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超实用分娩自由体位图解，远离胎位不正，生娃更轻松！

文摘 2024-10-11 20:46 广东

你好，我是何春蕾。执业十余年的生育讲师和温柔分娩推广人。

今天是旧文重发，我曾经有一位集美貌与才华于一身的助手：圆白菜，她帮我手绘了自由体位分娩的漫画图，文风也是活泼有趣，大家可以愉快地学习起来，喜欢别忘记点赞收藏哟：

春蕾老师说：生娃不随本能走，到时注定累成狗。

生产时自由体位分娩，这叫本能。

生孩子时不用医护人员指导用力而是自己根据身体的感觉来，这也叫本能。

……

好吧，让我们“唤醒”本能，轻松顺产！

以前，很多人在医院都是这样生孩子的▼

但是，越来越多的医院开始允许妈妈这样生孩子▼

图为春蕾老师二胎分娩时

各种自由体位的使用

这就是传说中的自由体位分娩，更符合本能的生娃方式。

自由体位！

01

左中括号

为何要自由体位分娩？

左中括号

待产和分娩时，妈妈们可以根据需要随意地变换姿势，包括但不限于蹲位、站位、坐位、俯卧位、仰卧位……

哎呀呀，这就是传说中的，你想咋生就咋生！

Excuse me，躺着生多舒服呀？

平躺着生娃，为什么会让你累成狗？

咱们先来看个图

当妈妈站着时，子宫解剖图是这样的▲

从图中可以看到，分娩时宝宝出生的必经之路——，像一个大写的J字下面的勾，并不垂直于地面，而是略微往前。

然鹅，想象一下你躺在床上生孩子。

当妈妈躺着时，子宫解剖图是这样的▲

产道马上朝向天空而不是地面了有木有？你让宝宝克服地心引力，努力快速向上冒？Come on！宝宝不是豆芽菜好吗？

平躺会缩小骨盆的径线，对抗地心引力，增加妈妈的不适，提升了生产的难度！

如果这个时候，你可以起来换个姿势，也就是通过自由体位来分娩，情况就会变得不一样。

通过自由体位，你可以利用地心引力帮助宝宝下降，通过摇摆骨盆帮助宝宝旋转到更好的胎位，通过扩大骨盆出口帮助宝宝顺利通过，通过变换姿势减轻妈妈生产中可能出现的不适……

过去因为胎位不正等原因，平躺着生不出来的，换个体位也许就能生出来；过去平躺着生很累的，换个体位生就轻松多了。

所以，自由体位能够通过增大骨盆径线、利用地心引力、自由活动帮助宝宝旋转等优势来促进顺产和增加分娩舒适度；还能够让肚子里的宝宝有更好的氧气供应和更大的空间，保持更好的状态。

02

左中括号

自由体位应用指南

左中括号

那么，在待产和生宝宝阶段，可以用什么样的自由体位来帮助分娩的进行呢？

我们画了一辑“生娃十大实用招式”，妈妈们快点练起来。自由体位在手，生娃说走就走。当然，一定要记住：忠于妈妈的本能，怎么舒服怎么来！

待产阶段（Labor）

在宝宝出生之前，妈妈会经历一个相对较长的待产阶段。这个过程中，妈妈的宫缩从弱到强、从稀疏到频繁，宫口逐渐从零开全到十指。在一些分娩书籍中，也将这个过程定义为第一产程。

在这个阶段，妈妈可以通过一些自由体位来增加宫缩强度、缓解宫缩不适、帮助宝宝旋转下降、来到更好的胎位。

慢舞

这是一个很浪漫的方式，妈妈身体前倾靠在伴侣身上，然后缓缓摇摆骨盆，此时伴侣可以在妈妈背上轻抚，帮助妈妈分泌更多内啡肽。

这个直立的体位，可以借助重力让宝宝更好地进入骨盆，垂直站立还可以缓解宫缩的不适并增强宫缩节奏，骨盆摇摆促使宝宝转动、更快地入盆；身体前倾可以缓解腰骶部的不适。

站立摇摆骨盆

妈妈站立，身体前倾，头部、胸部、双手都趴在分娩球上，缓缓摇摆骨盆，这个体位非常舒适，可以维持比较长的时间。

这个体位与慢舞的好处相似，就看妈妈喜欢软软的球，还是爸爸暖暖的怀抱啦，交替进行也不错。

站立弓箭步

找个牢靠的椅子让伴侣扶好，一条腿脚尖向前立于地上，另一条腿放在椅子上、脚尖跟另一只脚指向成垂直方向，然后缓缓下压椅子上的腿，然后回正。

可交替左右腿做一下，看看哪边比较舒服，选择感觉舒适的那一边。

弓箭步（非对称性体位）可以扩张骨盆，促进宝宝胎头在骨盆内旋转，缓解腰骶部不适。可以在宫缩进行时做弓箭步，宫缩停止时休息。如果感觉不舒服或者比较累，可以改换成其他体位。

坐分娩球摇摆骨盆

坐球摇摆骨盆是非常经典有用的方式，妈妈需要选择一个合适的球，在伴侣的帮助下小心坐上去，坐稳后扶着栏杆、床沿等，可以左右摇摆骨盆，或者上下颠动。

这个体位可以让妈妈得到休息，骨盆的摇摆和颠动同样有利于宝宝旋转下降、缓解腰骶部不适。

坐摇椅

说了那么多站立的体位，是时候跟你说点“偷懒”的体位，坐在摇椅上摇摆，双脚架在小凳子上，感觉还是很惬意的。

这个体位适合妈妈休息时用，在摇椅上摇摆也可能加速分娩进程。

生宝宝阶段（Birth）

经历了相对比较长的待产阶段后，妈妈的宫颈口完全打开，宝宝开始进入产道准备出生，这就是我们常说的第二产程。

过去很多妈妈以为，生宝宝的时候只能平躺在床上，用尽洪荒之力把宝宝生出来。

然而平躺会缩小骨盆的径线，对抗地心引力，让宝宝难以旋转下降到好胎位；同时也增加妈妈的不适，提升了生产的难度。

其实在生产的时候，也有合适的自由体位能够帮助妈妈们更快、更轻松地生宝宝。

坐马桶

坐马桶能有效利用地心引力让宝宝更快下降，同时也是休息的一种方式。

身体前倾有利于缓解腰骶部的不适，也有利于枕后位宝宝旋转为枕前位。

而坐在马桶上还能帮助妈妈激发天然排便反射，让妈妈更加不自觉地想向下用力。

如果配合催眠分娩的生宝宝呼吸方法，可以更加温和地帮助宝宝娩出。

坐马桶的时候也需要有人陪护哦！

猫式

顾名思义，就是像猫一样四肢着地，手臂和大腿平行。

这个体位可以减少痔疮的压力，缓解腰背部的不适。如果宝宝的胎心出现短暂的不稳定，可以尝试这个体位，看是否能解除因脐带受压导致的胎心异常。

这个体位也能变换，如果妈妈觉得手累了，手部和膝盖最好能够垫上垫子，保护妈妈的关节，或者趴在分娩球、枕头或椅子上。

伴侣扶蹲

伴侣坐在椅子上，双腿打开；妈妈蹲在伴侣身前，手肘及小臂撑在伴侣大腿上，双腿打开下蹲。

这个体位的骨盆出口横径会大幅增宽，更有利于宝宝通过，促进宝宝的胎头下降；相比平躺，妈妈生产会更加省力；这个体位也能缓解腰背部不适。

侧躺

侧躺可以让疲劳的妈妈得到更好的休息，即使在注射了硬膜外麻醉时也能安全应用。

侧躺能够缓解痔疮，降低血压（尤其左侧躺）。

侧躺也可以抵消重力的作用，当妈妈感觉到自己来不及等医护人员准备好接生工作时，用这一体位可以适当减缓产程。这也是生产中比较常用的宝宝娩出体位。

半坐位

这个体位对妈妈来说很容易做到，斜靠在床上，骨盆打开就可以了。

半坐可以增大骨盆入口的宽度，增加宝宝的供氧量。这是非常常见的分娩体位，许多医护人员也觉得这种体位比较方便接生。

不过需要注意的是，半坐位会因为压迫骶尾骨而不利于骨盆出口的增大。如果妈妈用这个体位感觉不舒适或者产程没有进展，也可以改换上面讲到的其他体位。

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催眠分娩和生育肚皮舞讲师何春蕾，三个顺产孩子的母亲。这里有孕娩科普知识、妈妈分娩产经、何春蕾私人观点和孕育手记、产前课程及分娩相关职业培训信息。

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