54岁的许家强虽说年纪上去了，但他并不服老，最喜欢的就是晚饭后去小区里跑跑步。
“跑步出点汗，睡觉舒服！”这是他挂在嘴边的一句话。妻子倒是总劝他，“天冷了，跑步可以放一放。”可老许就是觉得运动后神清气爽，不跑不踏实。
晚上天气已经降到几度左右，吃完晚饭，老许照常穿上运动衣下楼去跑步。跑了半小时，浑身都出了汗，他赶紧往家走，进门后就直奔浴室。
妻子正要给他泡点热茶，突然听见浴室里传来一声巨响，“嗵！”她的心顿时提到了嗓子眼，赶紧跑过去敲门。“老许，老许，你咋了？”里面一点反应都没有。
推开浴室门一看，老许已经晕倒在地，脸色苍白。
妻子吓得手都抖了，赶紧拨打120，“喂，120吗？我老伴晕倒在浴室了！快来救命啊！”
急救车到了之后，医生经过检查才告诉老许的妻子，“您老伴这次幸好抢救及时。冬天运动完大汗淋漓，不注意洗澡时间或水温，容易引发血管收缩或扩张，增加猝死风险啊！”
听完医生的解释，老许的妻子才心有余悸地明白，洗澡这事也不是随便的。
那么，中老年人洗澡到底有哪些讲究？
不少人都觉得洗澡是件小事，何况跑步后出了一身汗，洗个澡清爽利落，哪会有危险呢？
其实，运动后直接洗澡会对身体产生巨大冲击，尤其是洗冷水澡。
运动过后，体内血管扩张，血液循环速度加快，但冷水会刺激皮肤和血管急速收缩，导致血压波动。
中老年人血管弹性下降，突然的冷热变化容易造成血压急剧升高或降低，引发晕厥甚至心梗。
此外，中老年人身体的调节能力下降，运动后的心率本来就高，血压波动频繁，如果水温不当，身体来不及调整，极易导致猝死风险。
空腹洗澡容易引起低血糖，对血糖波动敏感的中老年人来说，空腹状态下血糖偏低，洗澡时血液又集中到皮肤，容易引发头晕、乏力，甚至晕厥。
不少人吃完饭后马上洗澡，这种习惯其实对身体不利。
因为饭后人体的血液会流向消化系统，帮助食物的消化和吸收，如果此时洗澡，血液会重新分配到皮肤，影响消化系统的供血，容易引起胃肠不适甚至消化不良。
运动后身体处于高温状态，出汗多，血液循环加快，如果立即洗澡会对血管造成负担，特别是用冷水或极热的水洗澡，容易引发血压波动，增加心脑血管负担。
一般建议运动完至少等20-30分钟，待身体恢复平稳后再洗澡。
对于糖尿病患者，刚注射胰岛素后不宜立即洗澡，因为此时血糖有可能偏低，洗澡易导致低血糖反应，严重时可能昏厥。
冬季洗澡时，不少人为了图暖和，喜欢把水温调得很高。
但水温过高会让皮肤毛细血管迅速扩张，血压迅速下降，可能引发头晕。
中老年人洗澡的水温应保持在37-40度之间，既能清洁又避免给心脑血管带来过大负担。每次洗澡的时间也不宜过长，保持在15-20分钟即可。
浴室是滑倒的高发地，对中老年人来说，摔倒后的伤害不可小觑。
浴室的地砖湿滑，建议铺上防滑垫，同时放置扶手，以便站立或行走时有支撑。
建议有老人的家庭在浴室中装上安全扶手，并选择带有温控的花洒，以避免烫伤。
冬季气温低，很多人为了保温会紧闭浴室的门窗。但这容易导致浴室空气不流通，一氧化碳等气体难以排出。
如果使用燃气热水器洗澡，更要注意通风，确保有新鲜空气进入，避免一氧化碳中毒。
天冷洗澡固然能驱散寒气，但中老年人洗澡必须格外注意方法和时间。
避免在不适宜的时间洗澡，调好水温，确保安全设施，保持通风，才能让洗澡成为真正健康舒适的享受。
身体健康比什么都重要，中老年人一定要养成良好的生活习惯，享受健康生活的每一天。
