长垣市人民医院科普专栏 | 二十四节气《冬至》

民生   2024-12-20 17:15   河南  




冬至大如年

《冬至》唐·杜甫

年年至日长为客,忽忽穷愁泥杀人。

江上形容吾独老,天边风俗自相亲。

杖藜雪后临丹壑,鸣玉朝来散紫宸。

心折此时无一寸,路迷何处见三秦。


     冬至是“二十四节气”之第22个节气,冬至这天,白天最短,黑夜最长,阳气生发特别微弱,所以我们要通过合理的饮食、起居来温补阳气哦~

     在饮食方面呢,冬至进补能够为身体储存足够多的营养,提高身体素质。冬至以后天气以寒冷为主,故进补偏于温热、补养阳气以抵御寒邪。多吃能增加热能供给,富含脂肪、蛋白质和碳水化合物的食物,如蛋类、鱼类及豆制品等。冬至时节讲究养藏为要,但也不宜过度温补,饮食要均衡,少吃油腻、不好消化食物,增强身体免疫力。我们可以多吃一些温补的食物,比如羊肉、桂圆、红枣呀,还有鸡肉、牛肉这些,可以增强身体的御寒能力哦~当然啦,蔬菜水果也不能少,要谷、果、肉、蔬合理搭配,这样才能营养均衡嘛~

     起居方面呢,冬至寒冷,万物闭藏,宜早睡晚起,避寒就温,顺应冬天潜藏之气。适当增添衣物,防寒护阳,坚持泡脚,可有效驱逐体内寒气;有阳光时多晒晒太阳,让人体的阳气与天地的阳气相通,使气血经脉畅通,增强身体素质;坚持锻炼,动静结合,不可过于安逸,但不宜做过于消耗体力的活动,防止阳气过度消耗。要做到早睡晚起,等待阳光出现后再外出活动哦,这样可以保持身体的温暖与舒适呢~睡前泡泡脚也是个不错的小妙招哦,可以提高睡眠质量,促进血液循环,缓解疲劳呢~

     还有哦,冬至时节万物潜藏,运动也要顺应自然规律,不宜做过于剧烈的活动哦~我们可以选择在阳光好的时候做做舒展运动,这样对身体才更好呢~

     冬季是肾经旺盛的时候。中医认为“肾开窍于耳”,这个时候经常按摩耳朵,有助于肾脏的保健和气血的顺畅。以下是最常用的三种按摩方式:

    拉耳垂:用两手的拇指、食指同时按摩耳垂,先将耳垂揉捏、搓热,然后向下拉耳垂15~20次,发热发烫为度。

     提耳尖:用双手捏住双耳上部耳轮,适量提拉耳尖,提拉的时候大拇指和食指顺便对耳尖进行按摩,以微微发热为度。

     摩耳轮:拇指位于耳轮内侧,其余四指位于耳轮外侧,揉槎2~5分钟,再往上提揪,以耳部感到发热为止。

     以上就是有关冬至的小知识啦~希望大家都能在冬至这天,拥有一个超级棒的冬至体验哟!

(图片来源于网络,仅用于公益科普,如有侵权,请联系删除)
供稿:急诊内科  杨晶

【2024第677期】总第2657期

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