｜第四周训练计划｜
春日雅集也来啦！！
惊蛰已过，春分将至，气温回暖，春雷乍动，雨水增多，万物生机盎然。奔跑在这个和煦的阳春三月里，真是一件无比爽快的事情。
大家期盼已久的春日雅集也终于将在周三隆重举行。放水灯、猜灯谜、逛摊位、赏舞台，这就是春天在交大盛开的样子呀！
跑虫摊位的活动更是精彩无比。跑虫元老级会员、摄影圈大佬姚章庭拍摄的交大美景明信片限时返场，现场抓糖实现糖果自由，更有众多集赞好礼就等您来！
明天就会发活动推送哦~
闵行校区训练计划
3.11周一 南体操场跑
5'20 3.5k（八圈） 方捷
6'15 3k（七圈） 王凯丽
组织：丁若函 王俊毅
快快队4'45 4k 吕闻达
周三由于春日雅集，训练取消
3.15周五 南体花式跑
5'25 车轮跑 罗谦哲
6'10 欢乐跑 （六圈）阳昌麒
组织：庞博 潘儒婷
快快队4'45 4k：刘炆灵
徐汇校区训练计划
3.12 周二
配速：6'30
距离由跑的人共同决定
3.14周四
配速：6'30
距离由跑的人共同决定
3.16周六
配速：6'30
距离由跑的人共同决定
长跑队训练计划
来看看大家的训练风采！
03/11 周一 节奏跑训练
20:30–22:00 南体
4k*3@半马配 组间休息3min
03/12 周二 恢复训练
慢跑5km 无配速要求
03/13 周三 速度训练
14:00–16:00 光体
6k@马配+400m*10@3k配
力量训练：下肢力量训练+跑步技术训练
也可以周三选择慢跑6-8k+核心力量训练，周四强度训练
03/14 周四 力量训练
20:30–22:00 南体
训练内容同周三，选择一天强度训练即可
周三练过的可周四前来慢跑6-8km+宿舍内进行核心力量训练
03/15 周五 恢复训练
慢跑6km
03/16 周六 耐力训练
15:00–18:00 光体
长距离拉练 18-25km 根据自身状态
配速组自行选择345-600，完成以后在群内打卡
03/17 周日 恢复训练
休息
编辑：李民康
审核：王元宸
