早上好，我是脑叔，一个爱聊脑的家伙。
屏幕成瘾者的一天
我的早晨是从屏幕世界开始的，浏览烹饪视频，在各种应用程序之间切换。早餐也不例外，我的烹饪过程中一直伴随着平板。我的工作时间都是在双显示器前度过的，偶尔还会被我的智能手表分心。在所有的电子产品中，手机是我浪费时间的罪魁祸首。
30分钟屏幕实验
为了控制看屏幕的时间过长，我给自己设定了一个挑战：在一个月内，每天使用手机的时间限制在30分钟以内。这种大幅度的缩减覆盖了所有的东西——导航、电话、音乐和播客。调整过程虽然艰难，但结果非常显著。
意想不到的发现
经过最初的调整期，出现了三个明显的变化：
注意力持续时间延长：我的注意力集中能力显著提高，使我能够更深入地参与手头的任务。
创造力激增：随着数码产品的减少，我的大脑成为了新想法和创新思想的温床。
未来主义思维：我发现自己更多地思考未来，更清晰地制定计划和设定目标。
剖析原因：过度刺激
与普遍看法相反，问题并不在于注意力分散，而是对刺激的持续渴求。我们的大脑会奖励我们寻求分心，就像吃一片披萨或亲密时刻带来的多巴胺激增一样。
无聊：意想不到的结果
为了进一步探索这个问题，我进行了另一个实验：故意诱导无聊。阅读app条款和条件、等待客服、看时钟等活动都是这个长达一个月的奇异旅程的一部分。令人惊讶的是，实验结果与我的智能手机实验结果如出一辙，进一步扩展了我的专注力和创造力。
思维游离的力量
允许思维漫游，我称之为“分散注意力”，对于创造力至关重要。我们的思维蜿蜒穿梭于过去、现在和未来，并明显倾向于未来主义思维。这种思维游离对于解决问题和产生想法至关重要。
做一些低刺激活动
对我来说，编织意外地成为放松和激发创意的源泉。这是一种简单而有效的方式，可以让我的思维自由驰骋，带来创造力和清晰度。无论是洗个长澡、享受不受干扰的安静散步，还是其他低刺激活动，这些时刻对于精神焕发至关重要。
注意力范式的转变
通过这次挑战旅行，我意识到我们在注意力和专注力方面的方法发生了两个根本性的转变：
追求空间而不是速度：我们经常试图把更多的东西塞进我们的生活，导致过度刺激。相反，我们需要在我们的日程安排中创造一些空间，让我们的思想漫游和放松。
分心是症状而非敌人：分心不是核心问题，而是我们思维过度刺激的状态导致我们不断寻求分心。
专注思维的挑战
我鼓励每个人进行一下低刺激挑战，以减少精神刺激。观察这种变化是如何影响你的注意力、创造力和整体幸福感的。谨慎地使用技术，建立与外界隔绝的仪式，重新发现无所事事的艺术。正是在这些安静的时刻，我们的思维才能真正迸发活力。
About the author ：Parvez Shah Shaik
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