首页时事民生政务教育文化科技财富体娱健康情感

旅行百科职场楼市企业乐活学术汽车时尚创业美食幽默美体文摘

7个加速膝盖报废的行为，看看你是不是每天都在做？

乐活 2024-10-30 06:00 福建

点击上方蓝字关注我，了解丰富资讯

久坐不动

　　一项国际权威的研究曾指出：健身跑步者关节炎的发病率为3.5%；而久坐不动者，关节炎发病率高达10.2%！长期久坐关节软骨会逐渐失去营养而“饿死”。所以要适当运动，才可以延长膝盖寿命。但前提是掌握科学方法，避免不必要的损伤。

爬山爬楼梯

　　老年人、体重超重的人和有膝关节损伤的人最好少爬。如果爬山过程中膝盖不适，则不要坚持。

　　上山（楼梯）时，姿势错误很容易伤膝盖，膝盖会承受自身体重约3倍的重量。

　　而下山（楼梯）时，膝盖除了体重还要承受着地的冲击力，更会增加膝盖磨损。

　　所以不建议日常爬山、爬楼作为日常锻炼。

　　提示：膝盖有伤，上楼时好腿先上，下楼时坏腿先下。

跳绳

　　跳绳对膝关节的风险主要与场地有关。

　　一般小区楼下的水泥地无法对跳绳落地时的冲击力提供有效缓冲，长时间就容易伤膝。

　　跳绳要点：

　　❶ 选择塑胶地面或水泥地铺塑胶垫；

　　❷ 跳跃时双脚靠近，避免大幅弯曲膝盖；

　　❸ 起跳高度2～4cm，保证跳绳刚好从脚底通过；

　　❹ 用手腕力量抖动绳子，保持大臂贴近躯干。

骑自行车姿势不对

　　如果骑得太猛、或采取一些错误的骑行姿势习惯，也对膝盖有一定的健康隐患。

　　动作要点：

　　❶ 座椅高度调至：脚踏踩到最下端位置时，膝关节微弯约170°；

　　❷ 骑车中挺胸抬头，保持膝关节和脚尖朝向前方；

　　❸ 保持匀速骑行，不要突然用力加大速度；

　　❹ 大腿发力，用脚掌前1/3踏脚踏板。

平时没有运动习惯，突然暴走

　　对平时没有什么运动习惯，且每天久坐的人来说，腿部肌肉力量通常是不足的，突然长时间走路易造成膝关节位置的不稳定。

　　建议：健步走的时候尽量避免迈大步，不要把前腿伸得太远，避免绷紧腿或膝盖向前迈步，让身体走得自然，舒适、适度就好。

盘腿坐

　　盘腿坐时，膝关节处于屈曲状态，重力作用下，它会承受下沉的力量，导致内外侧受力不均匀。久而久之，膝关节也易出现变形。

　　建议：忍不住盘腿坐时，每次只弯一条腿，尽量自然舒服，不要用力将脚向下挤压，这样可以一定程度上减少对膝盖的伤害。

久蹲

　　当蹲姿大于90度，膝盖内侧关节挤压会变大，造成髌骨内侧面的磨损。

　　建议：蹲姿上厕所时间尽量控制在3分钟内。

图文综合自网络

【退休生活家】是全方位、精致化的退休生活服务平台，满足退休生活需求，提升退休生活品质，引领退休生活潮流。这里有海西首档面向高知退休群体的电视综艺栏目，有集线上分享、线下活动于一体的退休俱乐部，专注于高品质老年产品的优选推介。

近期，我们在原有的银龄社群基础上，对功能和定位进行了拓展，新建了面向40+人群的全新公众号“银龄来了”。在这里可以体认、分享、链接有关人类晚年生活的各种感想、场景和需求，点击下图名片，即刻关注！！！

更多未尽事宜

您也可以添加客服

进行咨询

获取更多福利

觉得好看，请点这里

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzUyNDU0MTQzMQ==&mid=2247526990&idx=4&sn=b42bf25922f49f1b8b9154bf74cf0474

退休银龄生活家

【退休生活家】更懂老年人。我们敏锐地捕捉到银龄用户老有所学、传递知识、创造价值的全新需求，打造赋能银龄产业全领域的服务平台。

最新文章

开幕倒计时30天！2024海峡两岸老博会，邀您共享“中国式养老”超绝体验

银龄资讯 | 三部门发文支持大龄失业人员参加企业职工基本养老保险

今日立冬，别乱进补！正确养生方式在这里

这个姿势，医生鼓励大家冬天多做！

警惕！这 3 类常见食物，吃太多会增加糖尿病风险

做这5件小事，低成本、快速恢复精力！

“高额返利”？“网上充值资金”？都是诈骗！都是诈骗！

立冬了！送上最美冬季诗词，愿你三冬暖

跨越海峡情，养老共探寻！2024海峡两岸老博会配套活动闪亮开跑

银龄资讯 | 30万亿元！银发经济成色如何？

秋冬防过敏！这 8 类常见食物，要引起注意

7个加速膝盖报废的行为，看看你是不是每天都在做？

出现这 3 种情况，说明你血管变硬了！内附改善办法

只需切3刀，剥出完美柚子！果皮果肉轻松分离

专骗老年人！这种“上门服务”迷惑性极强

诗词界的“神、仙、魔、鬼、圣、佛”，分别都是谁？

霜降到了！老年人现在开始这样做，整个冬天舒服健康

银龄资讯 | 我国养老服务机构和设施41万个，比2019年增加一倍

传说中的抗炎主食，建议日常吃多吃！

人老骨就松？关于骨质疏松，这10种说法都不对！

一个动作，强健膝关节！老年人在家就能做

常年戴这种眼镜，4种伤害很难避免……

跳广场舞也能赚钱？骗你的！骗你的！骗你的！

10首秋词，10种秋思，与秋天挥别

这8个延年益寿的方法，压根不用花钱，照着做就行了！

银龄资讯 | 社保基金、养老基金年报：2023年投资均取得正收益

每天睡醒，高血压人群都要过“第一道坎”

一位老人发来20条厨房窍门，每一条都实用极了！

旧衣物秒变新地垫，零基础也能做出来！

新华网评论：老年人沉迷霸总短剧，不容忽视

如果莫名收到一笔钱，然后有人联系你……速看警方建议！

了解这10首古诗，告诉朋友古人多么有才！

寒露来、秋冻始！这份秋冬养生“避坑”指南，请收好

银龄资讯 | 银发经济2.0，多元化需求驱动产业升级

食用油谁家都要吃，但这7种油最好不要买！

守护心脏健康，这几类营养成分不能缺

睡觉时“半睁眼”的人，请及时排查这4种病

鼻毛是个好东西，没事真的别乱拔……

小区群里这种“邻居”，千万要警惕！

岁岁重阳今又至！50首重阳诗词，祝您节日愉快！

国庆假期，与国同欢！送您一份老年人长假养生大礼包

银龄资讯 | 人民日报：进一步优化和扩大养老服务供给

热量低水分高，这种“报恩”蔬菜快吃、多吃！

延年益寿五大好习惯，你有几个？

秋天好干燥，嘴唇起皮了！但你的润唇膏，涂对了吗？

自动续费咋能这么“坑”？！

“地推”办卡，套路很深！一不留神就成诈骗对象

十首秋月诗词，写尽人间情思澄澈

秋分到了！现在开始，老年人最好做这些事

银龄资讯 | 民政部辟谣：未发布“中国养老保险”App

分类

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉