侧腰拉伸做完了以后感觉很好，像这样的运动一般在家做5~10分钟，然后身体会慢慢出汗。还有一个动作针对体力好一点的年轻人，把双腿打开，两手向上抬，这个拉伸动作主要是下盘足三阴经和足三阳经，同时包括脾经、肝经和肾经都能牵拉到，它可以疏通全身的经脉。对于老年朋友来讲建议不要蹲的太深，做完非常舒服，身体特别轻松。这个姿势的拉筋，能够改善全身阳气的运行，加强代谢。做拉筋动作之前一定要做好放松运动，第一小关节腕、膝、踝都活动开；第二要量力而行，每个人经脉的长度不同要持之以恒；第三有一些慢性病比如高血压、冠心病、糖尿病、骨质疏松的人，大家根据自己的情况来缓慢进行，不一定要做到哪一些动作的幅度，要根据情况，不要做得像练武术一样，通过内养、气血的运行、经脉的拉伸来保养身体。
