如何使宝宝既聪明又健康？孕妈在准备怀孕前及孕期要给予充足及总类丰富的维生素。孕期维生素补充对于母体和胎儿的健康至关重要。分为几个主要类别，今天我们来一一科普。
1.叶酸
重要性
补充剂量
富含叶酸的食物有动物肝、蛋类、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果及坚果类。每天保证摄入400克各种蔬菜，且其中一半以上为新鲜深色蔬菜，可提供约200微克叶酸。除常吃含叶酸丰富的食物外，还应补充叶酸片每天400微克，以满足其需要。叶酸片最好在饭后半小时服用，以提高吸收效率。
2.铁
重要性
铁缺乏与出生体重低、早产和围产期死亡的风险增加有关。
补充剂量
孕妇每日铁的推荐摄入量为27mg。
食补：建议多吃红肉，每周吃1-2次动物肝脏1两或动物血制品2两，血脂偏高者最好选后者。
不同食物含铁量比较
药补：根据检查指标，医生会给你开补铁补血的药，需要注意此类药物餐后半小时服用为佳，补铁期间多吃维生素C丰富的新鲜蔬果，避开牛奶、浓茶、咖啡等食物。
3.钙
重要性
钙不仅支持胎儿的骨骼发育，也有助于母体的血液钙水平。经常喊关节痛、腿抽筋、胎儿腿短的孕妈注意了，可能是缺钙了。
补充剂量
孕早期14周前600mg每日，孕中晚期可增加至1000mg每日。
牛奶里的钙含量高，易吸收。乳糖不耐受（饮奶后有腹胀、腹泻等症状）可选择无乳糖奶（舒化奶）、酸奶、奶粉或奶酪。100ml牛奶=100ml酸奶=12.5g奶粉=10g奶酪。
钙片补充，每天1~2片，严重缺钙、双胎、不饮奶等情况要根据医生建议额外加量补充；分次服用效果最好，2~3次/日，碳酸钙建议与餐同服，并且可搭配维生素C、柠檬、食醋等酸性食物，其余钙剂无服用时间限制。
4.维生素D
重要性
补充剂量
维生素D主要来源于紫外光照下皮内的合成，因此在缺乏日光的北方尤其是冬季易缺乏。含维生素D的食物有限，可选择维生素D强化奶或含维生素D的复方钙制剂。如：每日补充1颗维生素D滴剂（400IU或10μg维生素D3），促进自身合成：多晒太阳、多参加户外活动。
5.维生素A
重要性
孕妇缺乏维生素A与胎儿宫内发育迟缓、低出生体重及早产有关。
补充剂量
孕早期：每天700微克视黄醇当量，
孕中晚期：每天770微克视黄醇当量。
孕早期增加维生素A摄入应注意不要过量。建议通过吃富含类胡萝卜素的深绿色、黄红色蔬菜和水果来补充维生素A。
6.维生素E
重要性
维生素E有助于保护胎儿免受氧化应激的影响，减少流产和早产的风险。
补充剂量
一般建议每日14毫克。维生素E广泛存在于各种食物，如谷、豆、果仁中含量丰富。
7.DHA
重要性
补充剂量
孕妇和哺乳期妇女每日至少200mg。
饮食摄入足够，无需额外补充DHA制剂：即每周吃可保证1-2次深海鱼类（总量约250g），如三文鱼、金枪鱼、深海鳕鱼等。
饮食摄入不足：从孕中期（孕14周）开始补充DHA，至幼儿2周岁或母乳喂养期间内；选择藻油来源、不含EPA的DHA补充剂，每天200mg，餐后5~10分钟服用。
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