一提起腰酸腿痛，很多人都感到很烦躁。腰酸腿痛常常让人疲惫不堪，影响日常的生活和工作。为了缓解这些症状，我们可以从饮食入手。
今天侯老师给大家分享3个食疗方，它们富含营养、易于吸收，而且对腰痛和腿酸有很好的缓解作用。建议每周吃2次，让您的腰不痛、腿不酸，同时拥有好气色、显得更年轻！
腿腿酸软吃3菜
山药软糯味香，含有很多的膳食纤维，能够开脾健胃，也是保护肾脏的一把手；而小米中也富含多种营养物质，是日常生活中常见的杂粮。
山药和小米搭配，既能很好地补充营养，也能滋养肾脏和胃。除了加这两种食材，也可以放一些红枣，使粥更加香甜的同时也能滋补养气血。
做法：将洗好的小米、红枣、山药倒入烧开的热水中进行慢煮半小时左右即可。
鱼肉中含有优质的蛋白质，而豆腐也是老少皆宜的食物，其中含有的大豆卵磷脂和高蛋白能够增强机体免疫力，刚做好的新鲜豆腐与鱼共煮，口感鲜嫩。
做法：首先将大葱、姜、蒜等大料在热油中进行翻炒，直至炒出香味；
然后放入洗净的鱼，倒水至大概占锅的三分之二，放入香料小火慢炖；
最后待鱼煮熟以后，再放入鲜嫩的豆腐，盖锅焖3至4分钟即可。
另外，口味重的朋友，可以加一些花椒，但要注意不要过量，特别是天热的时候，容易上火。
当身体出现腰疼的症状时，一是缺乏钙，二是钙流失。所以平常我们可以加强对钙的补充。但天热时人很容易没胃口，我们可以喝点清淡的冬瓜骨头汤，营养价值高也不容易腻，虾皮中的钙含量也很高，补钙的同时增加口感丰富性。
做法：首先将洗净的猪骨放入热水中，倒入料酒进行翻煮变色，之后滤去浮沫，捞出猪骨。然后再将猪骨、红枣、冬瓜、姜片、香料倒入锅中进行慢炖。最后加入调味料，出锅时加一把虾皮。
不过尿酸偏高，或者有痛风问题的朋友，就别喝了。
吃这三道菜可以有效缓解腰酸腿痛，朋友们有时间一定要试一下。此外，腰痛多与肾有关，所以多喝水也是关键。另外还要注意多运动哦，因为运动会让身体代谢速度加快，状态也会更健康。
