早上好，我是脑叔，一个爱聊脑的家伙。
在某一时刻突然产生的想法和情绪会在事件发生后持续很久，这是人类的天性。例如，如果在早上上班的路上发生了负面的事情，它可能会在你的脑海中盘旋几个小时，给你一整天的生活造成心理阴影。
持续的负面想法和情绪往往是压力变成慢性的重要原因。即使你脱离了压力环境，你的想法也会将你牢牢锁住。
如果能将自己的想法分离出来，并将它们储存在自己的心理 “隔间 ”中，可能有助于减少它们对生活影响。如果出于正确的原因，这种自我心理结构化可以帮助你管理压力。
什么是分隔？
当你划分出某些想法并将它们与其他想法隔离开来时，这就是所谓的分隔。就像把类似的物品放在书桌的不同隔间里一样，分隔法把不相关的想法彼此分开。
分隔有时被认为是解离的一种形式，经常被视为一种心理防御机制。尤其是在经历过创伤或其他情绪失控的情况下。
大脑不会让你接触到痛苦的记忆或想法，而是将它们与意识的其余部分分开——将它们划分开来。
然而，在当前的概念下，分隔既被视为一种无意识的防御机制，也被视为一种可以刻意使用的心理工具。
约书亚·柯林斯是一名执业临床社会工作者和临床协调员，他解释说：“分隔的好处是非常明显的，特别是在管理压力和保持注意力方面。”“通过隔离生活中可能引起焦虑或情绪困扰的方面，个人可以防止这些情绪占据整个心理状态，使他们能够在生活的各个领域保持高效和镇定。”
分隔的例子
日常生活中为管理压力而进行分隔的例子包括：
刻意将工作生活与个人生活分开，下班后不再关注与工作有关的压力。在工作期间，也要避免关注个人生活中的事情。
将复杂的挑战分解成更小的任务，以便专注于一个领域，而不会被大局所压垮。
练习“当下意识”或 “正念”，以便将注意力集中在眼前的任务和责任上。
如何分隔情绪和压力
如何通过练习来培养在日常生活中将情绪和压力分隔开来的能力。
设定明确的界限
对生活中的不同领域设定具体的界限，例如工作，个人关系等。建立并保持界限有助于训练你从一个关注点转移到另一个关注点。
综合精神科执业护士Ryan Sheridan说：“举个我个人的例子：我明确规定了何时可以查看工作邮件。大多数晚上，我都有明确的时间限制，过了这个时间就不能再看电子邮件了，以确保我有足够的时间参与工作之外的事情。”
养成习惯和仪式
有了足够的重复，常规、仪式和习惯就会成为第二天性。这可以帮助你在任务完成后从精神上解脱出来。
“建立日常习惯可以帮助你在生活的不同阶段之间过渡。”柯林斯表示。“例如，一个简单的仪式，比如下班后换衣服，或者回家前开一小段车，都可以作为一种心理暗示，告诉你工作结束了，家庭生活开始了。”
练习正念
正念是一种意识状态，将你的注意力集中在“现在”，而不是过去或未来的思考。培养正念可以教你如何在思想、情绪和周围环境结束后与它们脱离关系，从而帮助你发展分隔能力。
虽然有很多方法可以练习正念，但最简单的一个地方就是从你吃饭的时候开始。吃饭的时候，把注意力集中在食物上。味道如何？口感如何？气味如何？一旦食物吃完了，你的注意力自然会转移到其他事情上。
写日记
柯林斯说：“把麻烦的想法或担忧写下来，可以在精神上把它们放在一个‘盒子’里。”“一旦写下来，就更容易把这些想法放在一边，因为知道它们被记录下来了，可以在适当的时候重新审视，从而为其他活动腾出精神空间。”
分隔法是一种健康的方式吗？
分隔本身并没有“好”或“坏”之分。就像许多心理过程和实践一样，这完全取决于你为什么以及如何使用它。
如果使用得当，分隔法可以是一种健康的做法，用好分隔法可以帮助你：抛开紧张的想法、调节情绪、高效解决问题、提高注意力和专注力保持界限。
Sheridan解释说：“当分隔导致否认或持续回避重要的情感或存在问题时，它就会变得不健康。”如果用划分来忽略或回避情绪或问题，就会导致心理困扰增加或情绪处理崩溃。”
他补充说，这不仅仅是把生活分成可管理的部分。这也意味着理解和接受生活的方方面面并非都能立即得到控制或解决。
正是这种接受让你专注于当下可以处理的事情，从而更有效地处理压力、挑战和逆境。
The author：Hope Gillette
Bekes V,e t al. (2018). Compartmentalization (defense mechanism).
Burrows D. (2020). Compartmentalization.
Collins J. (2024). Personal interview.
Ditzfeld CP, et al. (2015). Self-structure and emotional experience.
Sheridan R. (2024). Personal interview.
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