预防胜于治疗
关注老年便秘
什么是便秘？
老年便秘高发的因素：
1、由于牙齿不好等因素，粗粮、蔬菜、水果等高纤维食物摄入少。
2、饮水少。
3、精神心理因素及应激。
4、脑-肠轴及神经系统调节障碍。
5、长期滥用刺激性泻药会养成依赖性，而且会造成“结肠黑变病”。
良好的生活习惯和良好的排便习惯对预防便秘起着核心作用。
良好的饮食习惯：
1.增加富含膳食纤维的食物摄入，增加全谷物、蔬菜、菌藻类和水果等食物的摄入，必要时可以服用膳食纤维补充剂。
2.增加饮水，养成定时饮水的好习惯，每天饮水至少1500~1700ml（7~8杯），尤其是每天清晨饮用一杯温开水。可刺激胃肠反射，促进肠蠕动。
3.多吃富含益生菌的发酵食物，如酸奶等。必要时可以服用益生菌制剂，以维持健康的肠道菌群。
5.少食辛辣的食物。
6、增加运动，如打太极拳、散步、练操、慢跑、腹部按摩等。
良好的排便习惯：
1、每天定时排便1~2次，进食后1小时内因胃结肠反射，是排便的最佳时期。
2、正常排便时间10分钟以内，避免久坐、久蹲、用力排便，建立良好的排便生物钟。
3、排便时放松肛门，集中精力。
4、当有便意时要及时排便，憋的时间越长，大便越干结。
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