首页时事民生政务教育文化科技财富体娱健康情感

旅行百科职场楼市企业乐活学术汽车时尚创业美食幽默美体文摘

第三周训练计划

美体 2024-03-04 14:00 上海

一年之计在于春，万物都随着春天开始苏醒，所有的美好都从现在开始。让我们在春天里和跑虫一起奔跑，肆意挥洒青春汗水。

闵行校区训练计划

- HELLO PAOCHONG -

3.4周一南体操场跑

5'30 3.5k（八圈）付浩男

6'30 3k（七圈）周怡清方从达

组织：潘儒婷赖秦

3.6周三校园跑

5'30 3.4k 罗谦哲

6'30 3k 杜锴欣

组织：刘俊涵崔硕阳

3.8周五南体花式跑

5'30 车轮跑杨志

6'30 欢乐跑（六圈）曹成悦

组织：庞博阳昌麒

快快队4'45 4k：刘炆灵

徐汇校区训练计划

- HELLO PAOCHONG-

徐汇校区训练计划

3.5 周二

配速：6'30

距离由跑的人共同决定

3.7周四

配速：6'30

距离由跑的人共同决定

3.9 周六

配速：6'30

距离由跑的人共同决定

长跑队训练计划

- HELLO PAOCHONG -

03/04 周一恢复训练

20:30–22:00 南体

耐力跑10-16km 马配

03/05 周二恢复训练

慢跑5km 无配速要求

03/06 周三速度训练

14:00–16:00 光体

800m@10k目标配间歇组间90-120s

如下雨，间歇课改到周四进行

03/07 周四力量训练

20:30–22:00 光体

跑步技术训练（A skip+A skip左前右+A skip 前侧+B skip注意下压每个动作至少30m 共两组）

下肢力量训练（弓箭步30*3+虎爬30*3+支撑高抬腿100*3）

髋关节灵活度训练

轻松跑4km 马配+20s

03/08 周五恢复训练

慢跑6km

03/09 周六耐力训练

15:00–18:00 光体

长距离拉练 15-25km 根据自身状态

配速组自行选择350-600，完成以后在群内打卡

03/10 周日恢复训练

休息

⏰特别提醒：

1.近期天气变化无常，大家注意防寒保暖，即使增减衣服；流感高发季节注意身体健康

2.训练注意身体状况反馈，防止受伤，周三间歇课注意不要上太大强度，以恢复为主

3.周六长距离拉练结束记得及时在群内打卡，同时可以写一些训练反馈

Mar.

2024

2024.03

编辑：丁启辉

审核：王元宸

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA4NzUxODk3NA==&mid=2650522978&idx=1&sn=c4dda53a678a08f18ef0e4410a5fcabd

SJTU跑虫俱乐部

属于交大跑步爱好者自己的公众平台。\x0d\x0a每周训练计划推送；赛事信息预告；跑者风采展示。

最新文章

第十周训练计划

第九周训练计划

第八周训练计划

IRUN长跑队 | 乘风破浪，荡气回肠，这是我们的青春——2024高百分站赛背后的故事

高百2024|决胜东海，轻取黄龙

高百2024|龙征万里风正劲

第六周训练计划

赛事回顾 | IRUNer出征山东大学首届校园马拉松

IRUN长跑队｜你，要我来追你吗？

第四周训练计划

跑虫社团 | 秋是落叶与脚步的交响

上海交通大学2024开学季校园迎新跑 Keep百人跑（交大站）成功举办！

第二周训练计划

招新｜诚邀您加入上海交通大学田径阳光队！

上海交通大学2024开学季校园迎新跑 Keep百人跑（交大站）报名开启！

招新 | 如果不来跑虫的话，瓦达西！

交大全胜×跑虫丨“环球探索者”定向越野活动

韶音校园行 | 韶音训练营第三期×SJTU顺利举行

韶音校园行 | 韶音训练营第二期×SJTU顺利举行

高百2024|会当凌绝顶，IRUNer出征济南

换届大会领跑接力

第十五周训练计划

IRUN长跑队 | 第50届校运会 & 2024上海市大学生田径联盟杯超燃回顾！

活动回顾 | 校园共享位置躲猫猫

开跑就现在 | 韶音新品体验活动顺利举行！

第十四周训练计划

IRUN长跑队 | 超级周末来袭！上海市大学生田径联盟杯&第50届校运会预告

赛事回顾｜5️⃣1️⃣长跑节

田径测试赛回顾，校运会即将开启！

韶音校园行 | 韶音训练营第一期×SJTU顺利举行

第十三周训练计划

主题活动 | 校园共享位置躲猫猫

第十二周训练计划

五一长跑节赛事预告（文末有奖竞猜）

韶音荧光夜跑 | 第二期精彩回顾

跑虫 × CURA | 活动报名指南

第十、十一周训练计划

校运会预热：田径测试赛，等侬一道来比赛！

2024金斯瑞南百 | 后浪奔涌搏击，青春川流不息

IRUN长跑队 | 赛记 | 老詹开春再突破

第九周训练计划

第八周训练计划

韶音欢乐夜跑活动 | 第一期精彩回顾

跑虫第七周训练计划之清明节

第六周训练计划

第五周训练计划

春日雅集预告 | 跑虫社团

第四周训练计划

第三周训练计划

第二周训练计划

分类

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉