软研院哈尔滨分院不仅追求技术上的卓越，更注重员工的全面发展和健康生活。随着秋冬季节的到来，哈尔滨分院户外运动协会，特别推出了这份《秋冬户外运动指南》，帮助各位工会成员在寒冷中安全释放活力，同时也为公司文化增添一抹活力色彩！
LET'S DO IT
01#
“装备”
SPORTS DAY / LET'S DO IT
秋冬季早晚温差较大，运动前检查保暖衣物、运动配件、鞋子及运动器材是否正常，确保每位会员都能在户外运动中保持最佳状态。 |
户外运动时，衣物应轻软宽松，不宜过紧。热身后，身体微微出汗时再脱去一些厚衣服，保持体温与活动自如的平衡。 |
运动中避免过度出汗，以防着凉，适时增减衣物，保持身体舒适，展现联通哈尔滨软件研究院员工的自律与应变能力。 注意皮肤和呼吸道保湿，可适当使用润唇膏，保护每位员工的健康，体现公司对员工的关怀。 运动后做好保暖措施，及时更换汗湿衣物，先穿保暖外套，戴帽子防头部受凉，确保员工健康，维护公司形象。 整理装备，清洁保养并检查存放环境，培养员工的责任感和细致入微的工作态度。 |
02#
“环境”
SPORTS DAY / LET'S DO IT
持续关注天气变化，避免在恶劣天气中运动，确保员工安全，体现公司对员工安全的重视。
选择熟悉的场地，确保安全，同时也可以作为公司团队建设的一部分，增强团队协作和凝聚力。
03#
“饮食”
SPORTS DAY / LET'S DO IT
运动前1-2小时适量进食易消化、富含碳水化合物的食物，适量饮水，保持能量充沛，为公司创造更多价值。
运动中由于代谢加强和出汗、尿液较多等原因，造成电解质丢失，可以少量、多次、缓饮为准则，适当补充水分和电解质，保持身体健康，提高工作效率。
运动后摄入富含蛋白质和碳水化合物的食物，帮助身体恢复，为第二天的工作做好准备。
04#
“安全保障”
SPORTS DAY / LET'S DO IT
运动前告知家人运动计划，携带急救物品药品，参加团队运动时听从指挥，展现联通哈尔滨软件研究院员工的团队精神和责任感。
运动中严格遵守运动场地规则，注意观察周边环境，避免危险区域和人群，确保个人和团队的安全。
运动时可采取鼻、嘴一起呼吸，但不可张口过大，以防冷空气进入肺部而引起不良后果，保护员工健康。
随时关注身体感受，若有不适或疲劳应及时调整或停止运动，体现公司对员工个体差异的尊重和关怀。
运动结束后应进行调整恢复，包括慢走或轻松伸展5-10分钟，让身体平稳过渡。对主要肌肉群进行静态拉伸，以缓解酸痛、增加柔韧性，提高员工的身体素质，为公司发展注入活力。
注重休息与恢复，保证充足睡眠，关注身体反应，若有异常及时咨询专业人士，确保员工健康，维护公司稳定发展。
05#
“热身”
SPORTS DAY / LET'S DO IT
冬季日照时间短且寒冷，人体维生素D合成不足，影响钙的吸收和利用，导致骨骼中的钙含量相对减少，增加骨折风险。因此，我们在户外运动前要特别注重热身，保护员工健康，减少工伤风险。
低温环境下，人体为了减少热量散失，肌肉会自然收缩，导致伸展性和柔韧性下降，关节变得僵硬，限制整体活动范围。充分的热身可以帮助员工预防运动损伤，提高工作效率。
运动前的热身非常重要，遵循充分性、渐进性、全身性、动态性、适应性和安全性原则，充分热身不少于10-15分钟。目的在于提高身体温度、提升心肺功能、激活神经系统、做好心理准备，为公司创造更多价值。
-结语-
在这秋风瑟瑟、冬意渐近之际，让我们以充分的准备和谨慎的态度去拥抱即将到来的冬日户外运动。作为联通哈尔滨软件研究院户外运动协会的一员，我们更应该展现出我们的活力与坚韧，牢记注意事项，在冰天雪地中尽情挥洒汗水与激情，让冬季成为我们绽放活力、收获健康的美好时节，同时也为公司的文化建设贡献力量。
图文 | 管理中台 何佳研 刘晨
编辑 | 管理中台 刘晨
审核 | 赵东辉 李清晨 杨凯
校对 | 党委办公室（办公室）
