菜品
连汤肉片、西红柿炒鸡蛋、小白菜炒豆筋
主食/汤粥/辅食
清蒸米饭、苦荞高粱粥、蒸南瓜
每份食材含量
鸭肉片90g，平菇60g，西红柿块10g，木耳5g，蒜苗5g，西红柿块90g，鸡蛋60g，小白菜段85g，胡萝卜片10g，豆筋10g，大米115g，袋装苦荞高粱粥料15g，南瓜块1个。
营养分析
热量817Kcal,蛋白质30.2g，脂肪占比29.8%，钙371.8mg,锌2.6mg,视黄醇当量194.7ug，硫胺素0.36mg,核黄素0.34mg,维生素C41.1mg，膳食纤维6.8g。
菜品
肉块脆豆腐、芹菜炒肉、醋溜绿豆芽
主食/汤粥/辅食
黄金米饭、紫菜蛋花汤、橘子
每份食材含量
精品猪瘦肉块70g、脆豆腐50g、精品猪瘦肉丝35g、芹菜段85g、绿豆芽100g，胡萝卜丝5g，青菜椒丝5g，大米110g，玉米粒5g，裙带菜2g，鸡蛋5g，橘子1个。
营养分析
热量843Kcal,蛋白质30.1g，脂肪占比29.7%，钙398.2mg,锌2.5mg,视黄醇当量185.8ug，硫胺素0.38mg,核黄素0.35mg,维生素C41.1mg，膳食纤维6.3g。
营养分析
热量830Kcal,蛋白质30.6g，脂肪占比26.2%，钙340.9mg,锌3.1mg,视黄醇当量200.2ug，硫胺素0.38mg,核黄素0.33mg,维生素C39.6mg，膳食纤维6.7g。
菜品
土豆红烧肉、肉沫炒凉粉、葱油烧冬瓜
主食/汤粥/辅食
杂粮蒸饭、糊涂面条、苹果
每份食材含量
精品猪瘦肉块70g，黄心土豆块80g，胡萝卜丁5g，精品猪瘦肉沫25g，凉粉块100g，蒜苔碎5g，冬瓜丁100g，干黑木耳2g，大米110g，袋装燕麦胚芽粥料5g，西红柿块8g，鸡蛋5g，青菜碎8g，苹果1个。
营养分析
热量864Kcal,蛋白质27.9g，脂肪占比23.7%，钙392.2mg,锌2.6mg,视黄醇当量216.2ug，硫胺素0.34mg,核黄素0.33mg,维生素C37.4mg，膳食纤维7.8g。
菜品
四喜丸子、农家烩菜、炝炒土豆丝
主食/汤粥/辅食
清蒸米饭、米酒蛋花汤、香梨
每份食材含量
自制狮子头110g，精品猪瘦肉片35g，白菜段60g，油炸豆腐条15g，宽粉条段10g，黄心土豆丝95g，胡萝卜丝5g，青菜椒丝5g，大米120g，红豆卷30g，米酒5g，鸡蛋5g，香梨1个。
营养分析
热量855Kcal,蛋白质33.4g，脂肪占比27.5%，钙359mg,锌2.6mg,视黄醇当量191.2ug，硫胺素0.36mg,核黄素0.33mg,维生素C36.9mg，膳食纤维6.5g。
《营养小课堂》
大家好，今天的营养小课堂开课啦！
• 宏量营养素：包括碳水化合物、蛋白质和脂肪。碳水化合物是身体的主要能量来源，像谷物、薯类等食物富含碳水化合物；蛋白质是身体细胞的重要组成部分，瘦肉、鱼类、豆类等是优质蛋白质的良好来源；脂肪能储存能量、保护器官，坚果和油类含有较多脂肪。
• 微量营养素：主要是维生素和矿物质。维生素分为水溶性（如维生素B族、维生素C）和脂溶性（如维生素A、D、E、K）。矿物质包含钙、铁、锌等，钙有助于骨骼健康，铁对预防贫血很重要。
