你好，我是林骥。
这里记录我认为值得学习的内容，每周二 8 点发布。
听书
1、《时间贫困》| 于理解读
这是我今年最喜欢的一本书，不仅听了得到 App 的解读版本，而且花 6 个多小时看了原书，还听了一期 4 个小时的播客。
与其问时间从哪儿来，不如问时间到哪儿去。
如何利用时间，决定了我们是谁。通过时间记录，你能看见自己的时间都花在哪里，就能更加清晰地认识你自己，知道自己到底是个什么样的人。
如果你发现自己花了很多时间刷短视频，那么你的精力管理能力需要提升。
如果你经常出去徒步、旅游，那么你应该是一个喜欢户外运动的人。
如果你经常出去跟朋友聚会，那么你的人缘通常会很好。
根据美国的一份时间利用调查数据，不同年龄段的时间花销差异很大，比如与孩子相处的时间，年龄大了之后就会急剧下降。
我作为一个记录时间 7 年多的人，有一套自己的时间记录方法，能够准确地知道自己的时间都去哪儿了，虽然与 Melody 在播客中介绍的记录方法有所不同，但是底层逻辑其实是相通的。
根据研究，如果一个人平均每天能有 2～5 小时的自由支配时间，那么生活通常是幸福的。自由时间太少或太多，都会降低幸福感。
我们可以通过运动、帮助他人和产生敬畏感，多做快乐且有意义的事情，增强自我效能感，就能摆脱时间贫困的状态。
在《时间贫困》这本书的第八章中，作者介绍了用视觉工具规划时间的方法，把时间看作马赛克拼图，设计出理想的周计划。
当你用心制作马赛克拼图时，把真正重要的事情列入周计划中，你的时间分配决定将会发生根本的转变，从「要不要做这件事」转变成「什么时候做这件事」。
2、《幸福的婚姻》| 秋秋解读
得到头条第 521 期[1]介绍了来自「婚姻教皇」约翰·戈特曼的建议，她用大数据还原了婚姻关系的真相，总结了 3 个实用的方法：
（1）持续完善你的爱情地图
（2）多表达你的喜爱和赞美
（3）在微小的时刻彼此靠近
幸福的夫妻都遵循这样的信条：当你感到痛苦时，我将放下一切事情，只专注倾听你。
看书
1、《幸福的方法》（泰勒·本-沙哈尔，2007 年）
继续学习《幸福的方法》的第 8 章：经营幸福的亲密关系。
良好的亲密关系，可以将快乐加倍，将痛苦减半。
与家人和朋友共享美好的时光，分享自己的经历、想法及感受，可以增加我们的幸福感。
无条件的爱，是亲密关系的基础，也是幸福的源泉。
无条件地去爱一个人，不是要你牺牲自己，而是一种「助人为乐」的理念，在帮助他人的同时，自己也能获得快乐。
2、《会说话的数据》（本·琼斯，2024 年）
这本书的评价[2]两极分化，有人觉得非常好（通俗易懂、深入浅出），但也有人觉得过于简单。
我认为，只要吸收其中对自己有用的知识就好，因为学习本来就是取其精华的过程。
如果你想提升数据思维能力，那么可以从中获得启发。但是如果你想获得数据工具的操作方法，那么应该去阅读其他书籍或资料。
就像作者在前言中所说：
数据既可以是我们登高的台阶，也可以是阻碍我们进步的绊脚石。这一切都取决于我们如何使用数据。
书中介绍了 DIKW 模型，就像医生诊病的过程：描述-推理-诊断-预测-指导。
励志作家罗普兰博士说：学习是积累知识；智慧是运用知识。
运用智慧，不是只使用单一知识来决定我们的行动，而是综合考虑多个因素之后，把直觉和分析很好地结合起来做决策，然后采取行动。
文章
1、琼瑶：我有一帘幽梦，欲诉无人能懂
从得到头条第 525 期[3]了解到，2024 年 12 月 4 日，著名作家琼瑶轻生，享年 86 岁。
琼瑶的一生是复杂而多面的，经历了很多波折，年仅 4 岁就在乱世中颠沛流离，6 岁跟着爸妈一起投河，高中因为成绩不好吞下了一瓶安眠药，后来还爱上了比自己大 25 岁的老师，高考落榜后，她的母亲把老师告到警局，琼瑶再一次吞下安眠药，所幸 3 次都没有死成。
虽然琼瑶没有上大学，但是她把写作当成自己的兴趣和事业，一生创作了 65 部小说、15 部电影剧本、25 部电视剧剧本。
在 2017 年出版的《雪花飘落之前：我生命中最后的一课》中，琼瑶谈论了她对生离死别的看法。
「死亡」是每个人必经之路，也是最后一件「大事」。她不想听天由命，不想慢慢枯萎凋零，想为这最后的大事「作主」。
她在遗书中写道：
年轻的你们，千万不要轻易放弃生命，一时的挫折打击，可能是美好生命中的磨炼。希望你们经得起磨炼，像我一样，活到八十六七岁，体力不支时，再来选择如何面对死亡。但愿那时，人类已经找到很人道的方式，来帮助「老人」们，快乐的「归去」！
亲爱的你们，要勇敢，要活出强大的「自我」，不要辜负来世间一趟！这世间，虽然不是十全十美，也有各种意外的喜怒哀乐！别错过那些属于你的精彩！
最后，让我们来欣赏一下琼瑶的文笔：
《当雪花飘落》
当雪花开始纷纷飘落
我心里轻轻的唱着歌
终于等到了这一天
生命里的雪季没错过
这趟旅程走来辛苦颠簸
且喜也有各种精彩唱和
经过了山路的崎岖不平
挨过了水路的骇浪风波
留下了…留下了…
我那些字字句句的著作
是我今生为爱燃烧的热火
谁在雪地插了鲜花一朵
阳光映着玫瑰如此鲜活
正像我心中的雪与火
无论是好是坏是对是错
那个我…那个我…
始终追寻着日出与日落
相信人间有爱 初心如昨
这是我最后的选择
时间已到 生命不会更好
不拖累所爱 也超越病魔
我心翩然自如奔放快乐
当此刻…当此刻…
有如雪花与火花同时绽放
我将飞向可以起舞的星河
2、让你每天过得更开心的 4 个小技巧
L 先生说：「越是忙碌，越要注意情绪和心理上的健康。尤其要注意张弛有度，给自己适当的喘息空间，让精力得到恢复，避免过度的耗损和疲劳。」
他在文章中介绍了 4 个让自己开心的小技巧：
（1） 设计一种令自己「对未来感到兴奋」的期待感
比如，购买一件产品，参加一个活动，学习一个领域，去想去的地方，见想见的人……
我按照这个技巧，对「数据化分析系统」的时间记录功能进行升级，把「对未来感到幸福」的事件记录进去。
当我感到疲惫或压力太大的时候，就把时间记录拿出来看一看，让自己想象未来美好的景象，为自己提供力量和支撑。
（2）安排一个把收藏的内容拿出来试用的时间
在 App 中设置一个周期性的待办事项：把收藏的内容拿出来试用。
比如，我设置每周整理一下自己的收藏夹，发现其中有一些陶笛的演奏视频，周末有空就拿出来跟着演练一会儿，感觉很开心。
（3）准备一套工作间隙可以转移注意力的储备
注意劳逸结合，当工作累了之后，要学会适当转移注意力。
比如，让人能够专注思考的学习、写作，让人能够沉浸其中的纪录片、影视剧，让人进入心流状态的游戏、小说……
（4） 维护好一份记录生活点滴细节的相册
打开手机相册，翻出那些让你难忘的、美好的记忆，想想当时的情景，对它们进行适当地归类。
比如，家庭装修、亲子活动、旅游景点、进博会、自拍……
我在实践这些方法之后，感觉对未来更有盼头，心情也好了很多，你也不妨试一试。
AI
1、用 AI 开发应用程序
得到联合创始人快刀青衣分享了一个案例：产品经理不会代码，用 A I独立开发“小猫补光灯”，找准人群需求登顶付费产品榜首。
一个本来不会写代码的人，借助 AI 工具，也能开发出实用的应用程序，关键是找准用户的真实需求。
在 AI 的帮助下，我开发了一个 MBTI 测试程序，实现快速识别 MBTI 性格类型。
2、用 AI 生成中文海报
首先，给 AI 上传一张海报的参考图片，并输入以下提示词：
1
用一段话详细描述这个海报的风格、内容和里面的文字排版，力求通过文字描述可以还原画面。
其次，根据 AI 的回复和自己的需求，对提示词进行适当修改。
然后，给即梦 AI[4] 发送以上提示词，结果 AI 很快就能生成 4 张海报图片。
3、用 AI 搭建个人知识库
在「数据化分析案例库」中，我分享了一种用 AI 搭建个人知识库的方法。
言论
1、历史真正研究的并不是“过去”，而是“变化”。历史能告诉我们什么是不变的、什么是变化的，以及事物又是如何变化的。
——尤瓦尔·赫拉利《智人之上》
2、每天锻炼不应少于两小时，无关天气。如果身体虚弱，心灵就不会强壮。
——托马斯·杰斐逊
3、无论境遇如何，一个人始终可以选择自己的态度，选择自己的道路。
——维克多·弗兰克尔《活出生命的意义》
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参考
https://d.dedao.cn/FztrBUvcaji5nwLE ↩
https://www.douban.com/doubanapp/dispatch/book/36691651 ↩
https://d.dedao.cn/FAn8B6CzTwtd5ell ↩
https://jimeng.jianying.com ↩
