清
明
节
气
莫辞盏酒十分劝，
只恐风花一片飞。
况是清明好天气，
不妨游衍莫忘归。
跑虫第八周训练计划
春风拂面，万物复苏，正是大自然绽放生机的时刻。让我们抛却生活的杂念，踏上生机勃勃的跑道，用脚步感受大地的萌动。
闵
行
校
区
4.8周一 南体操场跑
5'20 3.5k（八圈） 刘炆灵
6'15 3k（七圈） 王俊毅
组织：庞博 林昕萭
快快队4'45 4k：付浩男
4.10周三 校园跑
5'25 3.4k 杨志
6'20 3k 罗谦哲
组织：崔硕阳 姚颉
4.12周五 南体花式跑
5'25 花式跑 张力文
6'10 欢乐跑 （六圈）阳昌麒
组织：潘儒婷
快快队4'45 4k：刘祥
徐
汇
校
区
4.9 周二
配速：6'30
距离由跑的人共同决定
4.11 周四
配速：6'30
距离由跑的人共同决定
4.13 周六
配速：6'30
距离由跑的人共同决定
长
跑
队
04/08 周一 节奏跑训练
20:30–22:00 南体
4k+4k@10k配 组间休息4min
下肢力量训练
04/09 周二 恢复训练
慢跑8km 无配速要求
04/10 周三 速度训练
14:00–16:00 光体
1k*6@5k配 组间休息3min
力量训练：下肢力量训练+跑步技术训练
也可以周三选择慢跑6-8k+核心力量训练，周四强度训练
04/11 周四 力量训练
14:00–16:00 光体
训练内容同周三，选择一天强度训练即可
周三练过的可周四前来慢跑10km+宿舍内进行核心力量训练
04/12 周五 恢复训练
10km 马配+30s
04/13 周六 耐力训练
16-25km@马配
15:00–18:00 光体室外
04/14 周日 恢复训练
休息
编辑：丁启辉
审核：王元宸
