不利因素
让你的免疫力丢失
因素一
爱吃甜食
因素二
熬夜
因素三
心情烦躁
因素四
年龄的增长
因素五
久坐
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表现出现时
要重视免疫力问题
01
伤口恢复慢，易发炎
02
容易莫名地出虚汗
03
容易腹泻，肠胃不适
04
频繁生病，反复不断
05
无精打采，总觉得累
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数字记牢
这样吃提高免疫功能
Point
保持健康的一日3餐
Point
每天要保证4大类食物
Point
每天吃12种以上食物
Point
一周至少要吃25种以上食物
主食
一天150g~500g的主食，指的细粮或者是粗粮，大米、白面等等这样的食材，再配合一部分的谷薯类，比如红薯、山药、芋头以及土豆等。
蔬菜水果类
既补充了充足的维生素又能摄入人体所需的膳食纤维。
优质蛋白质食物类
也就是肉、蛋、奶、豆制品，其中肉至少要吃到100~150g，蛋吃1～2个，奶喝1～2袋，再吃一点豆腐，就构成了增强体质、增强抵抗力的优质蛋白质组合。
油脂类
最后要有一点点油脂做保护，每天2~3勺油。
来源：CCTV生活圈
审核：邵逸夫医院 全科医学科
经邵逸夫医院综合编辑整理
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