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延年益寿五大好习惯，你有几个？

乐活 2024-09-30 11:25 福建

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01

中午必须打个盹

有些人觉得老了自然“觉少”，所以不太重视午睡。事实上，中老年人的身体抵抗力下降，夜间容易失眠，更需要通过午睡为身体“充电”。

午睡有3点要特别注意：

在中午11点到1点之间午睡。时间不能太长，30分钟左右为宜，不要超过1小时。

午餐不宜过饱。午餐过于饱食，会使体内脂肪过剩，血脂增高，导致脑动脉粥样硬化。

必须躺平。平躺着午睡有利于保护脊椎，不要靠在椅子或沙发上打盹，且注意保暖。

02

注意滋补和锻炼，提高体抗力

适当运动、滋补，可增进中老年人的生理和心理健康，达到防病祛病之目的。

运动方式有散步、健身跑、太极拳、八段锦等。

03

中老年开始防跌倒

起床醒后一定要静卧半分钟，慢起身在床上坐半分钟，然后放下双脚半分钟，然后再下床慢慢活动。

浴室要防滑，厕所最好装上扶手，屋内过道不要堆积杂物，灯光应足够明亮，尽量不要使用过高的储物柜等。

注意补钙，预防骨质疏松。多喝牛奶、多吃虾皮等含钙高的食物，并养成晒太阳的好习惯。

04

60岁后半年体检一次

进入60岁大关后，身体机能开始减退，这是自然规律，无可逃避。因此，建议将体检频率增加到每半年一次，以便及时了解身体状态。

同时，体检结果要保存好，以便和下次结果做对照，也可在需要治疗时给医生做参考。

05

每年旅游一次

退休后千万不能“宅”！只有更多地融入社会，才能远离子女在外的孤独寂寞感。

无论与老友聊天、散步，还是结伴出游，都有健脑健心的效果，易于延年益寿。

图文综合自网络

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