十一黄金周来啦，【退休生活家】与您同祝愿祖国好！也祝各位新老朋友，身体健康，阖家幸福！
十一对于工作的人来说意味着可以放长假，而对于我们已经退休的老年朋友来说，有的人可能会选择外出旅游，有的人则要等儿孙回家相聚。总之此时大大小小的事情有很多，老年朋友可能会忙不过来，在这种时候又应该如何养生呢？下面就跟着【退休生活家】来了解下吧！
作息不扰乱
平时，不少老年人都喜欢晨练，例如喜欢唱唱歌、跳跳舞。长假这几天，一下子忙了起来，不少老人便耽搁了锻炼。节日里庆贺一下是应该的，但是一定要掌握好“度”，切忌过于疲劳。因此，提醒老年朋友，在享受节日喜庆的同时尽量别扰乱正常作息。
情绪少波动
长假期间，在外打拼的儿女回家，阖家团圆，对老年人来说应该是最开心的事情了。看着这个觉得瘦了，瞧着那个觉得脸色不够红润了，觉得孩子一个人在外面吃不好，免不了每天换着法给她们补身体，有可能会让老年人在长假期间比平时更劳累。
在这里建议，老年人长假里情绪上不宜过分激动，劳作中也不要过度疲累。特别是患有高血压和冠心病的老人，更要注意静心和休息，以免造成血压升高造成脑血管意外的发生。保持良好的心态，情绪不要起伏太大。
饮食别过量
过节期间与亲朋好友相聚，免不了要饮酒。适当饮点葡萄酒、啤酒、米酒或者低度白酒，不仅活跃节日气氛，也可以促进人体的血液循环。但是过量饮酒对患有各种老年疾病的老人来说危害很大。老年人多患有高血压、心脑血管病及肝脏、肾脏疾病等，饮酒过量，可能会诱发脑血管意外、心动过速、胃出血等，也可造成肝脏的损害，影响小肠对某些营养物质的吸收。
同时在长假，老人饮食方面不要吃太饱，同时还要防备丰盛的海鲜蛋白食物导致中风。
旅游要慎重
老年人如果长假期间出去旅游，最好是先做一个全面的健康检查，得到医生的同意以后再出门。不要疲劳游，不要为了多去些景点安排太多的活动。除携带常备药品外，平时有吃药的也不能自己随便停药，要把病情告知随行的人员。
国庆长假是旅游旺季，人多拥挤，气候反复，记得注意自身安全，多穿衣服预防感冒。旅行的途中也要注意饮食健康，不要图怕麻烦就吃方便面或者大鱼大肉，合理饮食，荤素搭配，多吃蔬菜水果。
防寒多保暖
时序已进入秋天，尽管南方天气还不算寒冷，但昼夜温差变大。老年人的双脚脂肪薄，保温差，末梢循环不好，易感到脚凉，而脚凉会引起血管痉挛，所以老年人要特别注意双脚的保暖。初秋时节，血压易升高，是感冒、心血管病高发季节，老年人应格外注意防寒保暖。同时注意室内空气流通，防止煤气中毒。
饮食禁忌要了解
忌过快：
老年人除了牙齿不好，唾液分泌量也会有所减少，如果吃得太快，食物得不到很好地咀嚼，不能与唾液充分混合，会影响胃肠的消化和吸收。
忌过凉：
老年人胃肠蠕动较弱，对寒冷比较敏感，如果吃了过凉的食物。容易刺激胃肠，从而引起腹泻、腹痛等。疾病。
忌过咸：
盐摄人过多是高血压最常见、最重要的原因之一。食盐过多可引起水分在体内潴留，增加血容量；使血压进一步升高，易诱发中风病。
忌过甜：
老年人的胰脏功能降低，使胰岛素分泌量减少，如吃过甜的食物，容易引起糖尿病等疾病，同时也不利于牙齿健康。
忌过油：
老年人血管的弹性较差，胆汁分泌较少，对油脂类食物不能很好地消化，因此容易引起高血压、高血脂、动脉硬化、冠心病、胆囊炎、肥胖等疾病。
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