调查中，超过半数以上的参与者，都有中度及以上程度的抑郁或焦虑症状。焦虑和抑郁在受调查人群中非常普遍。在信息高度碎片化，产业和供应链快速重构，人口结构调整等多个因素向现代人施加压力的时代，无意义感作为近年来首次入围情绪问题前三名。生活目标和价值的迷失感，可能与人们对自己的生活目标、职业方向或个人意义的探索受阻都有关。在寻求心理咨询的疏解之外，学习中医，国学，参加户外集体活动以及参加禅修，正念，冥想等方式也成为了不少人的选择。这样的一种向内赋能的学习改变了解决的方向和途径，受到传统智慧的指引，效果如何？如何评估？2021年5月的Nature子刊曾发表了一项重要研究，题为Mindfulness Practice for Protecting Mental Health During the COVID-19 Pandemic（新冠疫情期间的觉性练习对心理健康的保护作用），引发学界和社会各界广泛关注。这项由复旦大学、剑桥大学与觉性科学研究院联手开展的跨国跨学科研究，深入探讨了觉性禅修在疫情中对人们心理健康的守护作用。这个跨学科的研究汇聚了心理学、神经科学、人工智能等领域的专家，不仅为传统智慧在当代社会的应用提供了科学依据，也为人们应对高速迭代变化的社会环境和其所带来的心理压力指出了有效的途径和干预方案。觉性科学研究院创始人陈宇廷先生在谈到此次研究的意义时说：“《Nature》是世界上历史悠久的、最有名望的科学周刊之一。这次研究的成果在其子刊上的发布，在科学界近30年来对于觉性的众多研究之上又贡献了非常有价值的评估和数据。东西方科学家们一次又一次地印证了禅修的科学本质，激励着我们团队不倦地探索觉性智慧在现代人生活中的应用，丰富充实我们的现代化，科学化，生活化教学，力求造福更多的人。”在为期三周的大样本、对照组设计的跟踪研究中，研究招募了约500名来自觉性科学研究院的学员作为实验组，以及1500名非禅修者作为对照组。参与者被要求练习多种觉性禅修方法，包括：1.保持纯然的觉（open awareness meditation）：：强调对当下经验的开放、接纳和不加评判的觉察。2.觉察禅修（focused-attention meditation）：：要求将注意力集中在特定对象上，如呼吸或身体感受。3.放松和禅睡（body scanning meditation）：引导练习者逐步身体扫描以关注并放松身体各个部位，促进身心的深度放松。研究团队通过问卷调查、心理量表等多种方法，全面评估了参与者在研究期间的心理状态变化，包括焦虑、抑郁、压力水平等多个指标。同时，他们还收集了参与者的禅修频率、持续时间等数据，以探究禅修剂量与效果之间的关系。经过严谨的数据分析，研究团队得出了一系列重要发现：·参与觉性练习的人群在疫情期间表现出明显更好的心理健康状况。与非练习者相比，他们的忧虑、压力、焦虑和抑郁程度均显著较低。这一发现不仅证实了禅修的心理保护作用，也为人们在压力时期进行禅修实践提供了有力依据。·研究揭示了练习频率与心理健康改善程度之间存在明显的正相关关系。具体而言，平均每提高一倍的禅修频率，参与者的压力水平降低9%，焦虑程度减轻17.1%，抑郁症状改善22.5%。这一剂量-效应关系为制定个性化的禅修方案提供了科学基础。·研究还发现，禅修经验的深浅与心理韧性呈正相关。相较于禅修实践者，未经过禅修训练的人群对疫情的忧虑程度分别高出初级禅修者约5%，中级禅修者56%，高级禅修者86%。这一结果突显了长期禅修练习对培养心理韧性的重要性，也为禅修教育的阶段性设置提供了参考。
图2.禅修频次与心理状况改善程度的相关分析：疫情相关忧虑程度、抑郁程度、焦虑程度与压力程度这四项心理状况指标的改善程度与禅修频次均呈现正相关关系，即禅修频次越高，这四项指标的改善越明显。研究结果表明觉性禅修能有效保护和提升人们的心理健康，特别是在面对重大公共卫生事件等压力源时。这不仅验证了传统智慧的现代价值，也为心理健康干预领域提供了一种低成本、高效能的新工具。同时，研究结果也为政策制定者在公共卫生危机管理中纳入心理健康干预措施提供了重要参考。研究团队汇聚了多领域的专家学者参与。其中包括复旦大学国际金融学院朱蕾教授，复旦大学类脑智能科学与技术研究院王守岩副院长和剑桥大学精神病学系Barbara Jacquelyn Sahakian教授，以及觉性科学创始人之一陈宇廷先生。觉性科学研究院的另一位创始人央金拉姆女士表示：“我们的课程体系开展教学十年来，已经有数十万学员获益。研究的结果是对我们教学效果最好的验证。看到越来越多的学员通过觉性禅修获得内心的平静和智慧，我们感到欣慰。我们多年来的目标是让每一个人，无论年龄、职业、性别和文化背景如何，都能在繁忙的日常生活中轻松实践禅修，获得身心自在。”据悉，基于前期研究成果和积累的丰富经验，觉性科学研究院制定了未来发展计划，将继续深化与国内外顶尖高校和科研团队的合作，加速推动觉性禅修的科学化、现代化和生活化进程。 参考文献： 1. Zhu, et al. Mindfulness practice for protecting mental health during the COVID-19 pandemic. Translational Psychiatry. 20212.Bauerle, et al. Increased generalized anxiety, depression and distress during the COVID-19 pandemic: a cross-sectional study in Germany. Journal of Public Health, 42(4):672-678, 20203.Rossi, et al. COVID-19 Pandemic and Lockdown Measures Impact on Mental Health Among the General Population in Italy. Frontiers in Psychiatry, 20204.Vatansever, et al. Covid-19 and promising solutions to combat symptoms of stress, anxiety and depression. Neuropsychopharmacology. 0:1-2, 2020直接报名，请点击公众号名片
