上厕所时，“大便前头干硬，后头软粘”，说明什么？看完涨知识了
健康
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2024-11-02 14:54
山西
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昨天在公园散步，遇到王阿姨，她愁眉苦脸地跟我说：“最近上个厕所比登天还难，开头干得跟石头似的，后头又软趴趴，黏糊糊，这到底是啥毛病啊？”![]()
中医讲“脾虚湿滞”。咱们先说说“头干”这块。脾主运化，负责消化吸收，脾虚了，就不能好好地把水谷精微输送到全身，食物在肠道里停留时间久了，水分被过度吸收，自然就变干硬了。这就像河道里的水流不畅，泥沙沉积，越积越硬。至于“后头软粘”，那就是湿滞的表现了，脾虚导致体内湿气排不出去，湿邪困脾，后继的大便自然就显得湿粘。再通俗点讲，就像是做饭，米放多了水少了，饭就硬；水多了火候不够，饭就稀。咱们的身体也一样，脾胃功能一失调，大便的“火候”自然也就把握不好了。
｜ 饮水不足
现代人忙碌，常常忘记喝水，或者只在口渴时才喝上几口。殊不知，身体缺水可是便秘的一大元凶。水分不足，肠道内的粪便就像干涸的土地，变得又干又硬。![]()
｜ 纤维摄入不足
纤维素被誉为肠道的“清道夫”，它能吸水膨胀，增加大便体积，促进肠道蠕动。如果饮食中缺乏新鲜蔬菜、水果和全谷类食品，纤维摄入不足，大便就容易干结。｜ 久坐不动
现在的生活方式，办公室一族一坐就是一天，缺乏运动会导致肠道蠕动减慢，大便在肠道内停留时间过长，水分被过度吸收，前端变干。而后半部分由于新加入的粪便水分相对较多，就显得软粘了。｜ 压力过大
现代人压力山大，长期处于高压状态，会影响自主神经系统的平衡，进而干扰肠道蠕动，引发便秘。心理压力还会促使身体分泌更多的皮质醇，这种激素会抑制肠道蠕动，加重便秘状况。
｜ 饮食清淡健脾
少吃油腻辛辣，多吃五谷杂粮和蔬菜水果，特别是山药、薏仁这些健脾祛湿的好东西。早餐来碗小米粥，既养胃又暖身，晚上尽量清淡，别给脾胃添负担。
｜ 规律作息不可少
晚上11点前最好能进入梦乡，让身体的气血好好回流到肝脏和脾胃，第二天精神饱满，肠道也通畅。｜ 适量运动促循环
别小看了散步、打太极这些缓和运动，它们能促进肠道蠕动，帮助消化。每天坚持半小时，保证您大便顺畅，身体轻盈。｜ 适时调理用中药
如果上述方法试了还是不行，不妨找专业的中医师开几服调理脾胃、祛湿的方子。像六君子汤、参苓白术散都是调脾的经典方剂，但记住，用药需谨慎，遵医嘱哦！好了，今天的内容就到这里了，如果您喜欢，欢迎您转发给身边的朋友~
