老王今年62岁，退休后本以为能享受清闲生活，可最近他总觉得胸闷气短，晚上睡不着，白天没精神。
老伴几次劝他去医院，他总觉得没啥大毛病，拖了又拖。
直到有一天，晨练的老友小李拍了拍他的肩膀，开玩笑说：“老王，你这脸怎么又黄了？”这句话如雷贯耳，把老王吓了一跳。
回家后，老王赶紧去医院检查。结果一出来，医生严肃地说：“你的肝功能出现问题，幸亏发现得早。再这么熬夜生气下去，后果可能很严重！”
老王顿时懵了：“我又不喝酒，也没肝炎，怎么肝脏还出问题了？”
医生耐心解释：“肝是个沉默的器官，受伤了也不吭声。可你经常生气，再加上熬夜，肝脏早就超负荷运转了！”
回到家，老王开始反思自己的生活习惯：熬夜看球赛、为小事生闷气，果然每样都中了招。
一
肝最怕你每天做的两件事情
经常生气、抑郁：肝气郁结的“元凶”
《黄帝内经》里说：“百病生于气。”肝主疏泄，喜调达而恶抑郁。
如果一个人总是生气、烦躁，或者长期压抑自己的情绪，肝气就会郁结，久而久之影响到肝脏的正常功能。
压力过大或情绪低落会导致身体分泌大量应激激素，增加肝脏的负担。如果这些情绪长期存在，可能引发肝硬化甚至更严重的疾病。
所以，遇到烦心事时，不妨学着换个角度看问题；或者通过倾诉、运动等方式释放情绪，别让肝脏替你“受罪”。
睡觉太晚：让肝脏得不到“休息”
《黄帝内经》中提到：“人卧则血归于肝。”
意思是，人只有在睡觉时，肝脏才能得到血液滋养和修复。如果长期熬夜，肝脏得不到充分的休息，会导致解毒、代谢等功能受损。
尤其是晚上11点到凌晨1点，这是肝胆经的排毒时间。
如果这个时候还不睡觉，肝脏就得“加班”工作，长期以往，肝细胞容易受损，甚至出现脂肪肝。
为了保护肝脏，养成早睡的习惯非常重要。如果实在睡不着，可以喝杯温牛奶或用热水泡脚，帮助放松身心，促进睡眠。
二
按揉这三个穴位，让肝脏更“舒服”
中医认为，按摩特定穴位可以调节肝气、促进血液循环，以下三个穴位就是调肝的关键：
肝俞穴：肝脏的“开关”
位置：位于背部，第九胸椎棘突下，旁开1.5寸。
功效：疏肝理气、养血调经。
按揉方法：每天晚上睡前，用大拇指按揉此穴位3-5分钟，力度以微感酸胀为宜。
期门穴：肝气疏泄的“调节器”
位置：位于胸部，第六肋间隙，与乳头垂线相交处。
功效：疏肝解郁、和胃理气。
按揉方法：用双手指腹轻轻按压，持续2-3分钟，可以有效缓解胸胁胀痛或胃胀等不适。
太冲穴：肝经的“总开关”
位置：位于足背，第一、二趾骨结合部之前的凹陷处。
功效：疏肝理气、活血化瘀。按
揉方法：用拇指按压此穴，每次按揉5分钟，早晚各一次，有助于缓解焦虑情绪和头晕等症状。
三
做这四个动作，肝脏更健康
日常简单的肢体运动同样能帮助肝脏减轻负担，以下四个动作特别适合中老年人。
晚推肝经：让肝脏“通气”
方法：用手掌沿大腿内侧从上往下轻轻推摩，每次推摩10分钟。
功效：有助于疏通肝经、促进肝脏的血液循环。
早拍胆经：唤醒肝胆功能
方法：用空心掌轻拍大腿外侧，从髋关节拍到膝关节，每次3分钟。
功效：刺激胆经，促进胆汁分泌，帮助肝胆排毒。
扩胸运动：改善肝脏供血
方法：双手叉腰，吸气时缓慢扩展胸腔，呼气时还原，每次10次。
功效：增强胸廓活动度，提高血氧供应，减轻肝脏负担。
散步：全身放松，肝气调达
方法：每次散步30分钟，选择空气清新的地方，速度以舒适为宜。
功效：促进全身血液循环，有助于肝气顺畅、心情愉悦。
四
写在最后
肝脏是人体的“化工厂”，负责解毒代谢、储存养分，可它却很“低调”，即使受了伤也不会喊疼。
所以，平时我们更要主动关心它。从调整生活习惯开始，不熬夜、不生气，再结合按揉穴位和简单运动，让肝脏得到真正的保护。
就像老王后来感叹的那样：“爱护肝脏，其实就是善待自己。”
温馨提示：本文所载的健康相关信息仅供参考，不能直接作为任何健康干预的依据。在采取任何预防、治疗或治愈的措施之前，请先与医生进行沟通。
