年龄大了要“养骨”，别只会喝牛奶，建议常吃这3样，腿脚有劲精神好
民生
2025-01-27 07:03
山东
清晨的公园里，67岁的老王蹲在花坛边系鞋带，刚一弯腰，膝盖传来一阵酸痛。他皱了皱眉，缓缓站起来，活动了几下腿，还是有点不得劲儿。“老王，咋了？腿又疼了？”旁边的老张看见了，赶紧走过来搭话。“可不嘛，这段时间腿脚是真不灵便，爬楼梯都费劲。”老王叹了口气，“我每天喝牛奶，咋骨头还是不行呢？”老张哈哈一笑：“喝牛奶补钙也没错，但咱们这岁数的人，除了喝牛奶，还要再吃点别的！我跟你说啊，咱邻居老李前几年也跟你一样，后来听了我一句话，身体可有劲了！”“别光想着喝牛奶补钙！要养骨啊！我推荐他多吃黑芝麻、核桃、海带，再加上适量运动和晒太阳。现在他爬山都没问题，精神头也足！”俗话说，“筋长一寸，寿延十年”，但你知道吗？骨头才是支撑人体健康的“根本”。《黄帝内经》里讲：“骨为干，肾为根。”意思是，骨骼就像树干一样，支撑着人体，而骨骼的强健，和肾的健康密不可分。骨头不光是支撑身体的“架子”，更是储存钙、参与造血的重要器官。随着年龄增长，人体骨量流失加快，如果不注意养护，很容易导致骨质疏松、关节疼痛，甚至骨折。很多人一提到“补骨”，就只想着补钙，尤其是喝牛奶、吃钙片。但从中医角度看，“养骨”不能只靠钙，而要先养心、养肾。为什么这么说？因为《黄帝内经》里有句话：“肾主骨，其华在发。”肾的精气足，骨头才结实，头发才茂密。而“心主神明”，心情好、情绪稳定，身体的气血才能更好地滋养骨骼。所以，养骨不是简单地靠吃，而是要心情舒畅、睡眠充足、气血调和。如果老是生闷气、睡不好，气血不足，再多的钙也难以吸收。光有好心情还不够，还得靠“吃”来补充骨骼所需的营养。这里给大家推荐三样“养骨食材”：黑芝麻自古被认为是补肾佳品。《本草纲目》里说：“黑者入肾。”黑芝麻富含钙、镁、锌等矿物质，尤其是钙含量非常高。同时，它还能补肾、润肠、乌发。建议将黑芝麻炒熟后磨成粉，每天早上用温水冲一勺，或者加在粥里、牛奶里。坚持一段时间，你会发现头发变黑了，腿脚也更有劲了。核桃不仅补脑，对骨骼也大有好处。它富含不饱和脂肪酸、蛋白质和矿物质，可以滋补肾气、强健骨骼。《本草纲目》里提到，核桃能“补肾、固精、养血”，适合中老年人来吃。吃核桃也有讲究，最好每天吃3-5个，不用过量，因为核桃油脂含量较高，吃多了容易上火。还可以搭配黑芝麻粉一起吃，效果更好。海带是很多人忽视的补钙好食物。它不仅钙含量高，还富含碘、镁、钾等微量元素，能有效预防骨质疏松。中老年人常吃海带，可以补充钙质、预防骨骼退化，同时还能降低血脂、调节血压。海带怎么吃？可以煮汤、凉拌、炖菜，既健康又美味。但要注意，海带容易吸附杂质，建议多泡一会儿，洗干净再吃。《黄帝内经》讲：“形动则气盛。”意思是，人体只有动起来，气血才能更好地运行，骨骼才能更健康。太极拳动作缓慢，能够增强平衡力、灵活性，同时还能促进气血循环、强健骨骼。每天快走30分钟，可以增强腿部肌肉力量、预防骨质疏松。比如负重走路、抬腿等，这些训练可以增加骨密度，减少骨折风险。记住，中老年人运动要循序渐进、量力而行，千万别逞强，运动过量反而容易受伤。《黄帝内经》里有句话：“太阳者，万物之纲领也。”太阳是大自然最好的“补药”，晒太阳不仅能促进维生素D的合成，还可以驱寒、通阳、活血。早上7-9点和下午4-5点，是晒太阳的最佳时间。这时的阳光温和，不容易晒伤，还能有效帮助身体合成维生素D。最好晒背部、腿部，因为这些地方皮肤面积大，吸收效果好。每次15-30分钟即可，不用太长时间，避免皮肤晒伤。老话说，“人老先老腿”，腿脚有劲了，生活质量才能提高。所以，养骨要趁早，别等到腿脚无力、骨头疼了才后悔。记住，养骨三件宝：黑芝麻、核桃、海带，加上适量运动和晒太阳，让你腿脚更有劲，精神头更足！温馨提示：本文所载的健康相关信息仅供参考，不能直接作为任何健康干预的依据。在采取任何预防、治疗或治愈的措施之前，请先与医生进行沟通。
