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【快乐食光】郑州市金水区文化绿城小学营养食谱丨第15周

文摘 2024-12-01 21:05 河南

12月2日

星期一

菜品

红烧肉烧面筋、平菇炒肉、香菇青菜

主食/汤粥/辅食

燕麦蒸饭、紫薯红枣粥、苹果

每份食材含量

精品猪瘦肉块70g，面筋卷段70g，精品猪瘦肉片35g，平菇条100g，青菜椒块5g，青菜段95g，香菇片10g，大米110g，燕麦5g，袋装紫薯红枣粥料15g，苹果1个。

营养分析

热量901Kcal,蛋白质29.1g，脂肪占比29.1%，钙390.7mg,锌2.8mg,视黄醇当量207.4ug，硫胺素0.36mg,核黄素0.33mg,维生素C36.4mg，膳食纤维7.6g。

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12月3日

星期二

菜品

小鸡炖蘑菇、肉丸烧冬瓜、萝卜丝炒粉条

主食/汤粥/辅食

清蒸米饭、西红柿蛋花汤、玉米段

每份食材含量

鸡腿肉块90g，杏鲍菇丁70g，自制猪肉丸60g，冬瓜丁70g，青萝卜丝65g，粉条段30g，胡萝卜丝5g，大米115g，西红柿块8g，鸡蛋5g，青菜碎8g，玉米段50g。

营养分析

热量840Kcal,蛋白质28.8g，脂肪占比28.4%，钙335.5mg,锌2.4mg,视黄醇当量200.5ug，硫胺素0.41mg,核黄素0.35mg,维生素C34.7mg，膳食纤维6.4g。

12月4日

星期三

菜品

咖喱牛肉、肉沫豆腐、葱油小白菜

主食/汤粥/辅食

黄金米饭、雪梨银耳粥、橘子

每份食材含量

牛肉块60g，黄心土豆块80g，胡萝卜丁5g，精品猪瘦肉沫25g，豆腐块100g，小白菜段105g，大米115g，玉米粒5g，梨10g，银耳5g，橘子1个。

营养分析

热量848Kcal,蛋白质29.1g，脂肪占比23.7%，钙333.8mg,锌2.4mg,视黄醇当量168.2ug，硫胺素0.33mg,核黄素0.33mg,维生素C39.9mg，膳食纤维7.8g。

12月5日

星期四

菜品

孜然肉片、西红柿炒鸡蛋、醋溜土豆丝

主食/汤粥/辅食

清蒸米饭、紫菜蛋花汤、香蕉

每份食材含量

鸭胸肉片110g，熟白芝麻2g，西红柿块90g，鸡蛋60g，黄心土豆丝90g，胡萝卜丝5g，青菜椒丝5g，大米115g，裙带菜2g，鸡蛋5g，香蕉1个。

营养分析

热量854Kcal,蛋白质29.6g，脂肪占比24.3%，钙322.1mg,锌2.5mg,视黄醇当量207.1ug，硫胺素0.36mg,核黄素0.34mg,维生素C33.2mg，膳食纤维6.5g。

12月6日

星期五

菜品

土豆红烧肉、银芽肉丝、豉香包菜

主食/汤粥/辅食

杂粮蒸饭、红豆薏米粥、红薯段

每份食材含量

精品猪瘦肉块70g，黄心土豆块80g，胡萝卜丁5g，精品猪瘦肉丝35g，绿豆芽100g，胡萝卜丝5g，青菜椒丝5g，包菜丝100g，胡萝卜片5g，大米110g，袋装苦荞高粱粥料5g，红豆薏米粥料15g，红薯段80g。

营养分析

热量863Kcal,蛋白质31.5g，脂肪占比25.6%，钙345.7mg,锌2.6mg,视黄醇当量197.5ug，硫胺素0.35mg,核黄素0.33mg,维生素C36.8mg，膳食纤维6.8g。

END

美编：宋曼

郑州市金水区文化绿城小学

本公众号是郑州市金水区文化绿城小学的信息发布平台，定期更新学校教育教学活动、学生在校学习情况、最新教育理念、家庭教育指南等信息，促进家校联系。

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