肉烧杏鲍菇 木须肉 豉香包菜丝
杂粮米饭 紫薯红枣粥 红薯段
猪肉块70g，杏鲍菇80g，胡萝卜10g，猪肉片20g，鸡蛋40g，黄瓜55g，木耳15g，包菜95g，米饭220g。
热量891Kcal,蛋白质27.5g，脂肪占比23.3%，钙357.4mg,锌3.2mg,视黄醇当量170ug，硫胺素0.38mg,核黄素0.36mg,维生素C44.7mg，膳食纤维6.7g。
清蒸鱼块 肉沫豆腐 炝炒土豆丝
米饭 西红柿蛋花汤 苹果
巴沙鱼片110g，粉丝20g，猪肉末25g，豆腐100g，土豆90g，胡萝卜5g，青菜椒5g，米饭220g。
热量885Kcal,蛋白质26.9g，脂肪占比27%，钙394.8mg,锌2.5mg,视黄醇当量178.1ug，硫胺素0.41mg,核黄素0.38mg,维生素C39.2mg，膳食纤维6.4g。
多味仔鸡块 鱼香肉丝 小白菜炒豆筋
红豆米饭 米酒蛋花汤 法式软面包
鸡块110g，猪肉丝35g，贡菜15g，胡萝卜15g，木耳5g，杏鲍菇70g，小白菜85g，豆筋10g，米饭220g。
热量874Kcal,蛋白质26.9g，脂肪占比27.6%，钙329.8mg,锌2.8mg,视黄醇当量208.6ug，硫胺素0.37mg,核黄素0.33mg,维生素C42mg，膳食纤维7.1g。
红烧牛肉炖土豆 西红柿炒鸡蛋 香菇青菜
米饭 紫菜蛋花汤 黑米糕
牛肉块60g，土豆80g，胡萝卜10g，西红柿90g，鸡蛋60g,上海青90g，香菇10g，米饭220g。
热量833Kcal,蛋白质31.5g，脂肪占比22.6%，钙350.7mg,锌2.4mg,视黄醇当量170.9ug，硫胺素0.42mg,核黄素0.34mg,维生素C34.1mg，膳食纤维7.3g。
健康饮食搭配小妙招
1. 主食粗细搭配
把白米白面和糙米、燕麦、玉米等粗粮一起吃，既能增加口感，又能提升营养哦。
2. 荤素搭配
每餐有适量的荤菜，比如炒个肉丝、炖个鱼，再搭配丰富的素菜，像清炒时蔬、凉拌黄瓜等，营养更全面呢。
3. 色彩搭配
按照“彩虹原则”选择食物，餐桌上五颜六色的，比如红色的西红柿、绿色的青菜、橙色的胡萝卜等，意味着摄入了多种不同的营养素呢。
孜然肉片 肉丸烧冬瓜 醋溜绿豆芽
黄金米饭、荷叶饼 苦荞高粱粥 橘子
鸭胸肉110g，熟白芝麻2g，自制猪肉丸60g，冬瓜100g，木耳5g，绿豆芽100g，胡萝卜5g，青菜椒5g，米饭220g。
热量893Kcal,蛋白质26.7g，脂肪占比29.4%，钙341mg,锌2.5mg,视黄醇当量185.3ug，硫胺素0.33mg,核黄素0.42mg,维生素C38.2mg，膳食纤维6.3g。
温馨提示:所有餐品图片仅供参考，具体以当天实际出餐为准。
美编：宋曼
