食之有理
低碳水化合物饮食
不吃碳水会获得什么？
满意的身材？目标的体重？
可同时，你还会获得
不健康、不快乐，还有脱发
于是，低碳水饮食
开始进入人们的视线
低
碳水化合物
低碳水化合物饮食是指减少或限制碳水化合物，相应增加脂肪和蛋白质摄入量的一种饮食模式，目前尚无碳水化合物供能比的统一标准，一般在20%~40%。
选择生酮饮食需谨慎！
而适度低碳水化合物饮食可以尝试
根据个人不同情况
比如肥胖程度、身体活动量、饮食习惯、
患病情况和减重需求等
来决定限制哪些富含碳水化合物的食物
以及限制到什么程度
以下举例仅供参考
推荐能量及碳水化合物供能比
需根据实际身体状况制定
建议咨询营养师
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总结
Summary
减重目前尚无最佳膳食模式
还是应该控制总能量摄入
同时根据个体调整
碳水化合物、脂肪和蛋白质供能比
日常饮食注重食物多样性
多摄入全谷物，增加蔬果、豆类摄入
并避免高精加工包装食品和饮料
建议咨询医生或营养师
采取安全有效的减重方式
图源：图虫创意
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