那今天我们就来讲一讲，哪些原因可能导致肉囤在小肚子上，以及怎么解决。
一、小肚子很难减，
有可能是“内脏脂肪”
1.多做一些有氧运动，如游泳、慢跑和快走等对于减掉内脏脂肪效果显著；
2.适当摄入膳食纤维、少吃碳水化合物，从而产生饱腹感而减少内脏脂肪在腹腔的囤积；
3.尝试腹式呼吸，可以增大肺活量，加强心脏功能，还对消除腹部脂肪、促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。
二、产后减不掉的小肚子，
有可能是腹直肌分离
女性妊娠期间，一方面体内激素使腹白线松弛，连接力量下降；另一方面，子宫内逐渐长大的胎儿撑起腹壁，使之承受的压力日渐增大，导致腹壁张力超过腹白线的弹性极限，左右两边的腹直肌被迫分开，形成腹直肌分离。
典型的表现就是“卸货”后身体其他部位都恢复了，肚子却一直回不去，还会出现腰酸背痛等问题。
如果你感觉自己的情况类似，
可以简单自测一下：
可以试试这3点：
1.怀孕时避免体重增长过多；
2.有腹直肌分离，要避免平板支撑、仰卧起坐、卷腹等增加腹压的动作；
3.在专业医生指导下适当进行腹部肌肉训练和电刺激治疗，是目前临床上治疗腹直肌分离的主要方法，疗效肯定。
我院盆底康复中心有着丰富的产后康复经验，可根据评估结果进行个体化治疗。
三、小肚子鼓鼓又硬硬的，
要小心两种妇科疾病
第一种是子宫肌瘤，也就是由子宫平滑肌及结缔组织组成的良性肿瘤。
只有出现子宫肌瘤合并月经过多或异常出血甚至导致贫血；或者压迫泌尿系统、消化系统、神经系统等出现相关症状，经药物治疗无效；子宫肌瘤合并不孕；子宫肌瘤患者准备妊娠时若肌瘤直径≥4cm；绝经后未行激素补充但肌瘤仍生长者需要手术治疗。
再聊聊“子宫肌瘤”那些事儿
第二种是卵巢肿瘤，包括良性和恶性肿瘤，都可表现为腹腔内肿块，出现腹部膨隆。
《卵巢囊肿诊治中国专家共识（2022年版）》中提到，绝经前无症状卵巢囊肿多无需治疗可自行消退或无明显变化。直径<10cm者可观察，经观察后囊肿不消失或继续增大，排除生理性囊肿后，可酌情手术；直径≥10cm的卵巢囊肿推荐手术治疗。
而卵巢恶性肿瘤则可能威胁生命。它的症状有腹胀、盆腔或腹部疼痛、 腹围增加、易饱感、尿频或尿急等。
令人烦恼的卵巢肿物
温馨提示：当各位女孩子发现自己“小肚子”明显，尤其是突然增大时，不要光想着减肥，更要注重妇科体检，及早诊断和治疗妇科疾病对于维护女性生殖健康非常重要。
END
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