我们常说“早睡早起身体好”，但是有人给侯老师留言说，确实想早睡，但是退休了，白天活动少了，早早地躺下，反而翻来覆去睡不着。我有个老邻居，他每天晚上十点前就钻被窝，结果躺在床上像烙烙饼似的，折腾到后半夜才能迷糊过去。你说这能舒服吗？
早睡到底好不好？
“早睡早起”确实是有益身体的，但不同年龄段的人，需要的睡眠市场可能就不太一样了！年轻的时候，怎么睡都睡不醒，晚上10点上床，早上8点也起不来。
可到了70岁以后，随着年龄的增长，需要的睡眠减少，睡得太早，可能半夜2、3点就会醒来，而且再也睡不着了！醒了之后除了望着天花板发呆，没有别的事情可做，非常折磨！
所以啊，老年人得根据自己的实际情况来定，不能一味追求所谓的“早睡”。
70岁几点睡比较好
那问题来了，70岁以上的老人到底几点睡最合适呢？其实啊，这并没有一个固定的答案。每个人的身体状况不一样，生活习惯也不一样。但是，根据我的经验和一些科学研究，有一个大致的原则可以参考：尽量在晚上10点半到11点之间入睡。
为啥这么说呢？这是因为人的身体在晚上11点左右开始进入深度睡眠阶段，这个时候身体的各项机能会得到最好的修复。如果太晚睡，比如凌晨1、2点才上床，不仅会影响睡眠质量，还可能打乱生物钟，导致白天精神不振。
当然啦，也不是说所有人都必须严格遵守这个时间。毕竟每个人的生活习惯和身体状况都不一样。有的老人习惯了晚一点睡，也没啥大毛病。关键是要找到适合自己的节奏，别让自己觉得累就行。
助眠的方法
说到这儿，肯定有人要问了：“侯老师，要是我晚上就是睡不着咋办？”别急，其实啊，助眠的方法有很多，今天我就给大家分享几个小妙招。
｜ 1. 睡前泡脚
晚上睡前用温水泡脚，不仅能促进血液循环，还能让身体放松下来。记得水温不要太烫，大概40度左右就好。泡个15-20分钟，感觉全身暖烘烘的，自然而然就困了。
｜ 2. 喝杯热牛奶
这招估计很多人都知道，但还是得提一提。牛奶里含有色氨酸，这种物质有助于调节神经系统的功能，让人更容易入睡。不过啊，千万别空腹喝，不然反而会刺激胃酸分泌，影响睡眠。可以在晚饭后喝一小杯热牛奶。
｜ 3. 保持规律作息
虽然我们强调要根据个人情况调整，但规律作息绝对是健康的基石。尽量每天都在同一个时间上床，同一个时间起床。这样能帮助身体建立稳定的生物钟，久而久之，自然就能睡得香了。
｜ 4. 适当运动
有人说：“侯老师，我都70多了，还能运动吗？”当然能！不过要注意方式方法。像散步、太极拳这些轻柔的运动就非常适合老年人。
每天坚持走个30分钟，或者练一会儿太极，不仅能让身体更灵活，还能改善睡眠质量。记住啊，运动别太剧烈，更别在临睡前进行，否则反而会让你兴奋得睡不着。
｜ 5. 营造舒适的睡眠环境
给自己的卧室创造一个舒适的环境。温度、湿度、光线都要合适。太冷太热都不行，最好保持在20-25度之间。床上用品也要选择柔软舒适的，床垫别太硬，枕头的高度也要适中。另外，尽量减少噪音干扰，关掉手机、电视等电子设备，给自己一个安静的休息空间。
