前言
做好这2件事，过度到冬天
初冬时节，寒气渐起
宜暖养
防风寒是当下之时的重中之重。
🍁 外养：寒而不露，防寒入体
此节气「一场秋雨一场凉」，气温凉热交替，这时候要注意不要再像夏天那样赤膊露身了，以防凉气侵入体内。
《诗经》里说到：「七月流火，九月授衣。」向来就怕风怕冷、手脚容易凉的阳虚人，就需要及时添衣。但添衣不要太多、太快。
只是注意在早晚凉意甚浓多穿些衣服，所以深秋季节的背包里多放一件外套是不错的选择。
寒性收引，具有「重、下」之性。如果下半身防守薄弱，容易被攻破。所以更要注意脚部保暖。
正如唐代大医孙思邈也在《千金要方》中说：「每(年)八月一日已(以)后，即微火暖足，勿令下冷无生意，常欲使气在下。」
我们在家不能再光脚了，要穿上袜子、拖鞋。睡觉前，可以用热水多泡泡脚。建议水温不超过42度，孩子可以更低些，泡个10-15分钟。
🍁 内养：食以温润，脾胃暖起来
在饮食方面，我们需要特别注意季节的变化，及时调整饮食结构。胃口就像调节器，热思凉，冷盼温。
中医也认为，脾胃喜燥恶湿，喜温恶寒。吃些温性平和的食物，胃里暖暖的，脾胃便有充足的力量去滋生+阳气，化生气血，推动气血的运行。
暖暖这个渣脾胃，古书中有个补肚子的方子——炒米水。
小时候肚子不舒服，妈妈便会把米在锅里炒上一炒，然后煮成水给我喝，焦香焦香的，挺管用。
这个食方算是老祖宗留下来的一个民间方，不少古籍里都可以看到它的影子。原方出自：《圣济总录》卷七十四：
陈米（一升用生姜二斤取汁浸米焙捣筛为末炒令黄） 肉豆蔻、 草豆蔻，上六味。捣研为散。每服二钱匕。沸汤点服。不拘时候。
《本草纲目》也曾经记载过其效用：「炒米汤，yi胃除*湿。」
提到的炒米汤，就用到了干姜、大米。
干姜能给到脾胃足够暖力，让身体更好接纳能量、补力。
大米的米气给脾胃土气，厚脾胃，而且炒过后，焦香入脾易吸收，很适合大部分现代脾虚又寒又脆皮的人。
气温转冷，昼短夜长，阴气渐起，自然界中的阳气开始收敛。
《黄帝内经》讲「此秋气之应，养收之道也」，养收，指的就是收敛阳气。所以我们一定要避寒就温，保护阳气。
◐起居上，宜早卧早起，早卧以顺应阴的收藏，早起以顺应阳气的舒达，每天可多睡1小时，注意劳逸结合，可选择瑜伽、慢跑、太极拳等舒缓的运动。
◐食养上，秋金敛降，到了深秋，宜吃点酸，《千金食治》曰：「秋七十二日，省辛增酸。」
酸主收敛，有助于☀（阳气）的收敛，让阳气归根。酸甘化阴，让身体润润的，有助肺的肃降，尤其到了秋天的后半段，可以吃点选择酸味适中的食材，如山楂、乌梅、柠檬等。
这里给大家介绍，一到秋天我都爱不惜口的陈皮柠檬膏，酸甜的口感，还带着淡淡陈皮清香。
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这个膏是通过八繁九制熬制而成，滋味柔和，打开能闻到陈皮的淡淡清香，想喝了随时来一勺，直接拿水冲，入口酸酸甜甜，味道刚刚好。
它不会过分酸涩，把肝气一下子收死，酸的适中、刚刚好，能很好的帮肝重新聚合气血，到点才释放。
特别是对于身体有痰湿、气不顺的朋友，如果气不顺，推动津液的能力就会变弱，气就会一点一点堵起来，身体津液也运行不通，慢慢聚集团成一团，就很容易变成痰浊，像这段时间总是咳个不停的人也可以试试。
在原材的选择上，选用了简单而又纯粹的古早搭配：十年陈的新会陈皮、安岳黄柠檬和黄冰糖。
八繁九制技艺，把柠檬和陈皮的香气都充分融合在一起，让你打开盖子便能闻到这淡淡的清香~
这个陈皮柠檬膏不挑体质，日常想喝时，随时都可以喝。并且，还要把陈皮和柠檬嚼一嚼，一起吃下去。
因为柠檬带皮吃，本就是个「涤❤痰果」。再加老陈皮一起熬膏，对清清呼吸道的痰浊，还有藏在胃里的痰有帮助。
所以一定要把里面的渣（陈皮、柠檬）都吃掉。
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一到秋天气候变干燥，燥伤肺，喉咙很容易出现不舒服，可以喝点，用它润一润；酸酸甜甜的口感，老人小孩也喜欢。
导引——坐功
最后，还想给大家分享古人的一个养生妙招：导引——坐功
运主阳明五气，时配足太阳膀胱寒水。
每日丑、寅时，正坐，举两臂，踊身上托，左右各五七度。叩齿、吐纳、咽液。
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