑步成绩有所追求、希望能更加系统训练的跑虫们可以考虑长跑队/阳光队哦:) 如果只是想加入跑虫，移步[这里]。
关于入队...
Q2. 入队标准？
我们（原则上）有入队标准，以下各项成绩中有一项达标即可加入我们。
Men
800m 2:30 / 1000m 3:20
1500m 5:15 / 5000m 20:30 / 10000m 43:00
半马 1:40:00 / 全马 3:50:00
Women
800m 3:10 / 1500m 6:20
3000m 13:50 / 5000m 24:00 / 10000m 51:00
半马 2:00:00 / 全马 4:30:00
当然如果中距离就差个几秒或是5k10k差个半分钟，
问题也不大！
或许你会问：
如果我暂时没有达到队标，可以来一起训练嘛？
当然没有问题！
只要你愿意奔跑，渴望突破自己的极限，
都可以和我们一起训练，
越过兰香湖，追逐光体的夕阳。
关于训练...
Q3. 一周训练几次？什么时间？
我们根据不同队员水平的不同浅浅分了一下组。大多数队员是一周三练：周一晚上、周三下午以及周天下午。地点通常是南体/(光体室内)、光体、光体（没有特殊情况的话）。
Q4. 和跑虫的训练是在一起吗？
我们一般是和跑虫分开训练的，所以我们基本不参加跑虫其他成员的训练。不过要是想的话（训练量适中的话）可以和其他跑虫socialize~
BTW...
关于队伍架构、训练打卡、校内外赛事活动及重要的中长跑基础知识，请联系队长付浩男领取丰富详细的Dear New IRUNers文档！
文档预览
长跑队纳新长期有效！
随时欢迎加入IRUN长跑队大家庭！
咨询/入队直接扫码私聊队长
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呐 热爱跑步的你
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不然，要我们来追你吗？
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责编｜赵龙飞、金勇进
审核｜IRUN长跑队、跑虫俱乐部
