这里记录我认为值得学习的内容，每周二八点发布。
听书
1、《经典的魅力》 | 张玥解读
在信息爆炸的时代，我们更有必要阅读经典书籍，建立属于自己的精神内核，以免迷失在信息的汪洋大海之中。
通过阅读经典，可以提升自己的沟通表达能力和洞察力，还能有效弥补自身的缺陷，把自己从危机中解救出来。
作者斋藤孝总结了 10 个阅读经典的诀窍，可以分为 3 个类型：
（1）拉进距离型：运用溯源思维，追溯流行作品的经典源头，就能拉近与经典的距离。
（2）举重若轻型：阅读经典片段，尤其是经典作品中最光芒四射、最能展现内容本质的部分，可以快速发现其中的魅力，降低阅读的沉重感。
（3）观念养成型：运用相关思维，寻找自己体验与经典作品之间的共同点。
我最近正在运用上面的诀窍，精读《幸福的方法》这本书，每天在固定的时间学习，达到习惯成自然的效果，让自己沉浸到作品中去。
2、《中年觉醒》| 邓一丁解读
中年人面对职业下行时，通常有 3 种选择：
（1）固守过去传统道路：就像达尔文一样，努力但没能取得突破，晚年持续苦恼。
（2）转向不熟悉的领域：就像鲍林一样，驱逐名利导致动作变形，晚年成为怪人。
（3）重新规划职业路径：就像巴赫一样，从创作者转变为指导者，晚年生活幸福。
很多陷入中年危机的人，前半生在事业上「忙碌奔波」，当职业下行期来临时，他们的典型反应是：更加努力地去拼搏。
然而，这种努力往往是徒劳无功的，不仅事业的发展可能停滞不前，而且会让人陷入工作狂的紧张状态，难以维持工作和生活之间的平衡。
要想摆脱这种内耗的状态，作者布鲁克斯建议：坦然地接受自己无法改变的现实，甚至坦率地暴露自己的弱点，这样反而可能释放出强大的能量，因为弱点也是人与人之间相互连接的节点，也许能够打开海阔天空的新局面。
在与他人的交流中，卸下自己的心理负担，有意识地略去自己的职业身份，更多关注自己作为家庭成员的角色，谈论自己的兴趣爱好和对事物的感性认识，生活将会变得更加幸福。
看书
1、《幸福的方法》（泰勒·本-沙哈尔，2007 年）
继续学习《幸福的方法》[1]的第 5 章：设定目标。
幸福生活的状态，不是无欲无求，也不是没有目标，而是要有明确的、可以带来快乐和意义的目标，然后努力地去追求目标。
去追求成长、人际关系和对社会有价值的目标，而不是金钱、声望和权力，因为后者通常会带来焦虑和身体障碍。
设定符合 SMART 原则（明确性、可衡量、可达成、相关性和时限性）的目标，通常会带来更好的表现，增加成功的概率。
我曾经制定用 5 年时间听 3000 本书的目标，通过养成每天听书的习惯，结果提前完成了这个目标。
后来，为了充分激发自己的潜能，我又制定了在 2030 年 1 月 1 日之前学习 10000 小时的目标，目前完成率是 60.6%，还在努力向目标迈进中。
我把目标分解到每一天，平均每天学习 2.1 小时，即可达成目标。
我不是只看结果、不管过程，也不是只管目的、不顾旅程，而是享受追求目标的过程，在学习过程中获得快乐和意义。
设定目标，是为了帮助解放自我，让自己把注意力放在旅程本身，这样才能更好地把握当下，享受眼前的一切。
如果不知道方向，甚至连自己要去哪里都不知道的话，那么在遇到分岔路口的时候，就会面临难以抉择的问题，也就无法享受旅途的风景和美好的事物，最终被犹豫和迷惑所吞噬。
哈佛大学哲学系的老师奥哈德·卡米说：
生命很短暂。在选择道路前，先确定自己能做的事。在其中，做那些你想做的。然后再细化，找出你真正想做的。最后，把那些你真正最想做的事付诸行动。
去做自己内心真正最想做的事，哪怕最终没有实现目标，也能引领自己走上正确的道路，感受到做事的乐趣和意义。
我相信作者在书中说的那句话：追求自我和谐目标的人，通常不但更成功，而且比别人更幸福。
2、《小数决策》（克里斯托弗·弗兰克，2024 年）
本周学习《小数决策》[2]的第 3～4 章，IWIK 方法和逆向工作法。
IWIK 是 I Wish I Knew 的首字母缩写，意思是「我希望我知道……」。
运用 IWIK 方法，可以快速聚焦基本问题，确定行动的优先顺序，做出高效且有效的决策。
人们在分析数据的时候，往往对数据后面的商业背景缺乏了解。但没有背景的数据是危险的，它可能会导致错误的结论和糟糕的决策。
比如，某公司的销量增长了 8%，相关部门认为自己的功劳最大，但如果深入分析，却发现竞争对手的销量增长了 20%，且增长的主要原因是外界环境发生变化。
IWIK 方法包括 4 个步骤：
（1）提问：让合适的人思考合适的问题
（2）头脑风暴：优化信息的发现
（3）捕获：收集 IWIK 信息
（4）组织：排序、汇总和综合 IWIK 信息
如果在 IWIK 过程中缺少相关角色，你可以用 AI 来模拟进行提问。
你还可以建立一个简单的表格，尽可能多地收集相关信息，然后对信息进行分类、排序和分析，运用矩阵分析模型，寻找未来需要知道、但当前不知道的缺少信息。
接下来，评估数据需求的优先级，以及所需的时间、成本和资源等，你可以运用数据分析的细分思维，把初始问题分解成几个核心元素，得到一张 IWIK 数据发现计划表，例如：
通过恰当地运用 IWIK 方法，让利益相关者回答「我希望我知道……」，你可以识别一系列需要回答的基本问题，从而防止被数据洪流所淹没。
逆向工作法是「以终为始」，从待做出的决策入手，回溯问题的整体背景，尽可能缩小决策所需数据和分析的数量及范围。
逆向工作法包括 3 个步骤：
（1） 用溯源思维创建决策树
（2） 用 IWIK 方法撰写计划报告
（3） 用逆向思维进行数据分析
对于已经明确做出的决策，与其进行昂贵且耗时的数据分析，不如将时间、精力和金钱用于实际行动，避免因为执行延迟而导致机会成本增加。
文章
1、最近早起的心得
曹将在文章中总结了早起让自己状态变好的原因：
（1） 对自己的时间更有掌控感，感觉自己是自己时间的主人。
（2）有时间通过一系列行动来引导自己的积极情绪，比如洗澡、听歌、锻炼。
（3）满足了自己的动机需求，动机是最底层的火焰，只要得到满足，就越来越旺。
我每天早上 5:30 起床，已经持续 5 年多了，多出来的时间主要用来学习，感觉精神状态比以前好了很多。
2、空腹看吃播，会得胆结石，是真的吗？
得到头条第 509 期[3]讲了一件非常奇葩的事：一个一日三餐非常规律的人，经常空腹看吃播，让大脑受到刺激，误以为这个人在吃饭，于是就命令身体分泌胆汁，而在空腹状态下分泌出的胆汁就变成了结石。
虽然胆结石的成因很复杂，与空腹看吃播不是简单的因果关系，但科学研究表明，大脑和消化系统之间，确实存在一些很微妙的联系。
比如，情绪与微生物组的影响是双向的，干预微生物组，就能够干预生物信号。
所以，负面情绪会让体内的有害菌增加，进而影响身体健康。
反过来，通过锻炼身体，也能让人的情绪状态变好。
在《健康数据科学》期刊上，有一个研究成果：身体胖的人，脑实质反而小。
通过控制饮食和锻炼身体，也就是「管住嘴和迈开腿」，让 BMI 保持在合理水平（男性 18.5～24，女性 18.5～23），这样可以让大脑更灵光。
我的目标是让 BMI 稳定在 21 左右，目前实际是 21.2，只要继续保持下去就可以了。
身体健康与心理健康不是相互独立的，而是相互影响的系统。我们不要人为把身体和心理分裂开来看，而要让它们保持某种平衡，达到身心合一的健康状态。
3、为何有些人，一直充满活力？
辉哥奇谭的文章中讨论了这个问题，我觉得很有启发，无论是少年、中年，还是老年，都要有事情做、有目标感、心态够好、知足常乐，生活才能更加幸福。
把工作视为自己的终身事业，而不是「上班如上坟」，就能更加积极地去做事，精神状态自然也会更好。
言论
1、想象力比知识更重要，但知识是想象力的基础。那些脑袋里装着大量知识的人更擅于创新，他们的知识储备，使他们能够看到事物之间被其他人忽视的关联性，让他们能够为关键问题拟定创造性的解决方案。
——爱因斯坦
2、在顺境中被动的成长无助于获得幸福，而主动做出有价值的行动，并朝着自己的目标迈进更容易获得幸福。
——戴维·迈尔斯和艾德·狄纳
3、无论你能做什么，或是你想做什么，行动吧！勇气本身就包含了智慧、魔力和力量。
——歌德
回顾
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