三九将至，养生正当时
“一九二九不出手，三九四九冰上走”，随着这句广为流传的俗语，一年中最为寒冷的三九时节已然来临。在中医养生的智慧长河中，三九时节占据着举足轻重的地位。它宛如一年养生的关键 “堡垒”，此时天地间阴气盛极，阳气潜藏至深，人体的生理机能也随之进入一种相对内敛、储备能量的状态。
《黄帝内经》有云：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。” 明确道出冬季养生应顺应自然闭藏之规律，而三九作为冬之严寒顶点，更是这一养生理念的核心践行时段。于此刻精心调养身体，恰似为来年的健康活力埋下希望种子，能助力我们阳气生发、精力充沛，有效抵御各类疾病侵袭，安稳顺遂地度过四季更迭。故而，三九养生绝非一时之举，而是为全年健康筑牢根基的明智抉择，值得我们悉心以待。
一、食宜温，补肾养阳
三九最冷，与肾脏相应，所以补肾为要。温性食物如羊肉、牛肉、鸡肉等，有助身体御寒，温肾助阳。
羊肉性温，能补中益气、益肾暖脾，是冬季驱寒的佳品，可煮羊肉汤，将羊肉与白萝卜搭配炖煮，既能中和羊肉的燥热，又能借助萝卜的通气功效，让身体暖而不燥；牛肉富含蛋白质，有补脾胃、益气血、强筋骨之效，如制成番茄牛腩，酸甜的番茄搭配醇厚的牛肉，美味又暖身；鸡肉则天性温和，不凉不燥，像小鸡炖蘑菇，鸡肉的鲜嫩遇上蘑菇的鲜香，滋养脾胃，为身体注入能量。
因为五行冬季与水相应，五色应黑色，所以黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物是冬季养肾的首选。黑芝麻能补肝肾、益精血，日常可制成黑芝麻糊，口感醇厚，滋养肝肾；黑木耳可补气养血、润肺止咳，凉拌黑木耳清爽可口，为餐桌添彩；黑豆能益肾固精、解毒润肤，煮黑豆粥，软糯香甜，助力肾脏封藏。
但进食温性食物时，也要注意适度，搭配蔬菜、水果等，以防上火，均衡营养，让身体在三九寒天也活力满满。
二、睡宜早，顺应冬藏
“冬三月…… 早卧晚起，必待日光。” 三九寒天，早睡晚起是顺应自然的养生智慧。此时昼短夜长，阳气潜藏，早睡可助阳气收敛内藏，滋养脏腑；晚起避开清晨寒邪，护阳气免受侵袭，让身体在温暖被窝中休养生息。
早睡并非过早入睡，建议亥时（21 点 - 23 点）上床，此时三焦经旺，助百脉休养生息，利于入眠。睡前半小时放下电子设备，其蓝光干扰褪黑素分泌，影响睡眠。可泡杯温牛奶或薰衣草茶，牛奶含色氨酸安神，薰衣草舒缓神经。还可温水泡脚 15 - 20 分钟，刺激足底穴位，促进血液循环，引气血下行，助眠宁神。
清晨醒来，别急着起身，先在床上伸懒腰、活动手脚，唤醒身体，再慢慢坐起，稍等片刻下床，防血压骤变引发不适。优质睡眠养精蓄锐，让身体阳气充足、免疫力强，从容应对三九严寒。
三、动宜慢，微微出汗
三九寒天，运动养生需遵循 “动宜慢” 原则，避免大汗淋漓，以防阳气外泄、寒邪乘虚而入。此时，身体阳气内藏，过度剧烈运动易致阳气耗散，削弱身体抵抗力。
推荐选择如八段锦、太极拳、散步这类舒缓运动。八段锦动作行云流水，伸展扭转间疏通经络、调和气血，一套打完，身体微微发热，精气神十足；太极拳刚柔并济，以意导气，在缓慢起势、收势中，让身心渐入佳境，平衡阴阳；散步老少皆宜，清晨或午后，在小区、公园悠然踱步，呼吸清新空气，促进血液循环，脚步轻盈，心情舒畅。
运动强度要适中，以微微出汗为度。运动前务必做好热身，先活动手腕、脚踝，再慢走几分钟，唤醒身体机能，拉伸肌肉、活动关节，预防损伤；运动后别立刻停下，慢走或做简单拉伸，平复心率、放松肌肉，助身体恢复常态。冬日运动时段也有讲究，尽量避开早晚寒冷时段，选上午 10 点至下午 3 点间，阳光充足、气温稍高，温暖舒适又安全。
四、头宜暖，全身不寒
中医素有 “头为诸阳之会” 的说法，头部作为人体阳气汇聚的关键部位，在三九寒天里，保暖至关重要。一旦头部受寒，寒邪便会乘虚而入，犹如推倒了 “多米诺骨牌”，引发一系列不适。血管遇冷收缩，导致血液循环不畅，头痛、头晕随之而来；身体抵抗力下降，感冒、鼻炎等疾病也极易趁势侵袭。
因此，外出时务必戴上帽子，为头部构筑一道温暖防线。帽子的选择也颇有讲究，材质上，毛线帽柔软又保暖，能有效阻挡冷空气；皮帽防风性能佳，适合寒风凛冽的环境。款式上，能遮住前额的款式更为理想，全方位守护头部阳气。老人、小孩以及体质较弱者，尤其要注意头部保暖，切勿让头部暴露在寒冷空气中。
闲暇时，不妨进行头部按摩，以指代梳，从前额梳至后颈，反复多次，刺激头部穴位，促进血液循环，让阳气畅行无阻。每晚睡前泡泡脚，同时用双手搓热后按摩头部，既能舒缓身心，又能助力头部保暖，让您在寒夜中安然入眠，以饱满状态迎接新的一天。
五、心宜平，情绪舒畅
三九寒天，外界环境萧瑟寒冷，人体易受影响，情绪也随之进入 “波动期”。现代医学表明，冬季光照时间短，会导致大脑中调节情绪的神经递质如 5 - 羟色胺分泌减少，令人情绪低落、抑郁烦躁；中医也认为，冬季主藏，阳气内收，人体气血运行相对缓慢，易致气机不畅，情绪上出现抑郁、焦虑等问题。
为驱散冬日 “阴霾”，让心情 “拨云见日”，可尝试这些小妙招。每日中午阳光充足时，外出晒晒太阳，让温暖阳光洒在身上，促进血清素分泌，提升愉悦感，减少褪黑素分泌，赶走困倦，振奋精神；室内光线别太暗，选用明亮灯具，拉开窗帘，让阳光充分照入，营造温馨明亮氛围，舒缓情绪；闲暇时听听音乐，依据情绪选曲，心情低落听《丰收锣鼓》《貔貅舞曲》等激昂乐曲，激发活力，心浮气躁听《平湖秋月》《渔舟唱晚》等舒缓曲子，平复心绪；多与亲朋好友相聚，围坐聊天、共享美食，分享生活点滴，温暖情谊驱散孤独，让内心充实喜悦；情绪不佳时，试试深呼吸，闭上双眼，慢吸气使腹部隆起，再慢呼气，重复几次，排除杂念，平复心情，放松身心。
冬季养生是一场内外兼修的修行，食、睡、动、暖、心，环环相扣。愿大家在三九寒天，遵循中医养生智慧，精心呵护身心，蓄积能量，待来年春暖花开，以蓬勃朝气迎接新的四季轮回，畅享健康活力人生。
六、三九贴、三九灸，冬病夏治好时机
三九时节，除了日常养生，三九贴、三九灸也是备受推崇的传统中医养生法，是 “冬病夏治” 的绝佳时机。
三九贴依据中医 “天人相应” 理论，在每年三九天，选用辛散温通的中药制成药膏，外敷于特定穴位。此时人体阳气最弱，气血运行缓慢，毛孔闭塞，药物通过穴位渗透，可达温阳散寒、疏通经络、调节脏腑之效，助人体驱散寒邪，增强抵抗力。适用于慢性支气管炎、哮喘、过敏性鼻炎等呼吸系统疾病；慢性胃炎、虚寒腹泻等消化系统问题；宫寒、痛经等妇科病症；还有小儿体虚易感冒、消化不良等儿科疾患，以及风湿性关节炎等骨关节疾病。
三九灸则是在三九天于相应穴位或患处施灸，借艾灸温热刺激，发挥温阳益气、祛风散寒、健脾补肾益肺、通经活络止痛之功。艾灸的纯阳之力，能为人体注入能量，促进气血流通，驱散体内寒湿，提升阳气，预防和减轻冬季多发病。
进行三九贴、三九灸时，也有诸多注意事项。贴敷或施灸前，需保持皮肤清洁，避免皮肤破损、过敏或感染；贴敷时间依年龄、体质和药物而定，一般成人 3 - 6 小时，儿童 1 - 3 小时，以局部温热、微红为度，若感灼热、疼痛应提前揭下；施灸时，艾条与皮肤保持适当距离，防烫伤；贴敷、施灸后，忌生冷、辛辣、油腻食物，如冷饮、辣椒、油炸食品，勿洗冷水澡，防寒邪入侵。
特殊人群如孕妇、皮肤过敏者、发热患者、急性病发作期患者、阴虚火旺体质者，不宜进行三九贴、三九灸，需在专业中医师指导下选择合适养生方式。
三九贴、三九灸作为中医传统疗法，能帮我们在寒冬蓄积能量、抵御疾病，为健康护航。但具体操作和适用情况因人而异，建议前往正规医疗机构，由专业医生辨证施治，开启三九养生之旅，拥抱健康生活。
七、防病避七事，安康过三九
三九寒天，是疾病的高发期，在日常生活中，一些不经意的小习惯，可能会成为健康的 “隐形杀手”，我们需格外留意，避开这些养生误区。
首先，洗澡水温别过高。冬季皮肤本就干燥，水温过高，不仅易烫伤皮肤，还会加剧皮肤干燥脱屑，让瘙痒问题雪上加霜；同时，热水使全身血管扩张，大量血液流向皮肤，心脏供血减少，对于患有冠心病、高血压等心脑血管疾病的老人而言，血压波动、心率加快，会加重心脑血管负担，甚至引发休克。建议洗澡水温控制在 38℃ - 40℃，与体温接近，既温暖舒适，又保障健康。
其次，醒后别立即起身。冬夜漫长，人体代谢减缓，血压偏低，刚苏醒时，身体由抑制到兴奋需过渡时间。若醒后猛起身，血压瞬间上不来，大脑供血不足，易引发头晕、眼花，中老年人还可能突发心脑血管意外。不妨试试 “221” 原则，刚苏醒睁眼在床上躺 2 分钟，让身体 “缓过神”；慢慢坐起，保持 2 分钟，适应体位变化；再坐到床边等 1 分钟，确认无不适后再起身活动，给身体充分的唤醒时间。
再者，别用围巾捂口鼻。围巾材质多样，大多不常清洗，易吸附灰尘、细菌，纤维脱落还可能被吸入呼吸道，成为呼吸道疾病的诱发因素。骑车时，过长围巾随风飘动，有绞缠风险，可能导致窒息。外出时，围巾可护颈保暖，但别用来捂口鼻，保持呼吸顺畅，守护呼吸道健康。
还有，别太早锻炼。冬季清晨气温低，寒气逼人，人体血管收缩，心脑血管受刺激明显；且此时污染物易堆积，空气质量不佳，过早锻炼，身体需承受寒冷与污染双重 “压力”，不适宜养生保健。建议将锻炼时间安排在上午 10 点至下午 3 点，阳光充足、气温回升，慢跑、快走等运动前充分热身 20 分钟，微微出汗即可，避免大汗淋漓，以防阳气外泄。
另外，别开电热毯睡觉。寒夜漫漫，电热毯、热水袋虽能带来温暖，却藏着隐患。长时间使用，低温烫伤悄然来袭，尤其是糖尿病患者，末梢神经敏感度低，烫伤了可能还浑然不知。而且，整夜开电热毯，身体水分流失快，血液黏稠度增加，影响血液循环。睡前开启电热毯预热被窝，睡觉时关掉，搭配厚棉被，温暖又安全。
同时，别总是不开窗。为保暖将门窗紧闭，室内空气不流通，二氧化碳、尘埃、细菌等有害物积聚，人易出现口干舌燥、咽喉疼痛、头晕乏力等 “暖气综合征” 症状。每天早、中、晚定时开窗通风，每次 20 分钟左右，让新鲜空气入室，排出污浊之气，保持室内空气清新，有益身心健康。
最后，别不注意补水。天冷，人体出汗少，不少人忽视喝水，实则冬季气候干燥，人体水分通过皮肤、呼吸散失快，加上室内暖气、空调 “烘烤”，水分消耗不比夏天少。若饮水不足，血液浓稠，血流减缓，易形成血栓，诱发心脑血管疾病。每天至少饮水 1500 毫升，少量多次，别等口渴才喝，以温水为宜，暖身又补水，助力身体平稳过冬。
开启三九养生之旅
三九养生，是一场顺应自然、呵护身心的修行。食宜温，让身体从内而外暖起来；睡宜早，给予脏腑充足的休养时间；动宜慢，在舒缓运动中激发阳气；头宜暖，守护阳气汇聚之处；心宜平，驱散冬日的情绪阴霾；三九贴、三九灸，借助传统疗法为健康助力；防病避七事，远离养生误区。
这些要点相互关联，共同构建起三九养生的坚固防线。每一个细节的落实，都是对自己身体的关爱与负责。希望大家都能将这些养生智慧融入日常，持之以恒地践行。相信在三九的精心调养下，来年我们都能以饱满的精神、强健的体魄迎接每一个崭新的日子，畅享健康、活力、美好的生活。让我们即刻行动，开启这场三九养生之旅吧！
