01
什么样的状态才叫内耗？
前几天，退休俱乐部的微信群中，有伙伴想买一个户外炉子，咨询大家哪个品牌的好？
A伙伴说了自己现用炉子的牌子。
B伙伴说，A的炉子煮火锅不太稳，容易翻锅。
B说完后，A没有接话。
过了约十来分钟，B在群里自言自语：“话多了”，旁边发了一个尴尬的表情。约一小时后，A在群里出现，跟B说起炉子的事情，B说：“我以为你生气了。”
A说刚才忙，没注意到群里信息。
B的反应，在我看来是一个妥妥的内耗型人格。
内耗型的人有三方面特点：过于敏感；过于在乎别人的看法；过多去反思和谴责自己。
这样的人，常常活得很累。
02
相对于男性，女性更容易陷入内耗状态
我自己在年轻时，常常处于这种状态。
走到路上，同事从对面过去没有打招呼，我就会想：自己是不是在什么地方得罪了别人，或者哪一句话说错了等。
很少想到，别人可能是脑子里想着其他事情，没有看到我，或者有与自己无关的其他原因。
为了担心说话引起他人不开心，很多时候，当我想要表达观点的时候，考虑再三，最终还是会选择沉默。
后来意识到这一习惯，我开始有意识地去改变。
我发现内耗的根本原因，是自我价值感低，导致过于看重外在评语。
但外部评价并不稳定，当我们把对自己的认可权交给他人时，极容易变得内心脆弱，在行动上畏手畏脚，不敢向前。
这样的症状，在女性身上反应的特别明显。
03
摆脱内耗的5个小办法
我自己在研究心理学过程中，总结出5个摆脱内耗的方法，亲测有效，这里分享给大家。
一是正视自己的情绪和想法
当内心出现纠结、焦虑等负面情绪时，不要逃避和压抑，静下心去分析这些情绪的来源，是对未来的不确性感到恐惧？还是对过去的错误无法释怀？
通过提问，找到情绪发生的根源，从而找到应对情绪的有效举措，打破内耗循环。
二是不要让情绪阻碍行动
如果决定去做某一件事情，就行动起来，不要陷入无休止的思考和犹豫中，最终浪费宝贵的时间和精力。
思绪太多会阻碍行动。做起来，才能找到问题的症结所在，才知道哪些地方需要重点去突破，才可能在实践过程中取得成长进步。
三是多做发挥自己长项的事情
一个人老盯着自己的短板，再怎么努力也比不上别人时，就会越来越焦虑。
所以，去做发挥自己长项的事情，收获到源源不断的正向反馈，会带给你越来越多的自信，找到失去已久的力量感，而这种力量又会带动你去挑战更多的事情。
四是培养积极的思维模式
学会用正面视角看待问题，认识到生活中遇到的每个困境，背后都藏着送给我们的礼物。
当负面情绪出现时，问问自己，这件事情是要告诉我什么，是要教会我一些什么。当这样做时，就没有什么事能让你去纠结内耗。
五是接纳不完美的自己
内耗型的人大多追求完美，当事情做得不够好时，喜欢进行自我批评和攻击。
摆脱内耗，首先要承认自己是一个有局限的普通人，不必为了追求完美，而让自己承担过大的压力。
放下对完美的执念，与真实的自我进行和解，用更平和的心态去面对生活的不足之处，将其视为成长的一部分，而不是对自我价值的否定。
以宽容和爱去看待自己，才能在不完美中发现属于自己的光芒。
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