民间一直有“每餐七分饱，健康活到老”的说法。
我们爷爷那一辈的人是真正受过苦的那一代人，小时候经常吃不饱饭，但是随着现在圣后水平的上升，现在每顿饭都吃饱吃撑吃好才行。
但是现在越来越多的人，会出现各种疾病问题，不仅体型肥胖，还会出现三高、糖尿病等。
最近刘大爷无意间看到一篇文章，说是适当的饿一饿不仅有益于减重减压，而且还能延年益寿多活20年，那么这到底是真是假呢？让我们一起往下探讨。
人们都梦想，有朝一日，身体不再随着年龄老去。如何才能做到青春永驻、健康长寿？
1935年，一项动物实验发现，将小白鼠进食量降低30%~50%后，其寿命会更长，衰老性疾病发病时间也会更迟。
上世纪80年代，美国国立衰老研究所（NIA）和威斯康星大学以恒河猴为对象展开了两项独立长期研究，他们发现，每天进食量减少30%的猴子，最长寿命达到43岁（超过该猴群平均寿命20岁），30岁后其外貌和行为都没有衰老痕迹。
今年5月，《科学》更是发表重磅研究提出：保持饥饿感或许可以延长寿命。
但是需要注意的是，这项研究只是针对动物进行的，并未得到人类身体的验证。
对于人类来说，挨饿的定义可能会引起争议，并且过长时间的饥饿可能会带来更多的危害。
低血压、头晕头痛、手抖、心慌，大家或多或少都是出现这些症状，那究竟是什么原因？
其实当我们饥饿的时候，心慌和手抖这些都是再自然不过的生理反应。
像低血糖是一大常见的现象。在饥饿的状态下，我们的血糖往往会降低，尤其是对于那些已经患有糖尿病的人群来说，低血糖可能会带来更为严重的后果。
低血糖的反应也是一个需要警惕的情况，不要以为只有低血糖的人才会出现心慌、手抖的情况，在某些疾病治疗的过程中，由于葡萄糖无法正常运转到细胞内，也会出现类似的症状。
还有一个原因是甲亢，当身体的甲状腺功能亢进时，常会出现饥饿时手抖的情况，同时伴随着体重减轻、怕热多汗等症状。
最后一根就是咱们得肠胃疾病了，长期的不健康饮食习惯会加重肠胃的负担，导致功能性疾病的发生。比如，胃酸分泌过多可能在饥饿时引发心慌、手抖等症状。
“七分饱是一个形象的说法，提醒人们吃饭不能过量。”医生表示，想要吃到七分饱，只要有饱的感觉，就别吃了，但也不能饿着。
在医学上，饥饿对身体有好处，通常是指适当的饥饿，吃饭只吃七分饱，而不是完全的断食或不吃饭，人陷入绝对的饥饿的状态。
“八分饱时，胃里感觉满了，但再吃几口也不痛苦；
九分饱时，还能勉强吃几口，但每一口都是负担，觉得胃里已经胀满；
十分饱时，就是一口都吃不下了，多吃一口都痛苦。”
因此，我们在摸索自己七分饱的饭量，需要一个不断感受和调整的过程。有一个标准需要大家牢记。
那就是如果吃饭时间相对规律、固定，这顿吃了7分饱，第二餐之前是不会提前饥饿的。
也就是说，如果提前饿了，就意味着没吃到7分饱，可以适当增加一些饭量。
其实，有了七分饱的意识，就是好的开始。提醒大家，除此之外，还要注意一些细节。
多食用膳食纤维丰富的食物：
富含膳食纤维的食物能提供较持续的饱腹感，同时也能促蠕动，帮助消化吸收、润肠通便和保护胃肠道健康。蔬菜、粗粮等都是不错的选择。
进食注意细嚼慢咽：
吃饭时要细嚼慢咽，每一口至少咀嚼20下左右，每顿饭控制在20-30分钟。
这样有助于初步消化食物，也能及时接收到饱腹感信号，减少进食量，减轻胃部负担。
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作者：叶紫，有趣的人生，一半是人间烟火，一半是健康~
