正
念
练
习
HELLO,AUGUST!
HELLO,AUGUST!
了
解
正
念
1979年，卡巴金博士创立了正念减压疗法，率先将正念训练引入医学界。从此，正念成为当代最重要的心理治疗技术之一，作为一种有科学实证、去宗教化的冥想方法和补充医疗手段风靡世界。
那么到底什么是正念呢？
卡巴金教授认为“正念是一种有意地、不加评判地、对当下的注意（Mindfulness is paying attention in a particular way：on purpose, in the present moment, and non-judgmentally）”。这个定义在正念领域中被广泛引用。
Bishop和Lau等研究者给出了类似的定义，他们认为正念包括两个要素：第一个要素是对当下的、此时此刻的体验的觉知；第二个要素是对体验采取一种好奇的、开放的、接纳的态度。总的来说，觉察需要提升注意力的品质，并将注意力全然地指向当下此时此刻；不加评判则练习的是正念的态度。
正念练习指导语音频
在这里我们为大家准备了两个音频，
一个是短版三分钟，帮助大家体验正念的感觉；另一个是十分钟正念静坐呼吸，帮助大家可以在有时间的时候进行自我训练。
期待这两个练习可以对大家有所帮助！
本期带领人：
刁静，电子科技大学心理健康教育中心专职教师，硕士，讲师。中国心理学会注册心理师（注册号：X-17-010）、督导师候选人（DH-019），国家二级心理咨询师（证书编号：0903000233202903）。
文字、音频：刁静
审核：邱丽容
