随着年龄的增长，我们的身体会发生一系列变化，尤其是骨骼。很多人会发现，年轻时摔一跤可能只是擦破点皮，但到了60岁以后，摔一跤却可能导致骨折。这背后的原因主要有以下几点！
老人为何容易骨折？
｜ 骨密度下降
随着年龄增长，骨骼中的钙质逐渐流失，骨密度下降，骨骼变得脆弱。这种现象在医学上被称为“骨质疏松症”。骨质疏松会让骨骼像“蜂窝”一样，内部结构变得疏松，抗压能力大大降低。
｜ 肌肉流失
老年人肌肉量减少，尤其是腿部肌肉力量下降，导致平衡能力变差，容易摔倒。而肌肉对骨骼的保护作用减弱，摔倒时骨骼承受的冲击力更大，骨折风险也随之增加。
｜ 关节退化
关节软骨磨损、润滑液减少，使得关节灵活性下降，行动不便，进一步增加了摔倒的风险。
｜ 激素变化
尤其是女性在绝经后，雌激素水平急剧下降，这会加速骨钙流失，增加骨质疏松的风险。
饮食对骨骼多重要
骨骼健康离不开营养的支持，尤其是钙、蛋白质、维生素D等关键营养素。很多老年人为了控制血脂、血糖，会刻意减少肉类摄入，甚至完全不吃肉。
这种做法其实并不科学，因为肉类是优质蛋白质和某些矿物质的重要来源。长期缺乏这些营养素，反而会加速肌肉流失和骨质疏松。
2种肉要舍得吃
今天，我要特别提醒大家：60岁后，2种肉要舍得吃，它们对骨骼健康非常重要！
｜ 1. 鱼肉——富含Omega-3脂肪酸
鱼肉是老年人餐桌上的“黄金食材”。它富含优质蛋白质，可以帮助维持肌肉量，增强身体平衡能力，降低摔倒风险。此外，鱼肉中的Omega-3脂肪酸对关节健康非常有益，可以减轻关节炎症，延缓关节退化。
推荐鱼类：
三文鱼：富含Omega-3脂肪酸和维生素D，有助于钙的吸收。
沙丁鱼：不仅含有丰富的钙质，还富含蛋白质和健康脂肪。
鲈鱼：肉质细嫩，易于消化，适合老年人食用。
每周至少吃2-3次鱼，清蒸或煮汤是最健康的烹饪方式，避免油炸或过多调味。
｜ 2. 鸡肉——高蛋白、低脂肪
鸡肉是优质蛋白质的重要来源，同时脂肪含量较低，非常适合老年人食用。蛋白质是构成骨骼和肌肉的重要成分，充足的蛋白质摄入可以帮助维持骨密度，预防骨质疏松。
推荐部位：
鸡胸肉：脂肪含量低，蛋白质含量高，适合需要控制体重的老年人。
鸡腿肉：含有更多的铁和锌，有助于提高免疫力。
可以炖汤、清蒸或做成鸡肉粥，避免油炸或加入过多油脂。搭配蔬菜一起食用，营养更均衡。
平时多注意这些
｜ 补钙
钙是骨骼健康的基础。除了肉类，牛奶、豆制品、绿叶蔬菜也是很好的钙来源。如果饮食中钙摄入不足，可以在医生指导下适当补充钙片。
｜ 补充维生素D
维生素D有助于钙的吸收。老年人可以通过晒太阳、食用富含维生素D的食物（如蛋黄、肝脏）或补充剂来获取。
｜ 适量运动
运动可以增强肌肉力量，改善平衡能力，降低摔倒风险。推荐老年人进行散步、太极拳、瑜伽等低强度运动。
