每天爬爬楼梯
与不爬楼梯相比，每天爬楼梯的人，全因死亡风险降低 24%，心血管死亡风险降低 39%。此外，爬楼梯还可以降低患心脏病的风险，包括心脏病发作、心力衰竭和中风。
每顿少吃一点
俗话说，吃饭七分饱，健康活到老。2024 年 7 月，研究人员在《老年科学》期刊上发表的研究显示，热量限制可显著延长果蝇的寿命，即使在晚年也是如此。相反，高热量饮食会导致果蝇寿命缩短。
每天吃点核桃
核桃因为形似大脑，总被当作是“补脑佳品”，虽然核桃补脑是谣言，但事实上吃点核桃确实有益于身体，还能延长寿命。每周吃超过 5 份（一份 28 克，约两三个核桃）核桃，对降低死亡率和延长寿命有很大帮助。
多吃点豆制品
植物性蛋白质的摄入量与延长健康寿命相关，人到中年多吃植物蛋白，有助于延长健康寿命。每增加 3%的能量摄入，晚年健康衰老的可能性增加了 46%。同时，摄入更多的植物蛋白，还与更低的慢性病风险相关，认知和心理健康状况下降的概率也显著降低。
保持良好睡眠
良好的睡眠尤为重要，不仅能降低死亡风险，还能延长寿命。
每个睡眠质量因素 1 分，最多 5 分，表明睡眠质量最高。
（1）每晚 7～8 小时的睡眠时间
（2）每周入睡困难不超过两次
（3）每周失眠不超过两次
（4）不使用安眠药
（5）每周至少有五天醒来时感觉休息良好
每天要笑一笑
乐观的人更长寿，并且更有可能达到“超长寿命”，也就是活到 90 岁及以上。乐观的人活得更久，除了与健康生活方式有关外，还与多种因素有关。
练练快速走路，助延寿！
无论胖瘦情况如何，走路快的人预期寿命都更长，大约能多活 15～20 年。走路快的女性，预计平均寿命 86.7～87.8 岁，慢的为 72.4 岁；走路快的男性，预计平均寿命为 85.2～86.8 岁，慢的为 64.8 岁。
尽早开始戒烟
2024 年 6 月发表在《美国预防医学杂志》上的一项研究发现，在任何年龄戒烟都能延长预期寿命，其中年轻人的寿命延长最为显著。即使在 65 岁以上的“老烟民”及时戒烟，也可延长寿命。戒烟的好处不仅限于吸烟的青壮年，其也适用于老年人。
人人都希望衰老来得慢一点，但生活中却存在一些“老化剂”，让衰老来得更快！看看你是不是还在接触？只要能避开它们，就等于掌握一份不要钱的长寿秘诀！
调查发现，每天的膳食总热量中，每增加2%的反式脂肪，就会使冠心病的发病风险增加25%！
此外，经常大量摄入反式脂肪还会增加糖尿病、结肠癌、前列腺癌、乳腺癌和胆结石等疾病的风险。
日常生活中，反式脂肪的主要来源是饮食，比如说含有人造奶油、起酥油的冰淇淋、夹心蛋糕，以及高温油炸制成的薯条等食物。
加速肝脏老化的常见物有两种：酒精和药物。研究发现，58%的肝癌都与酒精有关。
一次醉酒，就可能引发肝炎；每天规律饮用3杯啤酒，就可以成为肝癌的一项独立危险因素；每天每增加10g酒精，肝癌风险增加4%！
是药三分毒，而肝脏作为人体最大的解毒器官，负责分解人体吸收的有毒物质，用药不当或者服用过量都可能加重肝脏负担，损坏肝功能。
这里所说的烟包括香烟和油烟两种。
烟草中的有害物质多达几百种，会降低肺功能，破坏肺组织；确定的致癌物质69种，会增加肺癌、鼻咽癌、食管癌、胃癌等风险数据显示，长期接触油烟的人群患肺癌的概率比正常人高2-3倍！
食盐摄入太多之后，会直接对胃粘膜造成伤害，削弱对胃部的保护作用，让各种胃病乘虚而入。
另外，还会使胃粘膜发生弥漫性充血、水肿、溃疡、坏死、出血等症状，增加癌变几率。
紫外线对皮肤衰老的影响大于其他任何环境因素。长波紫外线穿透比较深，容易影响皮肤下胶原纤维细胞的活性，使胶原产生不足，皮肤慢慢出现松弛、褶皱、粗糙；还会加速黑色素的合成，使皮肤变黑。
相比以前，如今的电子产品无处不在，又受到各年龄层的喜爱，不仅更容易出现用眼疲劳，其中的蓝光还会直接穿透角膜、晶状体，直达黄斑区，加快氧化反应。时间久了，眼损伤就更为明显。
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