减脂意味着什么？
大多数人都觉得
那意味着远离“快乐饮食”
连正常的三餐都要替换成
“苦不堪言”的减脂餐：
主食→蒸南瓜、红薯
蔬菜→只能水煮
肉类→干巴鸡胸肉
……
但其实
减脂可以没有那么痛苦！
减脂期的饮食关键在于摄入蛋白质、健康脂肪和适量碳水之间的平衡。饮食菜单可以包括瘦肉、鱼肉、豆类、全谷物、蔬菜水果，保证摄入的食物是高质量的，即在饱腹的同时又能保证营养供给。
中晚餐应各包含：
*拳头的度量是做熟之后的食物体积
减脂并不意味着必须完全告别炸鸡、甜品等快乐的高热量饮食，而是要学会适度吃。
如果真的特别想吃，可以在总热量或总脂肪控制范围内，偶尔吃一小份。既不会影响减脂效果，又能拥有幸福感、满足感，为后续继续坚持减脂增加动力。
但是如果平时的饮食结构偏向高热量、大份量，建议不要轻易尝试“放纵餐”，人很容易在“放纵餐”后，将饮食习惯调回之前的状态，导致前功尽弃。
另外，食物中的脂肪热量
不能单纯根据好吃与否进行评定
为了让大家更好地控制
每天的脂肪摄入总量
我们特地准备了
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以每份食物含10g脂肪计，上述图片中食物均为毛重
参考中国食物成分表标准版（第9版）
膳食纤维不仅帮助增加饱腹感，还能稳定血糖水平，减少暴食的风险。多选择燕麦、藜麦、糙米、豆类等富含纤维的食物，帮助形成良好的饮食基础。
图源：图虫创意
运动不该是任务，而是找到一种让你开心的流汗方式，这样才能坚持得更久。不喜欢跑步？可以尝试瑜伽、HIIT、舞蹈，甚至是爬山、骑行。找到真正让你享受的运动形式。
上下班多走路、坐地铁多站一会儿，日常的轻松活动也能帮你消耗热量。适度的运动才能长久坚持。
图源：图虫创意
减脂的目标不仅仅是完美身材
而是健康、轻松的生活状态
让健康的选择变得自然
运动和饮食成为日常的一部分
真正地享受每一天！
希望你能在减脂的路上
找到自己的节奏
不再“苦行僧”式地忍耐
而是轻松健康地活成
自己喜欢的样子！
图源：图虫创意
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食之有理
