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寒露惊秋晚，朝看菊渐黄。
千家风扫叶，万里雁随阳。
化蛤悲群鸟，收田畏早霜。
因知松柏志，冬夏色苍苍。
——唐·元稹
从「露凝而白」的仲秋时节，至「露气寒冷，将凝结也」的季秋时节。「露」作为天气转凉、变冷的表征，标志着天气已从秋高气爽过渡到寒冷，深秋随之来临。
2024年寒露节气，自10月8日2:59开始。
寒露三候
一候鸿雁来宾；二候雀入大水为蛤；三候菊有黄华
寒露养生
寒露之后，蝉噤荷残，南方部分地区依旧高温，天干气燥。
燥邪最易伤肺，人们往往容易出现皮肤干燥，干咳少痰等症状，俗语常说：「到了秋天，人掉头发狗掉毛」，脱发、头屑增多，可见秋季养阴润燥很重要。
相较于南方的高温，北方地区则呈一派深秋景象，部分地区甚至会出现霜冻。
着装方面，自寒露开始，我们就应该「天寒不露身」了。
这就好像冬天，水管暴露在外往往会被冻裂，这是大家肉眼可见「寒」对管道的伤害。而寒对人体血管的伤害也同样大。
因此这一时节开始，需要注意保暖，不要再穿露脚、露肚脐，和露后背的衣服了。
这三处是寒入身体的主要渠道，对患有心脑血管疾病的人群而言，更要注意这三处的保暖，防止寒邪入侵。
经络穴位保养
艾灸气海、关元穴，有助于血管驱寒。
气海穴快速取穴法：平躺，腹部正中线上，脐下二横指处即是。
关元穴快速取穴法：平躺，腹部正中线上，脐下四横指处即是。
温馨提示
1、高血压人群、经期及孕期人群不宜艾灸这两个部位。
2、艾灸之前要做好疏通经络的准备工作，可以通过揉肚脐，打扫垃圾排毒，清理干净屋子好迎客，打扫干净了，艾灸才不易上火。
节气导引
陈抟老祖二十四节气导引法
主治：寒湿邪引起的两胁、头、颈项、腰、背疼痛，以及痔疮、流鼻血、眼睛发黄，霍乱等症。
动作说明
预备式：正坐，脊柱松展。
双掌经体前合十，向上伸臂插掌，眼随手动。至头顶双掌左右分开，掌心向天，指尖朝外，如托天举鼎。
保持双掌托天势，脊柱左右轻轻摇摆，催动双肩上下起伏，继而催动双臂左右摆动。双腕随双臂自然摆动，如此往复。
收式：脊柱归正，双掌合十经体前下落，至腹部分开。自然呼吸。
要点：托天势松肩为要，起初不易做到，需随脊柱催肩的起落而慢慢体会。脊柱如鞭杆，双臂如鞭梢，挥动脊柱，双臂自然摇摆。目视双手之间虚空。自然呼吸。
作为日常保健，可不拘泥于上述练习时间。
食饮养生
燥邪多见于温燥，寒露过后则逐步转为凉燥，饮食上可多选择温润的食材，以防燥邪伤阴又损阳。
这一时节可多吃山药、黑豆、黑芝麻、板栗、海带、白菜、莲藕、白果、核桃、花生等食物以增强体质，以及鸡鸭牛等肉类。
天气转凉，平日可以适当喝些芝麻红糖水，补气血，润燥，预防感冒。
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