内容来源 | 江苏中医药
穴位养生
补益阳气，需要疏通两条经脉：一是人体阳气最足的督脉，二是膀胱经。督脉一旦阳气不充，除了出现腰背痛外，最明显的影响就是鼻腔。鼻子连通肺，正常情况下可以温暖湿润吸入的冷空气，鼻子一凉，寒邪直接攻入娇嫩的肺，也免不了出现咳喘。
人体五脏六腑之气，都会注入背部的俞穴。俞穴就在督脉两侧的膀胱经上，它起于目内眦，经过眉头，很多鼻炎、鼻窦炎患者就是在这里出了问题，可多按摩肺俞穴调理。
起居养生
一、泡脚
足部保暖是身体抗寒防病的重要方式，容易脚凉的人，最好在睡前用热水泡脚，然后用力揉搓足心。
这样既能御寒保暖，又能补肾强身、解除疲劳、促进睡眠、延缓衰老、预防疾病。
二、晒太阳
冬季天气寒冷，会使身体的新陈代谢和生理功能处于抑制状态，血液循环变慢、脑部供血不足，这时可以通过晒太阳来缓解。
充足的阳光可以使人获得精神上的安宁，阳光可以让人很快从紧张、激动、焦虑、抑郁中摆脱出来，心情得到舒展。
三、睡子午觉
《黄帝内经》中曰：“阳气尽则卧，阴气尽则寤。”说明睡眠与醒寤是阴阳交替的结果。
午时(11点～13点)“合阳”时间要小寐，休息30分钟左右即可，最多不要超过1小时。
即使不能够睡觉，也应“入静”，使身体得以平衡过渡，提神醒脑、补充精力。
运动养生
继续遵照《黄帝内经素问·四气调神大论》要求，“早卧晚起”。虽然冬季主张少动多静，以“藏”为主，但是已到“冬至一阳生”，阳气开始萌动，可以适当增加一些活动。需要注意的是，户外运动，还是要注意防寒，要等阳光较好时，温度相对高些，上午10点左右，下午3点左右为佳。
可以配合节气导引功法。具体做法：早晨起床后穿宽松衣服或练功服，身体放松，盘坐，右大腿压在左小腿上，右小腿稍向前放，左手掌按在右脚掌内上方，右手极力向上托天，手心朝上，指尖朝右方向，转头目视上托之手。然后，左右手足交换，动作相同，左右各15-20次。最后叩齿、咽津、吐纳收功。
需要注意的是，冬季运动要适度，以基本技法为主要训练内容，不要太难太复杂。莫要练到大汗淋漓。锻炼后要及时穿衣，避免寒邪侵袭。
饮食养生
“春夏养阳，秋冬养阴”。中医认为寒为阴邪，最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期。饮食方面，一是建议多食一些温热食物以补益身体，抵御寒冷气候对人体的侵袭。
在我们的日常食物中，属于热性的食物主要有鳟鱼、辣椒、肉桂、花椒等；属于温性的食物有糯米、高粱米、刀豆、韭菜、茴香、香菜、荠菜、芦笋、芥菜、南瓜、葱、姜、大蒜、杏子、桃子、大枣、桂圆、荔枝、木瓜、樱桃、石榴、乌梅、香椽、佛手、栗子、核桃仁、杏仁、羊肉、猪肝、猪肚、火腿、鸡肉、羊乳、鹅蛋、鳝鱼、鳙鱼、鲢鱼、虾、海参等。
二是要减甘增苦。小寒因处隆冬，属于“土气”旺，“肾气”弱，饮食方面还要注意减甘增苦，补心助肺，调理肾脏，尤其要重视补肾防寒。可适当多吃些羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、松子等。
也可结合药膳、中药膏方进行调理，有助于增强免疫力、抵御寒冷。
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