随着人们的生活节奏加快，生活中压力越来越大，每天都要面对形形色色的问题， 让大多数人的睡眠变差，经常失眠、多梦， 虽然到了深夜，明明身体已经非常疲惫，可还是难以入睡。不少人会选择吃药来帮助睡眠，但都说”是药三分毒“ ，长期吃安眠药也会产生依赖性， 是不值得推荐，”药补不如食“， 日常生活中多吃些被称为”天然安眠药”的食物 安神助眠，还不对身体产生伤害， 让你沾上枕头就能快速入睡，一觉到天亮。“失眠”最怕这3种食物，建议中老年每天吃点，安神助眠一觉到天亮。下面就一起来看看吧。
一、桂圆， 桂圆亦称龙眼，性温，是一味补血药， 多种酯类成分，营养极其丰富， 富含大量蛋白质、维生素、铁等元素微量元素、多种酯类成分等等， 具有补心脾，益气血，安心神、强身体的功效。
推荐菜谱【红枣桂圆银耳羹】 原料：桂圆 1把 银耳 1小朵 红枣 1把 冰糖 少许
制作：1. 准备好原材料， 将银耳冷水泡软，
2. 将泡软的银耳手撕成小片，记得越碎越好，这样煮出来的银耳羹更软烂，更浓稠；
3. 将准备好的银耳、洗净的红枣和干桂圆等食材放入电炖锅中，一次性加入足量的水；
4、加盖按下电炖锅炖煮功能键，设定时间为1个半小时，还剩下10分钟时加入少许冰糖融化即可。
二、红枣， 红枣是营养又美味的滋补佳品， 具有很好的养血补血，滋阴养颜的作用，女人常吃益处多多。红枣性温味甘，含有丰富的氨基酸、维生素等营养物质，能补五脏、益脾胃，缓解失眠多梦，有失眠困扰的人，不妨在睡前多吃点红枣。
推荐菜谱【蜜汁蒸三宝】 原料：红枣 1小盘 莲子 1小碟 南瓜 1块 糖桂花 少许 白糖 少许
制作：1. 提前将莲子泡上几个小时，再将连同水一起加入啥后续白糖放入锅中煮， 直至莲子煮熟；
2. 红枣从中间对半切卡，将枣子切成两半相反方向扭转，分离开来，再用筷子从有核的枣子底部穿过， 这样枣核就取出来了；将煮好的莲米放入红枣中间；
3. 再将有莲米的红枣面朝下， 依次放入碗中码好，中间再放入切块的南瓜填满；
4. 用个盘盖上， 放入锅中蒸熟， 将蒸熟的三宝倒扣在准备好的盘上，再揭开碗后，最后在表面上浇淋上适量的糖桂花即可。
三、百合，百合是一种药食同源的食物，百合的营养丰富， 富含植物粘液质和多种维生素、微量元素，常吃能润肺止咳，美容养颜，防癌抗癌等功效，非常适合秋季食用。百合还具有清烦热，宁心安神，能改善失眠、多梦，还能调节抑郁心情。
推荐菜谱【鸡蛋木耳炒百合】 原料：百合 2个 鸡蛋 3个 百合 2个 黑木耳1小把 油盐 少许
制作：1. 提前将黑木耳用冷水泡软；烧锅水加入少许盐，将泡软的黑木耳和新鲜的百合片放入锅中焯上2分钟捞出备用；
2. 鸡蛋中加入少许盐调味，打散备用；
3. 热锅凉油， 倒入打散的蛋液，炒至微微定型后将其划散成小块；
4. 加入焯好的鲜百合和木耳放进锅中翻炒几下，再加入少许盐调味翻炒均匀即可。
