焦虑
焦虑是一种对结果不确定的情况或事件感到不安、担心或恐惧的心理感受。这是对压力的自然反应，是生活中正常的一部分。焦虑在某些情况下会对人有所帮助，它会提醒我们注意潜在的危险并帮助我们采取适当的行动。然而，当焦虑变得过度、持续和无法控制时，它会干扰日常活动并成为焦虑症。
不同的人在面对焦虑症时会表现出不同的症状。不同的焦虑症会引起不同的症状，例如：
·过度担心和恐惧，易怒；
·极度不安，导致无法放松或保持冷静；
·难以入睡或难以安眠；
·无法集中注意力，甚至无法正常呼吸；
·恐慌、危机感或厄运感，仿佛极度悲惨和痛苦的事情即将发生，持续的紧张不安；
·心跳加速和呼吸急促（呼吸变得太快太浅，称为换气过度）、胸部受压、可能心脏病发作的感觉；
·口干、恶心和头痛；
·头晕、出汗和潮热；
·肌肉紧张，颤抖或抽搐，手脚发麻；
·尿频；
·喉咙产生肿块；
·疲劳和持续不知所措的感觉；
·容易受惊；
·无法阻止可怕的想法；
·回避感觉害怕的物体或情况。
常见类型的焦虑症包括广泛性焦虑症，即过度、反复和不切实际地担心日常问题和情况。恐慌症是一种焦虑症，患者会经历反复和意外的惊恐发作。惊恐发作是突然的、强烈的恐惧或不适发作，会在几分钟内达到顶峰，包括心悸、出汗、颤抖、呼吸急促以及厄运即将来临或失控等症状。
社交焦虑症/社交恐惧症不仅仅是害羞。它的意思是这个人对被他人的注视、判断、羞辱和拒绝感到焦虑和恐惧，或者在日常社交场合如与工作、学校、社交聚会、朋友和邻居交谈时痛苦的自我意识.社交焦虑的人在日常情况下可能会感到不适，例如在商店与销售人员或收银员交谈、在餐馆点餐、集体进餐或使用公共洗手间。这种疾病可能是遗传性的，很常见但可以治疗。
在强迫症中，不想要的想法和恐惧会导致您做出重复的行为。例如，如果您害怕细菌，您会继续洗手。如果您停止洗澡，您的压力和焦虑就会增加。创伤后应激障碍 (PTSD)是一种心理健康状况，可能在经历或目睹创伤性事件（例如战争、自然灾害、事故或身体暴力）后发展形成。创伤症状在此类事件期间和之后感到害怕是正常的，但如果持续很长时间并开始干扰日常生活，则可能会被诊断为 PTSD。
恐惧症是对几乎任何事物的，强烈、非理性、过度、无法控制和持久的恐惧，例如动物（蛇、蜘蛛、狗）、自然环境（高处、水、黑暗）、空间（隧道、电梯、桥梁、封闭空间） 、情况（飞行、驾驶、游泳）等。广场恐惧症是在紧急情况下对似乎难以逃脱的地方或情况的一种恐惧心理，例如轻轨或飞机、拥挤的区域和封闭的房间。幽闭恐惧症是处于狭窄、封闭的区域，例如低矮的地下室、电梯、隧道，在这些地方似乎很难在紧急情况下逃脱的一种恐惧心理。恐狗症是对狗的非理性/过度恐惧，恐高症是针对飞行的恐惧。
一些研究表明，焦虑症是30-67%遗传性的疾病，这意味着它们可能在家族中遗传。研究还表明化学失衡与心理健康状况之间存在联系。人们普遍认为，“血清素”和“多巴胺”（通常称为“快乐荷尔蒙”）会调节情绪和情绪，它们的失衡可能会导致焦虑和抑郁。
消极的生活经历会导致焦虑症。酒精和药物滥用与焦虑症有关。在某些情况下，焦虑的体征和症状可能表明存在潜在的疾病，例如心脏病、甲状腺机能亢进或哮喘。有些药物会使焦虑加重。
如果您或您的亲人出现这些症状，您应该联系您的全科医生，他们可以为您进行检查并进行必要的测试以评估您的健康状况。他们还可能会进行焦虑问卷调查，并将您转介给治疗师或其他专家。心理学家和其他辅导员通过谈话疗法帮助您克服问题，精神科医生还可以提供药物治疗。
通常，我们忙于日常生活，以至于忘记关注自己的健康，直到我们完全崩溃。请关注您的心理健康，心理健康状况会严重降低您的生活质量。可以得到帮助时，就没有必要受苦。
饮食和锻炼对我们的身心健康起着巨大的作用。锻炼对控制压力和抑郁以及保持整体健康大有帮助。它可以增加快乐的荷尔蒙。吃有营养的饭菜。避免药物滥用或含咖啡因的饮料，因为它们会使焦虑症恶化。
压力现在被认为是许多疾病和失调的主要原因。抽出时间放松一下很重要。花时间与朋友和家人在一起。瑜伽、冥想、呼吸技巧、工作与生活的平衡、与大自然的接触、有规律的生活、爱好（唱歌、跳舞、绘画、手工）——所有这些都有助于压力管理。睡眠可能是一天中最重要的一项活动，您的身心可以通过睡眠解决问题、恢复活力和重获新生。仅仅保证睡6到8小时的时间是不够的。需努力获得良好的睡眠质量。醒来后感到疲倦或昏昏欲睡，说明您的睡眠质量不佳。如果您有睡眠障碍，例如睡眠呼吸暂停，请想办法控制它。
最后，心理健康状况可能很复杂。药物治疗和心理治疗都需要一些时间才能显示出效果。由饮食、运动、休息、睡眠、娱乐和放松支持的治疗计划肯定会对治疗健康状况大有帮助。为了在美好的生活中，您可以享受您的工作，与您所爱的人共度时光，实现您的梦想和目标，这些努力是值得的！
此内容由 Kavita 和 Polly Chawla 博士准备。由李君翻译。该计划由加拿大联合文化协会在 FCSS 的资金支持下提供。
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