二十四
节气
《咏廿四气诗·小寒十二月节》
唐 元稹
小寒连大吕，欢鹊垒新巢。
拾食寻河曲，衔紫绕树梢。
霜鹰近北首，雊雉隐丛茅。
小寒，是二十四节气中的第23个节气，也是冬季的第5个节气，它呀，在每年公历的1月5日到7日之间，当太阳到达黄经285°的时候，就是小寒交节啦~这里为大家提供几点养生建议哟~~：
一、防寒保暖、温阳补肾
俗话说：“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖。”作为一年中最冷的小寒，保暖防寒为第一要务，尤其是人体关键部分，头、脚、背部等容易受凉的部位更是要做好防护。
1.暖头：人们常说：“冬天戴棉帽，如同穿棉袄。”头部是平衡人体热量的最主要部位，尤其是在这后疫情时代，身体受凉会让病情反复或加重。外出时，要做好御寒保暖工作，戴上帽子、手套等衣物，为身体保驾护航。
2.暖背：背部为人体阳中之阳，贯通着上下督脉，若是保暖不当，寒气入侵，便会损耗阳气，从而使病情加重或旧病复发。可以在阳光好的地方常晒背部，壮阳气，通经络、调和气血，增进健康。
3.暖脚：“寒从脚底起”，对应的，疾病也会从脚下生，脚底的穴位众多，若是受凉会导致毛细血管收缩，血液循环降低，人体的抵抗力下降。所以保暖脚部十分重要，每晚可用热水泡脚，刺激按摩足底的穴位，温肾补阳，促进血液循环。
二、适度进补，藏肾护阳
在民间有着“三九补一冬，来年无病痛”的说法，由此可见，冬季进补十分重要，但切记不可盲目的进补，冬日进补要遵循“秋冬养阴，无扰乎阳的原则。
2.食宜杂：很多人知道冬季要吃羊汤，羊蝎子进补，但切记食物要选择多样化，荤素兼备，精粗搭配。过食发物，会引起上火，从而咽喉疼痛，咳嗽，可多吃些绿色食物，比如应季蔬菜白菜，萝卜，菠菜等。汤汁方面可选择梨汤，萝卜水，帮助人体滋阴生津，润燥止渴，同时还可清热利尿，促进消化。
3.食宜苦：小寒时节比较寒冷，是容易上火的季节，在中医看来，苦味食物入心经能帮助人体降泄心火。饮食方面可食苦，苦味食物可帮助人体助心阳，减少过亢的肾水，帮助人体养肾。常见的苦味食物有苦瓜、苦菊、柚子、陈皮、绿茶等。
三、适度锻炼，升发阳气
三秘诀：
俗话说：“三九四九冻成猪狗。”冻手冻脚的寒冬到来，尤其是阳虚体质的人群，在冬季的早晨更是容易怕冷。可以利用早起后的几分钟，按摩一下身上的这三个穴位，便可让身体快速升温。
1.神阙穴——按摩方式：将双手搓热，交叠放于神阙穴上，轻轻按揉肚脐，按摩时间大约3-5分钟，肚脐便会慢慢发热，从而全身也会变得逐渐暖和起来。
按摩作用：神阙穴位于肚脐的正中央，若是遭到寒气入侵，四肢便会发冷，若是肚脐温暖，全身也会变暖，早上按摩一下神阙穴，便可让身体升温。
2.命门穴——按摩方式：早上出门时，将手掌心按摩腰部的命门穴，时间大约五分钟左右，直到腰部发热即可。
按摩作用：按摩命门穴，有助于驱寒补肾，缓解因寒冷出现的身体畏寒，关节疼痛等症状。
3.涌泉穴——按摩方式：将双手握拳，按摩该穴位，按摩时间一分钟，脚底便会有酸胀感。继续按摩个三到五分钟，脚底就会出现发热的感觉，慢慢全身也会变得暖和起来。
按摩作用：寒气从脚底生，脚部若是暖和了，身上自然也不会感觉冷了，涌泉穴是位于脚底非常重要的一个穴位。涌泉的寓意肾经之气犹如涌泉之水，所以经常按摩涌泉穴，可有助于发阳保暖。
以上就是小寒时节小知识，希望大家都能健康温暖的度过小寒。
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供稿：急诊内科 杨晶
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