关爱女性·关注盆底
盆底肌训练音频
仰卧，双腿弯曲，保持正常呼吸；
收缩肛门，想象阴道里有个东西，然后将其由下至上提起；
坚持3-5秒，然后放松，再次收缩肛门，坚持3-5秒，然后放松，如此反复；
收缩和放松为一组，每10组为一次，每次Kegel运动2-3组，一天2-3次Kegel运动，每周尽量保证有3-5天做Kegel运动。
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仰卧，双腿弯曲，保持正常呼吸；
收缩肛门，想象阴道里有个东西，然后将其由下至上提起；
坚持3-5秒，然后放松，再次收缩肛门，坚持3-5秒，然后放松，如此反复；
