第2️⃣周训练计划
9.23周一 南体操场跑
5'30 3.6k（九圈） 周怡清
6'30 3.2k（八圈） 阳昌麒
组织：王俊毅 杨志
快快队4'45 4k（十圈）：刘炆灵
9.25周三 南体操场跑
5'30 3.6k（九圈） 吕闻达
6'30 3.2k（八圈） 任柏俊
组织：刘俊涵 姚姐
9.27周五 南体操场跑
5'30 3.6k（九圈） 罗谦哲
6'30 3.2k（八圈） 曹成悦
组织：杨逸飞 高一文
快快队4'45 4.29k（十圈）：付浩男
2024秋季学期第二周训练计划
• 09/23 周一 集体训练
📍晚上8：30 南体双杠处
➡有氧慢跑：40-50min@有氧耐力/有氧动力区
➡力量训练：下肢力量训练
• 09/24 周二 恢复训练
放松慢跑30-40min@有氧耐力/积极恢复区
• 09/25 周三 集体训练
📍下午2：00 光体室内跑道
➡速度训练：200m*12-15（组间走回起点）
➡力量训练：技术动作练习、髋关节灵活性训练
参加市运会选拔（800m、1500m项目）的同学进行测验
注意：下午2点集合集体热身后，进行正课or测验
（正常训练的同学有氧慢跑20min，参加选拔的同学充分热身即可）
• 09/26 周四 休息/恢复训练
建议休息，并充分拉伸放松
• 09/27 周五 恢复训练
放松慢跑30-40min@有氧耐力/积极恢复区
• 09/28 周六 集体训练
📍下午3：00 光体西门
➡耐力训练：长距离训练，距离/时间、配速自定
建议放慢配速，稳定节奏，跑的距离/时间比平时多50%
• 09/29 周日 休息/恢复训练
建议放松慢跑，并且一定要足够轻松
(●'◡'●）刚开学不久，以恢复训练为主。虽然天气逐渐凉快了，但也千万别着急，跑量和配速不要一下提太多，受伤了就得不偿失了！！！
发现两位领导的合照
“
领导
可以奖励一个耳机吗
”
以及
不知道你的上海10k精英赛
中没中签呢
跑虫和CURA的合作已经开始！
CURA，全称阿迪达斯中国大学生路跑联赛(adidas China University Running Association)，是教育部官方、唯一的大学生校园路跑赛事，旨在激励更多大学生，通过参与CURA， 培养终身体育意识与习惯， 拥有积极健康的生活方式。
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编辑：韩金汝
审核：王元宸
