每周食谱
11月11日—11月15日
生活是一种教育💁，食物是一种生活🍱
不负时光✨，"食”刻相伴🥣
吃饱饱，没烦恼🙅
请一起回顾
本周“园”“汁”“园”味
星期一
能量补点
苹果70ɡ
香蕉80ɡ
丰富午餐
1.菠菜汁面（白面80ɡ、菠菜35ɡ、鸡蛋8ɡ）
2.西红柿鸡蛋卤（西红柿80ɡ、鸡蛋15ɡ、青椒20ɡ、葱头8ɡ）
3.自制午餐肉35g
美味加点
紫薯卷65ɡ
星期二
能量补点
古城纯牛奶125ml
丰富午餐
1.黑米饭（大米50g、黑米5g）
2.蒜蓉生菜（生菜65g、蒜末2g、红青椒10g）
3.苜蓿肉（通脊35g、鸡蛋12g、木耳15g、黄瓜25g、胡萝卜10g）
4.小白菜豆腐汤（小白菜40g、豆腐10g、香菜1g）
美味加点
蔬菜粗粮饼干35g
星期三
能量加点
蜜 桔80ɡ
伊丽莎白50ɡ
丰富午餐
1.大葱肉卷（大葱35ɡ 、肉馅25ɡ ）
2.韭菜烧豆腐（韭菜8g、豆腐70ɡ、青椒5ɡ）
3.红豆燕麦糯米粥（红豆10g、燕麦5g、糯米5g、大米5g）
美味加点
脆皮泡芙35g
星期四
能量加点
蒙牛风味酸奶90ɡ
丰富午餐
1.白米饭（大米50g）
2.咖喱鸡肉（鸡胸肉35g、洋葱10g、胡萝卜10g、黄瓜8g、土豆10g）
3.长山药炒木耳（长山药40g、小木耳5g）
4.裙带菜蛋花汤100ɡ（裙带菜10g、鸡蛋20g、香菜1g）
美味加点
红豆餐包35g
星期五
能量加点
圣女果70ɡ
火龙果100ɡ
丰富午餐
1.小炒肉焖面（白面50ɡ、小炒肉30ɡ 、青椒20ɡ 、西红柿32ɡ 、白菜50ɡ 、土豆55ɡ、胡萝卜10ɡ 、海带2ɡ、小木耳1ɡ、葱头6ɡ）
2.寿阳香干25ɡ
3.雪梨枸杞银耳汤（雪梨30g、枸杞2g、银耳5g）
美味加点
卷心酥35g
亲子美味分享
分享班级：中二班
分享人： 宋辰熙
分享时刻：
卷菜饼制作简单，营养美味。生菜富含维生素c，维生素k，叶酸，钾，膳食纤维等营养素，有助于补充小朋友身体所需的营养，促进生长发育。
冬季饮食常识
冬季饮食三原则
亲爱的家长朋友们，寒冷的冬季，是宝宝容易生病的季节。大家可以从日常的饮食入手，做好孩子的日常护理，来帮助宝宝提高抗寒能力和身体抵抗力，让他们健康、愉快的度过这个冬天！
1.多补充维生素
宝宝冬天的户外活动相对较少，接受室外阳光照射时间也短，很容易出现维生素D缺乏。建议家长定期给宝宝补充维生素D。
2.合理摄取蛋白
在寒冷气候下，机体的内分泌系统也被调动起来，使人体的产热能力增加。因此冬季我们所需的能量与其他季节差距并不大，无需再额外地给宝宝增加进食量来获取更多能量。
3.别忽略无机盐
如果体内缺少无机盐就容易产生怕冷的感觉，要帮助宝宝抵御寒冷，建议家长冬季多让他摄取含根茎的蔬菜，如胡萝卜、土豆、山药、红薯、藕及青菜、大白菜等。这些蔬菜的根茎中所含无机盐较多。
饮食营养搭配
主食搭配粗粮
虽然肉类可以给宝宝提供热量，要记得宝宝的饮食要营养均衡，可以将主食和粗粮搭配，如幼儿园每日的米饭中都会搭配进一些不同的粗粮。
尽量不要进补
不能胡乱给宝宝进补，否则容易造成孩子补品吃得太多太杂，剂量过大，身体不能吸收，或与孩子体质状况不符，反而会造成各种不良后果。
注意热量摄取
跟大人一样，到了冬天宝宝的食欲也会大涨，家长要注意别让他们摄取太多的热量，不要让宝宝因摄取过多的热量而造成肥胖。
以热食物为主
冬天的食物应以热食为主，以煲菜类、烩菜类、炖菜类或汤菜等为佳。不宜给宝宝多吃生冷的食物，生冷的食物不易消化，容易伤及宝宝幼小的脾胃，脾胃虚寒的孩子尤为注意。
注意饮食卫生
提醒家长们一定要把住“入口关”，饮食卫生问题家长一定要重视，在正规超市、菜场购买食材，不买“三无产品”，不食用腐烂变质的食物。秋冬季节是传染病的高发期，要是孩子在吃上不讲究的话，很容易被传染。家长不光要注意食材上的清洁卫生，也要做好炊具和食器上的卫生安全，注意砧板的霉变情况并定期给碗筷消毒。最重要的是，幼儿应该养成良好的卫生习惯，做到饭前便后勤洗手。
