11月7日是立冬节气，中国民间以立冬为冬季之始，有“需进补以度严冬”的食俗。
现如今生活条件改善，大多数城市人的日常饮食就已经能满足身体营养所需，盲目进补，反而容易给增加身体负担。尤其是对老年朋友来说，容易进一步诱发心脑血管疾病、糖尿病等等。
因此【退休生活家】建议您，“补冬”并不一定需要添加中药材，注意食用平和的食材以食疗即可。除了“吃”之外，“立冬”之后老年人的养生还应该在各个方面有所注意。
立冬过后应少吃生冷食物，建议在加工冬季食物时，尽量多采用炖、煮、蒸、烩等烹调方式。
另外人体的泌尿系统可能随着气温变化而排尿增加，排出的钠、钾、钙等无机盐也较多，因此应适当增加瘦肉类、鱼类、蛋类等食品，还可多吃鸡、甲鱼、木耳等食品，同时也要多吃新鲜蔬菜。
此外立冬后，日照时间缩短，人们的户外活动减少，很容易出现维生素D缺乏。注意经常吃富含钙和维生素D的食物，如奶类、豆制品、海产品、动物肝脏等。
入冬后气候干燥，易发生皲裂。因此，冬季穿衣应做到“恰如其分”。衣着过少过薄，既耗阳气，又易感冒；衣着过多过厚，则腠理开泻，阳气得不到潜藏，寒邪容易入侵。
尽管天气依旧温暖，但由于昼夜温差较大，因此在外出的时候，不妨多备一件外套，方便增减。尤其老年人穿衣，应以力求宽松、轻便、透气，切忌紧裹身体。
按照传统医学理论，起居应早睡晚起，让睡眠的时间长一点，最好是等到太阳出来以后再起床活动，而且不要做剧烈运动。卧室内要适当通风，并注意保持一定的湿度，预防上呼吸道感染疾病。
此外，晚上睡觉前必须保持心情平静，尽量少做一些可引起兴奋的事情，如不看情节比较紧张激烈的电视剧、书籍，不聊天等。有时适当听一些优美舒缓的音乐，有助于大脑的松弛，促使入睡。
冬季空气湿度变得更低，不利于皮肤保健，所以应通过洒水、晾湿毛巾、使用加湿器等方法提高室内的湿度。
每天早晨、中午和晚上各开窗通风20分钟，保持室内空气新鲜。实验表明，每换气一次，可除去室内空气中60%的有害气体。另外，一定要保持合适的室内温度，避免室内外温差过大，建议控制在16℃-22℃。
立冬之后，人们显得懒惰，做什么事情都没有兴趣，最好的方法是根据自身健康状况选择一些诸如慢跑、跳舞、打球等强度不等的体育活动，这些都是消除烦闷、调养精神的良药。
患有呼吸系统疾病的中老年人，应避免寒冷的刺激，运动应在日照充足时，避开早晚，以免诱发
疾病发作。锻炼前做好热身活动。衣着要根据天气情况而定，以保暖防感冒为主。
立冬后泡澡水温不能太热，而且时间不宜过长，在5到10分钟之间是最好的，否则反而导致皮肤水分流失。另外，在沐浴乳方面，应选择无味以及刺激性低的产品，帮助平衡皮肤水分和油分。
在选择浴巾时，以棉质材料为佳，避免选用尼龙毛巾，以免损伤到皮肤的角质层。而且泡澡后需尽快擦干皮肤表面水分，否则水分蒸发过后会使皮肤更加干燥。洗澡时可在水里加入少量的醋，可减轻碱性物质对皮肤的损害。
在冬季，人体的代谢处于相对缓慢的时期，因此，冬季养生要注重于“藏”，藏的意思是人在冬季要保持精神安静。
专家建议，遇到不顺心的事情，要学会调控不良情绪，对于抑郁心中的不良情绪，可通过适当方式发泄出来，以保持心态平和。同时，要多晒太阳。
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