大寒来临，养生刻不容缓
大寒，作为二十四节气中的最后一个节气，宛如一场冬日的压轴盛宴，带着极致的寒冷，宣告着冬季即将落幕。此时，大地冰封，万籁俱寂，自然界阳气深藏，阴寒之气达到顶峰，仿佛整个世界都被冰雪凝固。
在这寒冷至极的时节，人体也面临着诸多挑战。寒邪肆虐，易侵袭人体，损伤阳气，导致气血不畅，抵抗力下降。心脑血管疾病、关节疼痛、感冒咳嗽等问题，都可能在此时乘虚而入。但大寒并非只有寒冷与挑战，它更是养生保健的关键时机，蕴含着冬藏春生的契机。若能把握好大寒养生的要点，就能为新一年的健康打下坚实基础，如同在寒冬中孕育着春日的蓬勃生机，让身体以最佳状态迎接万物复苏的春天。
一、起居有常，养藏阳气
（一）早睡晚起，以待日光
在这冰寒彻骨的大寒时节，早睡晚起成为养生的首要法则。中医理论强调，冬季主藏，早睡能够滋养人体阳气，让疲惫的身心在静谧的夜晚得到充分休养；晚起则有助于养阴，避免过早扰动阳气，使身体的精气神得以蓄积。
夜晚，当黑暗笼罩大地，人体如同进入 “充电模式”，各个脏腑器官在深度睡眠中默默修复、调养。尤其是子时（23 点至 1 点），此时阴气最盛，阳气开始初生，就像冬末春初的萌芽，安静沉睡才能为阳气的茁壮成长提供沃土。若此时熬夜，如同在幼苗上践踏，会损耗初生的阳气，导致第二天精神萎靡、面色暗沉，长期如此，更会使身体免疫力下降，各种疾病乘虚而入。
清晨，寒冷依旧笼罩，晚点起床能躲避寒邪侵袭。待太阳升起，阳光洒向大地，驱散寒意，此时外出活动，身体便能顺应自然阳气的升腾，与天地之气相融。建议大家尽量在早上 7 点之后起床，让身体从温暖的被窝中缓缓苏醒，开启活力满满的一天。
（二）保暖防寒，护好周身
大寒的寒冷如同一把锐利的剑，稍不留意就会穿透衣物，侵入人体。保暖防寒，成为守护健康的关键防线，尤其是头部、颈部、足部这三个重点部位，更需悉心呵护。
头部，作为诸阳之汇，是阳气最为集中的地方，却也因此成为寒邪攻击的首要目标。一旦头部受寒，阳气受损，就像灯火被风吹熄，极易引发头痛、头晕，甚至诱发心脑血管疾病。出门时，务必戴上厚实的帽子，材质可选择羊毛、羽绒等保暖性佳的，为头部构筑一道温暖屏障。
颈部，宛如连接身体上下的桥梁，不仅血管密布，更有诸多重要穴位。大椎穴、风池穴等穴位，如同身体的 “开关”，受寒邪刺激，会导致气血不畅，引发颈椎病、感冒等问题。一条柔软的围巾，既能抵御寒风，又能护住穴位，是冬季出行的必备单品。
俗话说：“寒从脚下生”，足部距离心脏最远，血液循环相对缓慢，如同大地的末梢，最易受到寒邪侵扰。一旦足部受凉，寒邪可循经而上，累及全身，使人出现手脚冰凉、关节疼痛等症状。每晚睡前，用 40℃左右的热水泡泡脚，水位没过踝关节，浸泡 15-20 分钟，让暖流从足底涌起，传遍全身。还可加入艾叶、花椒、生姜等中药，增强散寒除湿、温通经络的功效。泡完脚后，及时擦干，穿上保暖的袜子，也可轻轻按摩足底涌泉穴，激发身体的阳气。
二、饮食有节，滋养身心
（一）温阳补肾，增强体质
大寒时节，人体阳气内藏，肾脏负担加重，此时适当食用温阳补肾的食物，如同给身体的 “火炉” 添柴加薪，能有效增强体质，抵御严寒。
羊肉，堪称冬季养生的 “明星食材”，性温味甘，入脾肾经，具有温中暖下、补肾壮阳、益气养血的卓越功效。《本草纲目》赞誉其 “暖中补虚，开胃健力，滋肾气，养肝明目，健脾健胃、补肺助气”。在冰天雪地的大寒日，来一碗热气腾腾的羊肉汤，羊肉鲜嫩，汤汁醇厚，瞬间驱散周身寒意。制作羊肉汤时，可搭配胡萝卜、山药等食材，既能增添营养，又能中和羊肉的温热之性，避免上火。
黑芝麻，虽其貌不扬，却蕴含着巨大的养生能量，是补肾的 “佼佼者”。它味甘性平，能补血明目、祛风润肠、益肝养发、生津通乳，富含对人体有益的不饱和脂肪酸，维生素 E 含量更是在植物食品中独占鳌头，可有效清除体内自由基，抗氧化效果显著，对于延缓衰老、治疗白发有着不凡作用。黑芝麻既可炒熟后直接食用，也可制成黑芝麻糊，每日两勺，坚持食用，让肾气逐渐充盈，头发乌黑亮丽。
核桃，同样是补肾固精的佳品，味甘性温，能补肾固精、温肺定喘、润肠通便。闲暇时光，嚼上几颗核桃，既能解馋，又能滋养身体。还可将核桃与黑芝麻一起捣碎，加入适量蜂蜜制成丸剂，每日服用，为肾脏提供源源不断的动力，让身体在寒冬中依旧活力满满。
（二）多苦少咸，降火润燥
冬日里，人们往往偏爱温热性食物，如火锅、烤肉等，不知不觉中摄入过多盐分，易使体内火气上升，出现口舌生疮、咽喉肿痛等症状。此时，适当食用苦味食物，恰似一场 “及时雨”，能清热泻火，平衡身体阴阳。
苦菊，作为一种常见的苦味蔬菜，性寒味苦，具有清热去火、抗菌解热、消炎明目的功效。它富含蛋白质、氨基酸、苦菊多糖等营养成分，凉拌苦菊是最为简单便捷的吃法。将苦菊洗净切段，加入蒜末、生抽、醋、糖、少许盐、香油拌匀，清脆爽口，既能开胃解腻，又能清除体内热毒。
苦瓜，同样是降火的 “利器”，其味苦性寒，入心、肝、脾、肺经，具有清热消暑、养血滋肝、补肾健脾、明目解毒的作用。对于因上火引起的心烦气躁、目赤肿痛，有很好的缓解效果。清炒苦瓜，保留其原汁原味，虽口感微苦，却回甘悠长。烹饪时，可先将苦瓜切片，用盐腌制片刻，挤出苦汁，再与蒜末、青椒一同炒制，既能减轻苦味，又不失其功效。
需要注意的是，食用苦味食物要适量，以免损伤脾胃阳气。尤其是脾胃虚寒、大便溏泄者，更应谨慎食用。此外，在日常饮食中，应控制盐的摄入量，避免食用过多腌制食品、加工肉类等高盐食物，保持饮食清淡，让身体在大寒时节维持良好的内环境平衡。
三、适度运动，调和气血
（一）舒缓锻炼，微微出汗
虽说大寒寒冷，但适度运动仍不可或缺，它能助力阳气升发，让气血在体内欢快畅行。不过，运动时务必把握好度，剧烈运动如同狂风骤雨，易使阳气外泄、大汗淋漓，反而损耗身体津液，让寒邪趁虚而入。
八段锦，这一古老的健身功法，动作舒展优美，如行云流水，一招一式尽显中医养生智慧。“两手托天理三焦”，双臂缓缓上举，拉伸三焦经，贯通全身气血；“调理脾胃须单举”，一手上举，一手下按，脾胃在一升一降间得以调和。练习八段锦，无需太大场地，清晨或午后，在家中客厅、小区空地皆可，每日练习两遍，让身体沉浸在这舒缓的节奏中，感受气血的涌动与滋养。
太极拳，更是以柔克刚的典范，动作缓慢、柔和、连贯，似春风拂柳，又如太极图般圆转如意。野马分鬃、白鹤亮翅、搂膝拗步…… 每一个招式都蕴含着阴阳平衡之道。在练习过程中，呼吸与动作深度配合，吸气时如纳天地之清气，呼气时似吐体内之浊气，身心在动静之间达到和谐统一。公园里、广场上，常能看到一群群身着太极服的爱好者们，在晨曦或晚霞中，以拳表意，以意导气，用太极拳开启活力满满的一天，为身体注入源源不断的能量。
（二）运动时段，注意选择
大寒时节，早晚寒气凛冽，如冰刀霜剑，此时外出运动，寒邪极易侵入人体，损伤阳气。因此，运动时段的选择至关重要，建议选择阳光充足的上午 10 点至下午 3 点进行锻炼。此时，太阳高悬，洒下温暖光芒，驱散寒意，气温相对较高，身体也更为舒展灵活，能有效降低运动损伤风险。
若遇风雪、雾霾等恶劣天气，切莫强行外出运动，不妨将阵地转移至室内。家中铺上瑜伽垫，进行简单的瑜伽拉伸，舒展筋骨；或是跟随健身视频，跳跳有氧健身操，让身体在欢快节奏中微微出汗。也可在室内跑步机上快走、慢跑，同样能达到锻炼效果，确保运动计划不受天气干扰，持之以恒地为健康加油助力。
四、情志舒畅，颐养心神
大寒时节，天寒地冻，外界的寒冷易使人情绪低落、焦虑烦闷。而不良情绪恰如体内的 “暗箭”，伤人于无形。中医认为，怒伤肝，肝气郁结会导致胁肋胀痛、胸闷不舒；思伤脾，过度思虑会影响脾胃运化，出现食欲不振、腹胀便溏；忧伤肺，长期忧愁悲伤会损耗肺气，使人气短乏力、咳嗽气喘；恐伤肾，惊恐过度则肾气不固，引发腰膝酸软、尿频遗精。
在这寒冷的日子里，不妨多晒太阳，让温暖的阳光洒在身上，驱散阴霾，促进身体分泌血清素，使人心情愉悦、精神振奋。闲暇时光，泡上一杯热茶，聆听舒缓悠扬的音乐，让心灵沉浸在美妙的旋律中，舒缓紧张情绪，放松身心。也可与家人朋友相聚，谈天说地，分享生活点滴，在欢声笑语中感受亲情友情的温暖，让内心充满喜悦与满足。
还可试试冥想，找一处安静角落，放松身心，排除杂念，专注于当下的呼吸与感受，让思绪平静如水，达到身心和谐的境界。对于老年人而言，更要注意避免情绪大起大落，儿孙绕膝时，保持心境平和，以防过喜伤心、气血逆乱，诱发心脑血管疾病。
总之，大寒时节，通过合理的起居、饮食、运动与情志调养，如同为身体构筑起一道坚固的健康防线，能有效抵御寒邪侵袭，让身心在寒冬中安然无恙，以饱满的精神状态迎接新春的到来。愿大家都能把握好大寒养生的契机，养出好身体，开启活力满满的新一年！
五、穴位养生，激发经气
（一）按摩太溪穴，滋阴益肾
太溪穴，宛如藏在足踝内侧的一颗 “养生明珠”，精准定位在内踝尖与跟腱之间的凹陷处。作为足少阴肾经的原穴，它是肾中元气的汇聚之地，承载着滋阴补肾、通利三焦的重任。
按摩太溪穴时，可采取正坐或仰卧姿势，用对侧手拇指指腹轻轻按揉，力度由轻渐重，以穴位处微微酸胀为度，每次按摩 3 - 5 分钟，每日 2 - 3 次。对于肾阴虚人群，如常见的头晕耳鸣、腰膝酸软、失眠多梦、咽干口燥者，坚持按摩太溪穴，能有效滋养肾阴，仿若为干涸的溪流注入清泉，缓解不适症状，让身体重回平衡状态。
（二）艾灸关元穴，培元固本
关元穴，素有 “丹田” 之称，位于肚脐下 3 寸的腹中线上，是人体阳气汇聚的要穴，如同生命的 “能量源”。艾灸关元穴，恰似点燃一把温煦的 “火炬”，能温阳补气、培肾固本、调理冲任。
艾灸时，可选用温和灸法，将艾条点燃后，距离穴位皮肤 2 - 3 厘米，以局部温热但无灼痛感为宜，每次艾灸 15 - 20 分钟，每周 2 - 3 次。此穴对虚寒体质人群效果显著，手脚冰凉、畏寒怕冷、腹痛腹泻、宫寒痛经者，艾灸关元穴后，能让温暖的阳气渗透体内，驱散寒邪，增强身体抵抗力，为健康保驾护航。
需要注意的是，穴位养生虽好，但孕妇、经期女性、皮肤破溃者等特殊人群，在使用前务必咨询专业中医师，确保安全有效。
大寒养生，开启健康新一年
大寒，犹如冬季的终章，奏响了寒冷的最强音，却也为我们开启了一扇通往健康新一年的大门。在这冰寒彻骨的时节，中医养生智慧如同一束温暖的光，照亮我们呵护身心的道路。
回顾大寒养生要点，起居上早睡晚起，养藏阳气，保暖防寒，让身体在静谧中积蓄能量，抵御寒邪；饮食遵循温阳补肾、多苦少咸的原则，用食物滋养身心，平衡阴阳；适度运动，选择阳光充足时段，以舒缓锻炼调和气血，激发身体活力；情志舒畅，多晒太阳、听音乐、与亲友相聚，让喜悦与满足驱散冬日阴霾；穴位养生，按摩太溪、艾灸关元，激发经气，为健康保驾护航。
大寒养生，是顺应自然、关爱自我的修行。希望大家将这些养生方法融入日常生活，持之以恒，让身体在四季轮回中保持和谐与平衡。愿我们都能以饱满的精神、强健的体魄，告别寒冬，迎接新春，开启活力满满的新一年，尽情拥抱生活的美好！
