冬季预防鼻炎小妙招
助你轻松过冬
01
注意保暖，呵护鼻腔
冬季气温较低，鼻腔黏膜对寒冷的刺激较为敏感。出门时应佩戴口罩，这样既能阻挡冷空气直接进入鼻腔，减少对鼻黏膜的刺激，又能有效过滤空气中的灰尘、花粉等过敏原和污染物。同时，注意头部尤其是额头和后颈部的保暖，可佩戴帽子、围巾等，因为头部暖和了，也有助于减少鼻腔因寒冷而出现的不适症状，降低鼻炎发作风险。
02
保持室内空气湿润与清洁
冬季室内大多使用暖气或空调取暖，空气往往较为干燥，这会使鼻腔黏膜水分流失，导致其防御功能下降。可在室内放置加湿器，将空气湿度维持在 40% - 60%的适宜范围，保持鼻腔黏膜的湿润状态，防止因干燥引发鼻炎。此外，要定期开窗通风，每天至少通风 2 - 3 次，每次 20 - 30 分钟，让新鲜空气进入室内，减少细菌、病毒滋生，降低感染几率。同时，注意清洁室内卫生，经常打扫地面、擦拭家具，减少灰尘和过敏原的积聚。
03
鼻腔清洗，保持通畅
鼻腔冲洗是一种简单有效的鼻腔护理方法，尤其在冬季，能够帮助清除鼻腔内的分泌物、过敏原和病菌，减轻鼻腔炎症。可使用生理盐水或专用的鼻腔冲洗液，通过洗鼻器进行鼻腔冲洗，操作时头部稍向前倾，将冲洗液缓慢挤入一侧鼻腔，使其从另一侧鼻腔流出，注意力度适中，避免呛水。一般每天冲洗 1 - 2 次即可，能有效保持鼻腔清洁和通畅，预防鼻炎发作。
04
加强锻炼，增强体质
适度的体育锻炼可以增强身体的免疫力，提高鼻腔黏膜对寒冷和病原体的抵抗力。在冬季，可选择一些适合的运动项目，如慢跑、跳绳、瑜伽、太极拳等，每周坚持3-5次，每次30分钟以上。运动能促进血液循环，增强身体的代谢功能，有助于预防鼻炎以及其他呼吸道疾病的发生。但需注意运动时的保暖，避免在寒冷、大风天气外出运动，防止因受寒而诱发鼻炎。
05
合理饮食，营养均衡
冬季饮食应注重营养均衡，多摄入富含维生素C、维生素E和锌等营养素的食物，这些营养素对维持鼻腔黏膜的健康和正常功能具有重要作用。例如，柑橘类水果、坚果、绿叶蔬菜、瘦肉、鱼类等都是不错的选择。同时，避免食用过多辛辣、油腻、刺激性食物，以免刺激鼻腔黏膜，加重鼻腔负担，引发炎症反应。
冬季预防鼻炎需要从生活的各个方面入手，通过注意保暖、保持室内空气适宜、鼻腔护理、加强锻炼和合理饮食等措施，全方位呵护鼻腔健康，让我们在寒冷的季节里也能自由呼吸，远离鼻炎的困扰，享受健康美好的生活。
祝您健康！
供稿：护理部 孟凡光
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